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Les étirements sont pas un phénomène nouveau. Il existe plusieurs formes de celui-ci en œuvre qui ont été depuis longtemps autour de yoga et de Pilates. Cependant, il donne à nos corps une nouvelle vie, d'énergie et un meilleur sentiment de bien-être. Notre corps aspire s'étendant naturellement. Quelle est la première chose à faire après avoir été assis dans un avion pendant des heures? De même, nous sommes tous d'étirement dans la matinée et se sent bien. Connaissez-vous les meilleurs moments pour s'étirer? Mentionnés sont les trois meilleurs temps de vous étirer. 1. Première chose le matin - Cela semble évident mais beaucoup d'entre nous ne le prenez pas passé le bâillement brève et Stretch Arm première chose que nous faisons lorsque nous nous réveillons. L'une des meilleures raisons est de démarrer votre journée du bon pied. Lorsque vous vous sentiez un étirement légère traction du muscle, pas au point de la douleur extrême, mais une traction douce qui vous maintenez pendant 30 secondes environ. Faire cela tous les jours aide à tendre les muscles à ne pas être rigide et étanche. Tâches quotidiennes comme le transport de produits d'épicerie, travaillent dans la salle de gym, de transporter avec soi et jouer avec les enfants ainsi que le levage besoin de votre flexibilité, ainsi que votre force. 2. Pendant votre entraînement - Oui, vous m'avez bien entendu. L'étirement avant de faire un peu d'exercice ne sera certainement pas vous blesser, mais il n'a pas été avérée nécessaire. Ce n'est pas le stretching vous avez besoin avant une séance d'entraînement, mais plutôt une séance d'échauffement d'environ 5-7 minutes à l'aide d'environ 50-60% de votre fréquence cardiaque au lieu des 85% pour un entraînement cardio. Ce que vous voulez faire, c'est étirer entre les séries de poids. Lorsque nous soulever des poids du muscle se resserrent. Pour aider à créer un mouvement fluide de Nice, il est important de faire un tronçon entre les différents exercices et de leurs ensembles. La plupart des gens simplement pour s'asseoir et reprendre leur souffle avec une gorgée d'eau, pourquoi ne pas ajouter quelques étirements à votre temps d'attente. 3. Après votre séance d'exercice est terminé - C'est l'une des périodes les plus cruciales à l'étirement. C'est le temps que vos muscles ont besoin de la libération de leur tension. Personnellement, je trouve la plupart des tensions au niveau des hanches, fesses, la poitrine et les biceps, mais ce sera différent de personne à personne. N'oubliez pas de vous dégourdir les muscles abdominaux en se couchant sur le ventre de votre visage vers le bas et lever les bras pour les rendre perpendiculaire avec le sol et vos gros dos. La plupart des gens oublient celui-ci. S'il vous plaît notez comment tendre correctement. Pour un résultat optimal, vous voudrez pour étirer deux fois par jour ou tout au moins une fois par jour. Ne pas le faire pendant des semaines et des mois des résultats dans les muscles tendus qui nous font sentir démotivés pour étirer encore par crainte de l'inconfort. Aussi, pour des raisons de santé, je vous dis qu'il n'est pas sage de rebondir et de suite. Je vois celle-ci un lot s'étend aux ischio-jambiers. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, ça va. Journalière si vous êtes diligent vous vous y rendre. Il suffit de maintenir chaque étirement que vous faites pour 30 secondes, d'abord elle mai sentir comme une éternité, mais, après les premières fois, il deviendra plus confortable. Pour chaque partie que vous faites, biceps par exemple faire 2 séries d'étirements pour chaque bras de sorte que chaque partie du corps Total obtient 1 minute. S'étendant sur un compte de 3 secondes et la libération ne fera pas beaucoup pour vous, je vous le garantis. ** Rappelez-vous les trois domaines clés de condition physique, cardio-vasculaires, de résistance et de flexibilité, qui passe par la forme d'étirements. Je vous garantis que vous ne trouverez pas seulement vos séances d'entraînement plus efficace, mais votre vie quotidienne et des tâches trop quand vous décidez de Stretch! |