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Aux États-Unis, plus de 80 millions de personnes participent à la marche de l'exercice. Il n'est pas surprenant que les Américains ont fait des exercices de marche de leur sport de haut niveau. Mais, les marcheurs exercice Beaucoup finissent avec des blessures à leurs pieds parce qu'ils ne prennent pas les mesures appropriées pour prévenir les problèmes de pied. De travail dans un programme de marche progressivement, avec la bonne paire de chaussures, peut faire la différence entre le temps des dépenses profitant du plein air, ou passer du temps sur le canapé, l'allaitement d'un pied douloureux. Exercice marcheurs doivent utiliser les conseils suivants pour aider à prévenir les problèmes de pieds: 1. Acheter des chaussures faites pour marcher. Assurez-vous que le soulier a une stabilité suffisante et de soutien. Prenez la chaussure au pied et le talon. Essayez de tourner le fer dans le sens horaire en faisant tourner une part, et les aiguilles d'une montre d'autre part en vente libre. D'essayer de plier la chaussure. Si vous pouvez tourner la chaussure ou de plier la chaussure en deux, il est trop souple. Assurez-vous que la chaussure a assez de place au niveau des orteils et elle est bien équipée au niveau du talon. 2. Choisir des surfaces molles. Marcher sur une piste ou un sentier diminuer l'impact sur vos pieds et les jambes. Ciment peut être une surface particulièrement dure pour la marche. Une tendance à la marche est de faire de nouvelles tours dans le centre commercial local. Bien que cela puisse être une alternative sûre et facile aux rues animées de banlieue, rez-mail sont généralement faits de linoléum recouvrant de ciment, qui est une surface très impitoyable. Si vous marchez sur cette surface, assurez-vous que vos chaussures ont absorption des chocs assez. Ne faites pas fait beaucoup de tours trop vite. Le travail sur ce que vous le feriez pour tout autre routine et faire attention aux blessures. 3. Démarrer sur des surfaces planes. Ne commencez pas à un programme de marche à pied sur les collines ou les escaliers. 4. Commencez avec une courte distance. Bien que cette mai sembler évident, de nombreuses personnes sauter à droite sur de plus longues distances qu'ils faisaient quand ils étaient plus jeunes. Ils deviennent alors blessé et ne peut marcher pendant des semaines. Restez fidèle à votre distance initiale pendant une semaine. Si vous êtes sans douleur et les blessures libre, augmenter la distance de la semaine suivante. Commencez avec un rythme facile. Augmentez votre rythme progressivement. 5. Tapis de course Limitez votre temps sur le tapis roulant. Peuvent contribuer au développement de problèmes de pied. Commencez avec le tapis roulant à plat et à un rythme lent. Augmentez lentement votre rythme chaque semaine. Augmenter la pente après avoir atteint un rythme confortable. 6. Arrêtez-vous si vous vous sentez le pied ou la douleur à la cheville. N'essayez pas de marcher dans la douleur. 7. Examinez vos pieds. Rechercher des zones de frottement ou l'irritation des premières semaines de votre programme de marche, puis de nouveau après avoir essayé de nouvelles chaussures ou des chaussettes. Moleskine peuvent être placés sur les zones d'irritation pour aider à diminuer la friction. Ne pas utiliser des sparadraps sur ces domaines. 8. Envisager le port d'orthèses. Les personnes aux pieds plats mai besoin inserts pour leurs chaussures. Lors de l'achat des inserts, chercher des orthèses sport, par opposition aux semelles amortie. Vous aurez besoin d'acheter ceux-ci à votre magasin de sports locaux. Un encart plus rigide offrira plus de soutien. Orthèses personnalisées peuvent être faites par un podiatre, si nécessaire. 9. Évitez les chaussettes en coton. Frottement des chaussettes synthétiques diminuer, éviter les frottements excédentaire et n'absorbent pas l'humidité. Votre magasin local en cours d'exécution ou magasin de sport devrait effectuer une variété de nouvelles chaussettes de haute technologie pour la marche. 10. Consulter votre podologue si vous commencez à avoir des douleurs en marchant, ou d'envisager une visite avant de se lancer dans votre programme de marche nouveau. |