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C'est une autre séance d'entraînement de culturisme HIT seulement cette fois allaient se concentrer sur un split system. Pour ceux qui ne connaissent pas un système répandu est lorsque vous travaillez le corps sur différentes séances d'entraînement, en se concentrant sur des parties du corps spécifiques, plutôt que de travailler dans une séance d'entraînement complète. Routines de division commune fonctionnalité dos et la poitrine une séance d'entraînement suivie par les épaules et les jambes sur une autre et ainsi de suite. Sur ce programme de formation que nous allons aller sur un style de Split, deux jours un programme d'entraînement semaine musculation utilisant les fondamentaux HIT. Ne jetez pas dans une séance d'entraînement tout le corps avec cette pensée, vous obtiendrez des gains mieux parce que vous n'aurez probablement pas. En matière de formation, vous devez décider soit des séances d'entraînement du corps entier ou des routines Split et rester avec ça pendant un moment. Programme de culturisme HIT-2 Day One: Chest / Back Bench Press 2 x 6-12 Dips 2 x 6-12 Soulevé de 1 x 15-20 Pulldowns 2 x 6-12 Les lignes 2 x 6-12 Deuxième journée: épaules, des bras et des jambes Overhead Press 2 x 6-12 Curls 2 x 6-12 Triceps Pushdowns 2 x 6-12 Squats 1 x 15-20 Leg Curls 2 x 12-20 Notes: la formation de deux jours par semaine et jeter dans un travail ab si vous voulez. Maintenir la forme de levage approprié et augmentation de poids, aussi souvent que possible. Si vous vous sentez fatigué, perte d'appétit et sont irritables - réduire les jours d'entraînement à une fois tous les quatre ou cinq pour éviter le surentraînement. Comprendre que pour réussir dans n'importe quel programme de formation de poids - travail acharné est un must! Half-hearted effort ne fait rien pour vous. Si vous êtes un nouvel entraînement aux poids ou grossièrement hors de forme, consulter un médecin en premier. Fin de l'avertissement. |