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1. 1% Fromage cottage: Berry High Protein Frozen Whip (EASY) (1) Mélanger ½ tasse de fromage cottage, ½ tasse de framboises surgelées, et 1-2 paquets d'édulcorants de synthèse dans un robot culinaire Mini (2) Mélanger jusqu'à complètement lisse, 2-4 minutes, mangez immédiatement. Nutrition: 125 calories, 19 g de protéines (72% des calories), 10 g de glucides, 5 g de fibres 1 g de graisse 2. Poitrine de poulet congelé offres: Make-Believe Wings Plongée dans Bleu (EASY) (1) Faire cuire de 10 offres dans le four à 350 pendant environ 20 minutes jusqu'à cuisson complète (2) Mélanger dans un robot culinaire mini, ¼ tasse de fromage cottage, ¼ tasse de crème sure sans gras (3) Couper le poulet cuit et les combiner avec le mélange de la sauce piquante Nutrition (1 / 4 de la recette): 146 calories, 26 g de protéines (75% des calories), 3 g de glucides, 0 g de fibres 2,5 g de graisses 3. Chocolat ou vanille Whey Protein: Post work-out Dessert (EASY) (1) Mélanger dans un robot mini-alimentaire, 1 boule (1 oz) de protéines de petit-lait au chocolat, banane ½ (congelé, découpé en morceaux), congelées ½ tasse d'ananas, 1 c. à thé BCAA, 1 c. à thé de la créatine (2) Mélanger jusqu'à complètement lisse, la cohérence de fouet cool Nutrition: 204 calories, 25 g de protéines (49% des calories), 24 g de glucides, 2 g de fibre 2 g de graisses 4. Thon en conserve: Haut de protéines, faible en gras Salade de thon (EASY) (1) combine une boîte de thon, gras ¼ tasse de crème sure sans gras, et 4 quartiers d'ail lumière Babybel et aux herbes (2) Facultatif: Aussi ajouter 1 branche de céleri hachée et 2 c. à soupe d'oignons hachés Nutrition: 381 calories, 55 g de protéines (61% des calories), 14 g de glucides, 0 g de fibres 9 g de gras 5. Egg Substitute (Like Egg Beaters): Low-Fat Frittata aux légumes grillés (1) Rôti haché 3 tasses de légumes frais: oignons, champignons, poivrons, courgettes sont tous bons. (2) Vaporiser une plaque à biscuits avec de l'huile de pulvérisation, les légumes lieu en une seule couche, sel, poivre, et saupoudrer avec du vinaigre balsamique et mettre au four à 350 F pendant 30-35 minutes (3) un conteneur Combine de succédané d'œufs (2 tasses), les légumes grillés, 2 c. à soupe fraîche (4) Verser dans un petit gâteau pan (pulvérisés avec de l'huile), couvrir de papier aluminium et cuire au four à Nutrition (1 / 4 de la recette): 126 calories, 17 g de protéines (72% des calories), 8 g de glucides, 1 g de fibres 2,6 g de graisses 6. Blancs d'œufs (fraîches): Etrangement Wonderful blanc d'oeuf en mousse Petit déjeuner (1) Micro-ondes 1 tasse de fraises congelées jusqu'au chaud, mélanger et ajouter ¼ c. à thé de cannelle moulue et 2 sachets d'édulcorant artificiel (2) Mélanger dans un bol en verre très propre, 3 blancs d'oeufs, 1 / 8 c. à thé de crème de tartre et battre blanc en mousse avec batteur à main jusqu'à l'obtention de pics fermes (3) Scoop doucement dans une grande poêle, préchauffée à feu moyen et aspergé avec de l'huile, couvrir avec un couvercle (blancs d'oeuf ne doit pas remplir plus de la moitié de la poêle) - Flip est fixé une fois en bas, à environ 1,5-2 minutes (cela se pratique) - Verser le mélange de fraises sur le blanc d'œuf et de profiter immédiatement Nutrition: 95 calories, 11 g de protéines (55% des calories), 12 g de glucides, 3 g de fibres 1 g de graisse 7. Granulés de soja dégraissé: Protein-paniers Pancake (1) Faire tremper les ¼ de tasse de grains de soja dans ½ tasse de blancs d'oeufs ou des substituts d'oeufs pendant 5 minutes (2) Ajouter 2 c. à soupe de mélange à crêpes, 1 / 8 c. à thé de poudre à pâte, et 2 c. à thé de jus de citron frais (3) Cuire comme des crêpes (4) Garnir du mélange de # 6, si désiré * Si granulés de soja sont nouvelles pour vous, commencez lentement, ils ont beaucoup de fibres! * Nutrition: 264 calories, 34 g de protéines (59% des calories), 28 g de glucides, 9 g de fibre 2 g de graisses 8. Fat-Free Ricotta: Chocolat Freak (EASY) (1) Combiner les aliments gras en mini processeur ½ tasse de ricotta-libre, ½ c. à thé extrait de vanille, 1 c. à soupe de cacao ordinaire, et 2 sachets d'édulcorant artificiel (2) Le processus jusqu'à consistance lisse et profitez immédiatement Nutrition: 144 calories, 20 g de protéines (54% des calories), 13 g de glucides, 3 g de fibres 3 g de gras 9. 97% Boeuf haché maigre: Pseudo Chili (EASY) (1) Mélanger dans une casserole de soupe: 1 lb de boeuf, 1 boîte (14 oz) de tomates grillées au feu, 1 grand pot (24 oz ou environ) de salsa, 1 boîte de haricots noirs (bien rincé), 1 haricots peuvent (bien rincé), flocons de piment rouge et la sauce piquante, au goût (2) Cuire à feu moyen pendant 1 heure et profiter Nutrition (1 / 4 de la recette): 394 calories, 40 g de protéines (48% des calories), 52,5 g de glucides, 16 g de fibre 4 g de graisses 10. Partiellement dégraissés farine d'arachide: L'arachide sésame vinaigrette (EASY) (1) Mélanger: 1 c. à soupe de farine d'arachide partiellement dégraissée, ¼ de tasse de gingembre à faible teneur en calories vinaigrette de sésame et 1 c. à thé de graines de sésame (2) Verser sur la salade riche en protéines Autres utilisations et l'explication de farine d'arachide partiellement dégraissée: [http://www.jeanjitomir.com/6.html] Nutrition: 79 Calories, 1 g de protéines, 4 g de glucides, 1 g de fibres 7 g de lipides (c) 2007 Jean Jitomir |