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Il ya en fait deux formes d'musculaire, ou d'hypertrophie musculaire, comme cela est techniquement appelé. Il s'agit de l'hypertrophie sarcoplasmique et l'hypertrophie myofibrillaire. Dans l'hypertrophie sarcoplasmique, le fluide dans les cellules musculaires des expériences de croissance sans une augmentation correspondante de la force musculaire, en d'autres termes, il s'agit essentiellement d'une hausse structurelle cosmétiques des muscles. Elle est généralement le résultat d'un entraînement intense qui combine un grand nombre de répétitions de courtes périodes de repos intermédiaire. Quant à l'hypertrophie myofibrillaires, il s'agit de la croissance des faisceaux de filaments microscopiques à l'intérieur des cellules musculaires. Cette expansion entraîne une augmentation correspondante de la force contractile du muscle. Fondamentalement, il s'agit d'une augmentation fonctionnelle qui est développé grâce à l'entraînement en force, en général par une formation avec des poids plus lourds, moins de répétitions et le repos de longues périodes d'intervalle. Notez que les muscles développés de cette manière mai être plus dense, et donc l'air plus petit, que les muscles développés grâce à la croissance sarcoplasmique. Cependant, les muscles dense et dur sont plus forts que les muscles cosmétiquement plus vaste qui en principe comporter un peu plus fluide. Au début, la formation de poids permettra aux deux formes d'musculaire, quelle que soit la méthode de formation utilisée. Mais à un certain point, vous devrez commencer à faire des choix, car il n'est pas souhaitable d'augmenter plus d'une composante de la formation du poids à un moment si vous êtes assez expérimentés. Par exemple, si vous voulez augmenter le poids de vous entraîner avec, vous aurez à maintenir ou diminuer le nombre de répétitions par série - il ne serait pas une bonne idée d'augmenter à la fois, du moins pas pendant un moment. Vous aurez très probablement besoin d'allonger les intervalles de repos entre les séries de formation aussi bien. Le nombre de séries doit également être envisagée. Il ya généralement de un à six séries par exercice, le nombre dépend de la façon dont vous êtes avancé dans la formation. Pour les débutants, une série par exercice est recommandé, comme des jeux supplémentaires fourniront peu en termes de gains. Seuls les praticiens de remise en forme de pointe profitera grandement de le faire plusieurs jeux par exercice. Surcharge progressive est l'un des meilleurs moyens d'atteindre musculaire. Dans cette méthode, vous vous entraînez en soulevant des poids qui sont aussi lourdes que vous pouvez manipuler. Vous devriez être capable de faire plusieurs répétitions avec ces poids. Si vous êtes capable de faire 15 ou plus, puis les masses vous soulevez sont trop légers, et vous avez besoin pour faire progresser les poids lourds. A chaque niveau de poids vous passez, vous allez gagner en force et d'endurance. |