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Si vous rencontrez des problèmes de sommeil lors, beaucoup d'entre eux pourraient bien être causé par votre environnement de sommeil. Voici quelques conseils pour aider à améliorer votre environnement de sommeil et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Température ambiante Température ambiante normale est souvent trop chaud ou trop humide pour vous endormir facilement et vous devriez essayer de garder votre chambre froide pour qu'il se rapproche de la température du corps, qui tombe pendant que vous dormez. Si vous dormez sur vos propres puis de trouver une température qui vous convient est assez facile, mais, si vous partagez votre chambre avec un partenaire, puis de trouver la température de la pièce à droite pour vous deux peut présenter des problèmes et ce qui est assez cool ou assez chaud devient une question d'opinion. Ici, c'est une question de compromis et vous avez besoin pour jouer avec des choses comme le réglage du thermostat, en pyjama plus chaud, avec des couvertures et en utilisant un ventilateur jusqu'à ce que vous trouverez une température qui plaît aux deux. Le secret réside bien dans la recherche d'une solution pour vous deux et non pas simplement pour l'une, l'autre «mise en place avec elle». Dans cette situation on d'entre vous seront bien reposés après une nuit de sommeil, mais les autres seront encore confrontés à des problèmes de sommeil. Niveau sonore Les niveaux de bruit sont un facteur important dans de passer une bonne nuit et si c'est le bruit de l'extérieur, comme la circulation, ou à l'intérieur, comme une télévision ou un partenaire ronfle, vous devez trouver des moyens pour réduire, ou de préférence à éliminer, le bruit provenant votre chambre. Asseyez-vous au lit la nuit et d'identifier où le son vient et ensuite se pencher sur les moyens de réduire ou l'éliminer. Par exemple, si le bruit vient de l'extérieur, alors pensez à traîner plus lourds rideaux ou tentures à la fenêtre ou l'installation de secondaire ou de double vitrage. Si le bruit vient d'en bas et vous avez un plancher en bois, puis essayez de mettre bas un tapis lourds. Si vous ne pouvez pas réduire ou d'éliminer certains bruits alors un compromis mai est de les étouffer, au moins pendant cette période où vous essayez de vous endormir. Essayez de jouer une musique calme et apaisant ou en utilisant un ventilateur. Le bruit d'équilibre tranquille d'un ventilateur peut étouffer les bruits de fond des autres et, en elle-même être tout à fait relaxant. Si tout cela échoue, alors essayez d'utiliser une paire de bouchons d'oreilles. Bouchons d'oreilles molles moderne qui se moule à vos oreilles peuvent être à la fois extrêmement efficace et confortable même à l'usure. Chevet d'horloge Si vous dormez avec une horloge à côté de votre lit, vous serez surpris d'apprendre que la connaissance de l'époque et, en particulier, de combien de temps vous avez laissé de sommeil peuvent souvent causer des problèmes de sommeil. Si vous avez besoin du réveil pour vous réveiller le matin pour travailler, puis réglez l'alarme avant d'aller vous coucher et tourner l'horloge de sorte qu'il est tourné vers vous et simplement oublier le temps. Dormir dans un lit approprié Les deux matelas de votre et la taille de votre lit peut avoir un effet marqué sur la qualité de votre sommeil. Vous devez être capable de s'étirer pendant que vous dormez et un lit qui est trop petite, elle vous laisse sentir à l'étroit. De même, si votre matelas est trop dur ou trop mou, ou est bosselée, vous aurez du mal à vous endormir et mai bien trouver également vous réveiller pendant la nuit. Vous passez une partie très importante de votre vie au lit si ne lésine pas quand il s'agit de l'équipement de votre chambre et acheter un bon lit, ainsi que la literie confortable. Dormir dans son lit Toujours au sujet de son lit, votre lit ne doit jamais être utilisé pour dormir et faire d'autres tâches dans votre lit, comme le tricot ou en regardant la télévision, confond tout simplement votre corps, qui apprend à associer le lit avec l'exécution de tâches nécessitant de la vigilance plutôt que repos. La seule exception à cette règle, c'est le sexe qui peut avoir un effet très positif sur vous aidant à trouver le sommeil - mais c'est un sujet qui a besoin d'un article qui lui sont propres. |