|
La plupart des gens croient que jouer au golf est une promenade dans le parc. Stamina-sage, c'est vrai, le golf nécessite beaucoup moins d'énergie que le sport de haute intensité, comme le soccer ou le hockey sur glace. Mais, un golfeur est sujette à des blessures comme n'importe quel autre sport personne est. Les hommes et les golfeurs les femmes sont sensibles aux blessures de la surutilisation (et l'utilisation répétitive) de certaines articulations et des tendons. Selon les recherches, plus de 80% des golfeurs professionnels souffrent d'une blessure résultant du jeu au cours de leur carrière. Dans les golfeurs amateurs, la baisse des blessures au dos représentent 35% des blessures de golf, les blessures sont à côté du coude à 33% et le poignet et le traumatisme main viennent en suivant à 20%. Le cou, les épaules, la colonne vertébrale supérieure, les genoux, les hanches, les muscles ischio-jambiers, Shin, et les pieds peuvent aussi supporter le poids d'être utilisés aux élans de golf, putting, la marche, et d'autres mouvements sur le terrain de golf. Il est également fait observer que les blessures du poignet et du coude peste golfeurs plus de femmes que leur font les hommes. Cela semble être dû au faible niveau de la musculature dans le haut du corps des femmes et le fait qu'ils ont des articulations plus lâches que les hommes. Ce sont des chiffres effrayants et des faits, mais les femmes, ne pas vous laisser de golf pour le tricotage encore! Il ya de bonnes nouvelles. La plupart des blessures causées par être sur le terrain de golf peuvent être évités ou prévenus au conditionnement physique et les techniques appropriés de formation. Une bonne condition physique Le renforcement et le conditionnement de vos muscles est extrêmement important pour eux d'être en mesure de supporter l'impact de vos swings. Mais, rappelez-vous qu'avant de vous lancer dans n'importe quelle session de conditionnement, un bon warm-up est un must. Les muscles de la hanche ont besoin d'être forte pour ceux qui se tord pendant le swing. Vous pouvez former vos hanches en faisant se fend ou, mieux encore, ne se fend avec un pied sur un disque en équilibre. Cela vous donne aussi une bonne coordination de hanche au genou. Renforcer le bas du dos en faisant du genou à des exercices de la poitrine. Si vous débutez à ces exercices et surtout si vous avez besoin d'aplatir votre ventre un peu, attention à ne pas en faire trop au début. Alors que vous progressez, essayez de maintenir vos genoux près de votre poitrine et de plus longues périodes de temps. Pour aplatir les ABS, qui à leur tour, fournissent un excellent soutien pour le dos et permettent d'avoir une bonne posture quand vous balancez, vous pouvez crunch quelques redressements assis. Ischio-jambiers ne peut pas être laissé de côté - ils ont besoin d'être souple quand ils sont appelés comme dans les mouvements plus doux requis lors de putting. En outre, vous mai ne pas être conscient de cela, mais chaque fois que vous vous pliez à plusieurs reprises au cours de vos tournées, vos muscles ischio-jambiers, sont les protagonistes -, ils ont certainement besoin d'être forte. Quoi de mieux pour renforcer vos muscles ischio-jambiers sont des exercices comme les squats, des ascenseurs à mort, et le pouvoir nettoyant. Mesdames, si vous ne voulez pas faire ces mouvements plus lourds, il suffit de tenir quelques livres dans chaque main comme vous le squat. Squats sont également excellentes pour les genoux et les quadriceps. À la pratique de rester stable sur les pieds après votre swing, vous pouvez toujours essayer celui-équilibre jambe sur la planche d'équilibre. Pour que l'équilibre global, essayez le swing de golf tandis que sur la balance board. Nous ne pouvons pas oublier ces petits muscles des mains et des poignets. Essayez de faire des rotations du poignet doux. Vous pouvez les faire avec un poing fermé, ou vous pouvez varier l'exercice en l'étendant à toutes vos doigts que vous faites tourner. Également essayer les deux dans le sens horaire et anti-horaire rotations. Nous ne pouvons certainement pas oublier ces petits muscles de l'œil. Ils ont besoin de leur juste part de l'exercice et la relaxation. Vous pouvez être vif et l'œil d'aigle, si vous permettez à votre lentille de l'œil à se contracter et se détendre en alternance. Essayez de vous concentrer sur quelque chose de proche et de se concentrer ensuite sur les objets de plus en plus loin jusqu'à l'horizon. Vous pouvez également vous détendre vos yeux par ventouses vos mains sur eux. Pourquoi, vous pourriez même essayer d'utiliser un masque magnétique de thérapie oculaire! Note: Si vous avez une blessure ou d'état de santé, consultez votre médecin, entraîneur ou formateur avant d'entreprendre un programme d'exercice. Tout n'est pas dit en ce qui concerne le conditionnement physique si nous ne mentionnons pas d'augmenter la masse maigre. Et pour cela, rien ne vaut la formation de poids combiné à une alimentation adéquate (en particulier les protéines) et la supplémentation. Techniques de formation adéquate Mauvaise techniques de swing chez les amateurs font peser des contraintes énormes sur les muscles et les articulations. Entrer dans la pratique de bien faire les choses devraient être le mantra de tous les golfeurs amateurs. Faites-le à droite, et regardez votre corps à s'adapter à merveille à la stimulation physique du terrain de golf pendant que vous baisser votre handicap. Il n'est jamais trop tard pour obtenir un enseignant de golf qualifiés. Investir dans un peu d'entraînement et vous vous surprendrez à passer moins de temps par leurs blessures. Enfin, n'oubliez pas de garder le club trop serrés - relax, et qui gardent les cloques aux abois. Gardez la forme, à perfectionner vos techniques et impressionner vos compétiteurs à ces longues commandes tandis que vous restez blessures gratuitement! |