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La périodisation des programmes de toutes sortes sont devenues l'approche de facto à la formation sportive pour la force et la vitesse. Des problèmes peuvent survenir lorsque l'on combine un régime alimentaire typique de perte de poids avec un programme de périodisation. En tout temps, vous voulez vous assurer que le corps peut gérer le stress imposé à elle, tout en laissant encore perdre du poids et faire des gains athlétique. Le programme typique de perte de poids restreint calories et de limiter le plus aujourd'hui, glucides totaux ainsi. L'idée est de gérer l'intervention de sucre dans le sang en contrôlant la libération de l'insuline. Cela s'est avéré être une forme efficace de l'alimentation pour tous, des bodybuilders aux mères au foyer. La périodisation des programmes reconnaissent qu'il est impossible d'être toujours de faire des gains dans la force ou la vitesse ou l'endurance générale. Les programmes traditionnels d'haltérophilie talk faisant environ 3 séries de 10 répétitions par exercice, et puis d'augmenter le poids à partir d'entraînement à l'entraînement. Si vous deviez augmenter le poids utilisé 5 livres par séance d'entraînement et d'exercice 3 fois par semaine, ce serait plus de 500 livres d'augmentation! Ce n'est manifestement pas possible. Un programme typique de la périodisation du calendrier divise en plusieurs phases comme la "récupération", "dosage", "endurance", et "entretenir". L'idée est que dans une phase de concentrer vos séances d'entraînement sur un type spécifique de formation. Si il ya un concours ou un objectif vers lequel vous travaillez, les phases et le calendrier sont réglées de sorte que vous le droit de pointe avant l'événement. Vous ne voulez pas être sur un programme de perte de poids pendant 12 semaines et au milieu d'une phase de 10 semaines périodisation pour une résistance maximum. Votre corps sera trop insister sur ce qui fera obstacle, pas d'aide, vos efforts de perte de poids. Formation pour une robustesse maximale requiert des glucides et un apport adéquat en protéines et réellement efficace contre vos efforts de perte de graisse. La périodisation phases n'ont pas à cours des derniers mois cependant. La longueur d'une phase peut être court-circuité à même un jour! Cette forme de programme de la périodisation est appelé «vallonné périodisation» et a Travaillez-vous sur 3 jours par semaine généralement avec un accent différent sur chaque séance d'entraînement. Un jour, se concentre sur la force, l'autre sur la vitesse, et un autre sur l'endurance. Ce type de programme périodisation est parfait pour faire fondre la graisse lorsqu'il est combiné avec un apport protéique adéquat (au moins 1 gramme par kg de masse corporelle maigre) et en bonne santé glucides. L'avantage de cette approche de la perte de poids et de la périodisation est que ce programme a le corps en insistant sur une partie différente à chaque séance d'entraînement. |