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Certains des meilleurs exercices Retour associer mouvements de traction. Pulling Pourquoi? Exercices Pulling renforcer le haut du dos et du milieu, arrière deltoïdes (épaules), et les biceps et les triceps dans le bras. Ces exercices de traction toute influence votre posture, et, à son tour aider à améliorer votre équilibre. Comment Pulling Aide exercices pour améliorer la force du dos. Pulling exercices bonne longueur / déséquilibres de tension dans le corps, en particulier autour de la colonne vertébrale à l'étirement et de renforcement mouvements qui travaillent les muscles qui entourent directement votre colonne vertébrale. Comme les muscles deviennent plus forts et plus allongés votre gamme de mouvement augmente de même que plus le tonus musculaire. Ceci aide à protéger votre dos et d'autres articulations contre les blessures, ainsi que d'améliorer votre posture, l'alignement de votre corps dans son état naturel. Certains des meilleurs exercices de traction pour votre dos: · Latéral Aviron - Utiliser une machine à câble ou Thera-Band ancrées. Assis haut avec les deux mains sur le câble ou la bande de poignées et les paumes vers le corps tirez les coudes en arrière jusqu'à ce que les mains droites venir à votre taille. Les avant-bras doit rester parallèle au sol. Feel the omoplates élaborer ensemble, mais ne pincez pas comme vous tirez sur le poids. Contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles du milieu dos et supérieures. · Pull up - Utilisation d'une barre droite frais généraux ou les nouvelles machines qui déplacent votre poids. Vous pouvez choisir un paumes vers l'extérieur étroit ou large, poignée en sous-main ou la paume face à l'adhérence. Elles impliquent toutes une traction de travail légèrement différents groupes musculaires du corps en arrière et supérieure. Avec votre corps étendu plier vos bras en tirant le menton haut jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la barre des frais généraux, puis baisser et répéter autant que vous pouvez faire avec une bonne forme. · Lat Pull Downs - Utiliser une machine à câble avec la surcharge de long suspendue position de la barre vous-même juste un peu derrière elle avec vos jambes ancrées. Inclinez votre corps autour de dix degrés en arrière saisissant la barre légèrement plus large que la largeur des épaules d'une main en pronation. Tirez sur la barre de votre sternum en tirant les coudes vers le bas et en arrière vers votre colonne vertébrale. Gardez votre menton parallèle au plancher, ne regarde pas en place, mais en face de vous. Cet exercice aide à renforcer les muscles latissimus dorsi qui courent tout le long du dos de chaque côté de la colonne vertébrale contribuent à soutenir le dos en tournant et retournant motions. · Reverse Push Ups ou Row inversé - Utilisation d'une barre droite sur un rack ou Smith Machine avec bar, situé près de la hauteur de la taille. Placez-vous sous la barre avec les mains sur le dessus et légèrement plus large que la largeur des épaules. Marchez sur vos pieds jusqu'à ce que votre corps est complètement étendu sur le plancher avec des talons et les orteils en place. Chest est carré avec la barre et les bras sont étendus au niveau de la poitrine. Pliez les bras de traction de votre poitrine à la barre de maintien de vos abdominaux serrés et le corps aligné droite. Plus bas et répétez l'opération pour autant que vous pouvez répéter avec une bonne forme. · Pilates Reformer / Long Box Straps Pulling - Utiliser le réformateur sous un oeil vigilant est un excellent moyen d'améliorer votre posture et la force Retour aider à réaligner la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, la poitrine juste à côté du bord avant de la caisse longue récupérer celui sangles dans chaque main. Inspirez en vous tirez sur les sangles, les bras et le dos droit vers le bas sur les hanches qui porte la tête et la poitrine jusqu'à l'ouverture de la face de la colonne vertébrale. Expirez en liberté. Répéter pour 6-8 répétitions en ajoutant une extension triceps à la fin de l'attraction pour un autre ensemble. · Pilates Reformer / Aviron Retour - Assis sur le grand réformateur face arrière, le holding sangles tirez les coudes dos droit vos mains venir à votre taille. De sortie et répéter pendant 8 à 10 fois. Cela peut être fait avec les bras droits tirant vers le bas et en arrière. Sentez l'expansion du thorax pendant que vous dessinez les bras en arrière. |