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Planification d'un programme d'exercices pour optimiser la santé des femmes et de bien-être peuvent être à la fois déroutant et difficile à faire. Ces quelques conseils et une ligne directrice pour planifier votre programme d'exercice. Pour voir les meilleurs résultats dont vous avez besoin de manger correctement, de réduire votre apport calorique et l'apport en graisses, en liaison avec l'ajout d'un programme d'exercice. Lorsque vous planifiez votre programme d'exercice chaque séance d'entraînement doit inclure: Warm-up: A warm-up est de cinq à dix minutes d'étirements et d'exercices légers pour augmenter la température de votre corps, la circulation et la fréquence cardiaque pour préparer votre corps pour l'exercice. Exercice: Votre programme d'exercice devrait inclure: la marche, le jogging, la course, le vélo, le patin à roues alignées, ou d'un exercice de votre choix pour obtenir votre coeur de pompage. Vous avez besoin d'exercer au moins vingt à trente minutes. Cool Down: Pour aider à prévenir les problèmes post-exercice de votre refroidissement devrait se composer de cinq à dix minutes d'étirements. Fat Burning: Fat Burning pendant l'exercice est relativement facile. À brûler les graisses vous devez exercer à une intensité plus faible que vous ferait preuve d'aptitude cardio-vasculaires et vous avez besoin d'exercice pour une plus longue période de temps. Durant les premières minutes d'exercice de votre corps utilise facilement accessibles glucides comme source d'énergie. Après quelques minutes d'exercice de l'organisme source facilement accessible de l'énergie est utilisée et votre corps va commencer à utiliser les calories de graisse stockée comme sa source. La santé cardiovasculaire: Pour atteindre la capacité cardiovasculaire que vous devez approcher votre exercice de routine, un peu différemment. Si votre objectif est de renforcer le système cardio-vasculaire que vous devez faire l'exercice aérobie. L'exercice aérobie est non seulement une classe d'aérobie au gym mais c'est une activité qui exige de grandes quantités d'oxygène pour une période de temps prolongée. Cela permettra d'accroître la demande sur le cœur à pomper le sang vers les muscles, et les fentes pour oxygéner le sang. Créant ainsi un coeur plus fort, les poumons et les muscles. |