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Est-ce à vous ressemble? Circule tous les jours, en essayant de traiter les demandes contradictoires de plusieurs clients, collègues et / ou des superviseurs, gestion du personnel, face à des échéances, et l'espoir de conserver votre vie personnelle, voulant peut-être répondre aux besoins de la famille aussi. Offices sont des terrains propices au stress. Et nous avons tous eu des jours qui partent mal et ne peut que s'aggraver, au point que vous commencez à vous sentir que vous êtes vivant version de l'adulte, d'Alexandre et le Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day. Vous mai ressentir un stress, mais vous n'avez pas à mariner dans sa création. Essayez ces techniques anti-stress à la place. 1. Breathe. Le stress est un sous-produit de la «lutte ou fuite», qui est une réponse biologique motorisé à un signal perçu le danger. Le «combat ou fuite» amène l'organisme à procéder à certaines adaptations physiologiques, y compris le resserrement des muscles et en augmentant le rythme cardiaque et la respiration, de sorte que nos corps sont prêts à combattre le danger ou pour le fuir. Le stress que nous ressentons est une conséquence de cette réponse, qui est bien conçu pour nous aider à survivre si l'on place un tigre mais pas aussi bien conçus pour nous aider à faire face à une échéance serrée - il n'y a rien dans un délai de lutter contre ou à courir à partir . S'engager dans la respiration profonde peut interrompre le «combat ou fuite» par la détente du corps et de libérer le stress que nous pouvons faire les tâches nécessaires pour faire face à la plus "civilisée" des menaces que nous avons tendance à faire face aujourd'hui. La meilleure façon de libérer la tension est de prendre de profondes inspirations qui gonflent pleinement vos poumons et fournir à votre organisme suffisamment d'oxygène, alternant avec des effluves lente. Essayez inspirer et expirer en comptant jusqu'à 7. 2. Déplacer. Il est important de se lever et marcher autour quand vous vous sentez stressé. Il ya deux raisons à cela: premièrement, il vous permet une occasion de libérer une partie de la tension dans vos muscles, et, deuxièmement, le déplacement vous permet de décaler votre perspective d'une manière tangible. Assurez-vous que vous vous levez et marchez autour d'au moins toutes les deux heures. 3. Exercice de relaxation. Trouver une visualisation guidée audio ou développer une pratique de méditation. Il ne faut que 5 ou 10 minutes pour se sentir détendu dès que vous avez pris l'habitude de le processus de détente. Vous pouvez fermer votre porte de bureau, insérez un CD ou allumez votre iPod, asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, et se détendre. 4. Communiqué de colère, plus décalage du cadre. C'est ma façon préférée de se déplacer à travers le stress basé sur la colère et la frustration. Aller quelque part privée (une voiture en stationnement est un bon endroit) et laissez-vous deux minutes pour rant à voix haute sur tout ce qui est de vous faire fâcher. L'idée ici est de libérer la colère dans un endroit sûr, quelque part qui ne crée pas des répercussions négatives. Ne fais pas cela dans votre bureau! Ayant ranted pendant deux minutes, au déplacement de votre attention à la reconnaissance. Prenez deux minutes pour identifier, à haute voix, ces choses pour lesquelles vous sommes reconnaissants, peu importe la taille ou la répétitives qu'ils mai être. Cet exercice permettra de libérer votre frustration et de recentrer votre esprit sur ce qui est bon dans votre vie. 5. Laugh. Oui, c'est difficile à faire lorsque vous êtes dans le moment de stress. Mais prendre le temps de regarder un film drôle, lire un livre drôle, ou d'écouter un spectacle comique qui vous fait rire. Vous pourriez même vouloir garder une liste de choses qui vous font rire (comme une série TV, un grand site Web, un ami qui vous fait toujours rire, etc) afin que vous n'ayez pas de le penser lorsque vous devez rire. Vous pourriez même essayer de prendre un regard humoristique sur ce qui vous cause du stress et de voir si vous pouvez recadrer la situation d'une manière qui vous permet de trouver la comédie. Obtenir un éclat de rire va peut prendre aussi peu que 5 ou 10 minutes, et vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Il est difficile, sinon impossible, d'éviter complètement le stress. Cette tactique vous permettra d'effectuer la réduction du stress d'urgence, mais vous devez aussi faire attention quand tu commences à sentir stressé. Faites un auto-contrôle périodiquement (toutes les heures, quand on se lève et se déplacer, ou de quelque autre intervalle qui travaille pour vous) que vous pouvez le constater l'accumulation de stress de façon à ce que vous pouvez prendre ces mesures de réduction du stress avant que le niveau de stress devient ingérable. |