|
Des millions de coureurs dans les rues, les pistes et les sentiers tous les jours. Les gens courent pour la santé, pour le fitness, pour soulager le stress et pour le plaisir. Il ya des joggeurs occasionnels, les coureurs de sentiers, sprinters, coureurs de marathon et les concurrents d'élite. Malgré ces différences, tous les coureurs sont sensibles aux problèmes de pied. Pied communes et des conditions de la cheville chez les coureurs sont des plaies, des champignons à pied, les entorses, les fractures de fatigue, les tendinites et la fasciite plantaire. Heureusement, la plupart de ces affections peuvent être évitées et beaucoup sont faciles à traiter. Lorsque les conditions du pied et la cheville sont ignorés, ils peuvent devenir difficiles à traiter et parfois résistants à la thérapie. Heel Pain Un million de coureurs vont développer une douleur au talon chaque année. La cause la plus fréquente de douleur au talon est une fasciite plantaire, qui est le résultat d'excès de stress grâce à une structure de type long ligament (le fascia plantaire) dans la partie inférieure du pied. L'excès de stress provoque la déchirure et les résultats dans l'inflammation et la douleur. Les symptômes classiques sont la douleur au talon à la première étape du matin, au lever ou après de longues périodes de repos. Partants mai seulement l'expérience de la douleur au début de la course et de nombreux Etats que la douleur va se dérouler normalement après environ 1 mile, puis retour par la fin d'un long ou à la fin de la journée. Tendinite d'Achille Tendinite d'Achille et les problèmes connexes de veau sont les blessures les plus fréquentes chez les coureurs. La douleur se développe à l'arrière du talon ou au niveau du mollet et peut être fortement avec l'activité et la sensation profonde et sourde au repos. La douleur mai être apparents à la première étape dans la matinée ou en hausse après de longues périodes de repos. Partants mai expérience vive douleur au talon, au début d'un passage, qui devient alors un ennui morne pendant la course. Dans les cas graves, elle mai être si pénible qu'elle apportera en cours d'exécution à l'arrêt. Blessures à la cuisse et tendinite d'Achille sont à la fois aggravé par des collines et des escaliers. Les coureurs de développer une fasciite plantaire et les tendinites pour diverses raisons. Une des raisons les plus communes pour le développement de la fasciite plantaire est le port de mauvaise qualité ou usé chaussures. Il est fréquent de saisir la boue "vieux" chaussures pour courir dans le mauvais temps ou pour commencer la formation de printemps dans les chaussures qui ont été utilisés la saison précédente entière. Les chaussures mai âgés ont une semelle intercalaire usé et mai ont perdu tous les aspects du soutien et de stabilité. Mauvais ajustement d'une chaussure de nouveaux cours d'exécution peut également provoquer la fasciite. Le surentraînement est une autre cause de la fasciite plantaire. Ajout miles trop trop rapidement, ou en ajoutant des collines trop trop rapide peut trop insister sur l'pied. Mécanique anormale dans le pied est un autre facteur contribuant au développement de la fasciite plantaire chez les coureurs. Si le pied overpronates (rouleaux in) ce qui met une énorme quantité de stress sur les tendons de l'arcade et sur le fascia plantaire, plusieurs fois traduit par microtears petites et donc la fasciite plantaire. Les clés pour le traitement de la fasciite plantaire et une tendinite est le repos, glace, d'étirement et de soutien. Donnez votre pied une pause! Croix-train avec la natation ou le vélo et d'éviter toute activité impact sur vos pieds. Si vous devez exécuter, coupé de retour sur le kilométrage, évitez les collines et les travaux de vitesse et étirez doucement avant votre course, mais après 10 minutes d'échauffement. Glace de la zone pendant 20 minutes, après la course. Essayez de glace pendant 20 minutes, deux fois par jour. Étirement du mollet et / ou l'arc à plusieurs reprises tout au long de la journée. Assurez-vous que vous commencez par des étirements, et éviter de dépasser. Pour la fasciite plantaire, des attelles de nuit sont très utiles. Achat de bonnes chaussures et utiliser une orthèse au comptoir d'un soutien. Si vous avez vous flatfeet mai besoin d'orthèses sur mesure. S'il s'agit d'un problème chronique, consultez votre podologue. Fractures de stress Les fractures de fatigue surviennent le plus souvent dans les os du métatarse. Les os du métatarse sont les os longs au milieu du pied. Une fracture de stress est une rupture incomplète de l'os. La douleur est généralement forte et se développe tout à coup, mais ce n'est pas le résultat d'un préjudice ou un traumatisme. Les fractures de stress sont plus souvent le résultat d'une surutilisation. Si vous développez un brusque gonflement et une ecchymose sur le dessus de votre pied, mais ne peut pas se souvenir des blessures spécifiques, il est temps de voir votre podologue. Le traitement classique est une chaussure chirurgicale (chaussures totalement rigide) pour 4-6 semaines. Entorse de la cheville Entorses de la cheville sont une autre blessure fréquente chez les coureurs, en particulier chez les coureurs de sentiers. L'entorse de la cheville la plus courante est appelé une entorse de la cheville inversion. Les ligaments à l'extérieur de la cheville larme quand le pied à tour de rôle et la cheville se révèle. Il ya trois ligaments qui maintiennent l'articulation de la cheville en place à l'extérieur de la cheville. Lors de la cheville est tordu, un ou plusieurs de ces ligaments mai être déchirés. La plupart des entorses de la cheville impliquent la déchirure partielle d'un ou plusieurs ligaments. Entorses graves impliquent partielle ou complète des larmes de deux ou trois ligaments. Très légère entorse de la cheville mai besoin que d'un bandage de l'ECA et les hautes chaussures haut de soutien pour une semaine ou deux. Pour les entorses plus modéré, un lacées chevillère et parfois une Aircast sont nécessaires. Si il ya une quantité considérable de l'enflure, des ecchymoses et des douleurs, une visite chez le médecin est recommandée. Une évaluation sera faite pour évaluer la stabilité de l'articulation et les radiographies seront prises pour exclure une fracture osseuse. Entorses de la cheville Mild mai nous prendre une semaine ou deux pour une récupération complète, mais la plupart des entorses de la cheville faudra environ 6 semaines. Plus grave entorse à la cheville prend généralement 3 mois et de mai ne se sentent pas 90-100% pendant près d'un an. Si vous éprouvez une entorse à la cheville sévère, songez à consulter un podologue. Si vous n'avez pas guéri d'une entorse à la cheville après 6 semaines, voir un podologue. Ampoules Ampoules à friction sont une des blessures les plus fréquentes du pied chez les coureurs. Ampoules le plus souvent se développer sur l'arrière du talon, du côté du gros orteil ou entre les orteils. Une plaquette est le résultat de la friction, des forces de cisaillement sur la peau. Le blister est en fait un mécanisme de défense de l'organisme, qui se produit lorsque le cisaillement de la couche extérieure séparée de la peau, l'épiderme, de la plus profonde couche dermique de la peau. Liquide s'accumule entre ces couches, en fournissant un coussin contre la force tout en aggravant une nouvelle couche de peau re-pousse en dessous. Le meilleur traitement est la prévention. Ampoules peuvent être évitées avec les chaussettes appropriées et l'aménagement de chaussures appropriées. Parfois, des ampoules sont inévitables. Petites ampoules qui ne sont pas douloureuses et ne pas infectés doivent être laissés seuls. Il n'est pas nécessaire à la pop et la fuite de ces ampoules. Le traitement le plus important est de réduire la friction et de chercher la cause. La chaussette a été plié ou froissé au niveau des orteils et du talon? Y at-il couture dans la chaussure qui est saillant ou défectueux? Est la chaussure ne convient pas correctement? Vous pouvez placer moleskine directement sur le dessus de petites ampoules pour aider à réduire la friction. Cloques Drain plus grande avec une aiguille stérilisée (sauf si vous êtes diabétique) en a perforé le côté de la plaquette et qui exerce une pression douce avec de la gaze pour absorber le liquide. Ne pas enlever la couche supérieure de la peau. Cette couche est la meilleure protection de l'organisme. Séchez la zone, mais ne pas utiliser un onguent antibiotique sur la région. Si vous envisagez de continuer la course, moleskine lieu directement sur la plaquette thermoformée. Épongez avec une serviette après chaque douche et la moleskine doit rester allumé pendant un certain nombre de jours. Coupez les bords de la moleskine Si les coins Peel en place, mais ne pas retirer pendant au moins 3 jours. Ce sera la déchirure de la couche supérieure de la peau et créer une large plaie ouverte. Toute vésiculeuse qui a des rougeurs, des stries ou de pus mai être infectés. Vous devriez consulter votre médecin immédiatement. Foot & Ongles Fungus Foot champignon se caractérise par une desquamation, une rougeur et des démangeaisons sur le dessous du pied et entre les orteils. Ongle du pied champignon est caractérisée par le blanc, les zones empâtements sur l'ongle ou l'épaisseur et la décoloration jaune de la première partie de l'ongle entier. Champignon se développe dans un sol humide, chaud environnements, ce qui place les coureurs, en particulier, à risque. Foot champignon provoque généralement pas de douleur ou des problèmes considérables, mais est surtout une source de désagréments. Ongle du pied des champignons peuvent provoquer des ongles incarnés et les ongles épais, qui peuvent toutes deux provoquer des douleurs. Foot champignon peut être traité avec plus de la lutte contre les médicaments anti-fongiques en association avec des anti-fongique et la poudre à pulvériser dans les chaussures et d'éliminer l'humidité, environnement chaud. Ongle du pied champignon est beaucoup plus difficile à traiter. Les traitements vont de simples remèdes à cher les médicaments oraux. La prévention est le meilleur traitement. Diminuer la quantité d'humidité en utilisant des chaussettes mèche et veillez à avoir des caractéristiques appropriées chaussette et ajustement de la chaussure. Chaussettes et chaussures Fit Évitez les chaussettes en coton et des chaussettes utilisation avec des mélanges synthétiques, de petits mélanges de laine ou de fibres acryliques. Chaussettes en coton absorbent l'humidité et ne permettent pas à l'évaporation. Il est important pour votre chaussette et la combinaison de chaussures pour permettre la mèche. Les chaussures doivent avoir certaines zones du tissu respirant, comme le filet de nylon. Lors de l'enlèvement des chaussures, assurez-vous de mesurer vos pieds avec vos chaussettes. Choisissez une chaussure avec une semelle rigide, mais dispose d'une flexibilité au niveau des orteils. Vos orteils doivent avoir une certaine marge de manœuvre. La règle générale est la largeur d'un doigt entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure. Le contrefort de talon (arrière de la chaussure) doit être instauré et pas trop rigide. Il doit avoir une certaine souplesse, mais ne devrait pas s'effondrer lorsqu'il est pressé vers l'avant de la chaussure. Par-dessus tout, la chaussure doit se sentir confortable. Comme dans de nombreux cas, la prévention est le meilleur traitement. Une bonne chaussure et de chaussettes propres, des étirements après l'échauffement et la reconnaissance d'un problème avant qu'il ne deviennent graves sont vos clés pour demeurer actif et en évitant les problèmes de pied. |