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J'ai reçu une question de la demander à des experts du site, hier, que je ressens le besoin de partager, puisque cela arrive de plus en plus avec l'avènement des DVD Pilates de masse et les instructeurs sous-qualifiés. Question: «Salut, je suis un débutant dans la méthode Pilates, lorsque je tente de faire la forme en V ou crunch à mi-chemin, je reçois un droit horrible crampe douloureuse sous ma cage thoracique sur le côté droit, il cesse de me froid. Je sens que je 'll ne se débarrasse jamais de ce ventre mou qui ruine l'ensemble de mes vêtements mignons. Avez-vous entendu parler de cela? Premièrement, aucun débutant Pilates devrait faire le teaser (la forme en V), qui est un exercice intermédiaire / avancé qui nécessite le recrutement abdominale profonde pour éviter de trop utiliser les fléchisseurs de hanche et les obliques externes. Deuxièmement, il n'y a rien "Crunch", comme dans la méthode Pilates. Nous ne serrez pas et comprimer la section médiane comme quelqu'un qui a boutonné sa veste à son pantalon, mais aussi chercher à renforcer les muscles fonctionnellement sans compression à l'aide du plancher pelvien et abdominus transversale. Alors que Pilates est la forme la plus accessible de la méthode Pilates, le matériel est effectivement plus approprié pour les débutants. Joseph Pilates a inventé l'appareil à assister ainsi que résister au mouvement, permettant aux gens d'exercer mai qui, autrement, ne pas avoir été capable de se déplacer correctement. Il n'est pas vrai que l'on doit faire Pilates avant de prendre sur les machines. Puis j'ai vu une annonce des «Cardiolates», un concept qui est à la fois fascinante et effrayante. Notez que la méthode Pilates est un exercice anaérobie, comme la formation de poids. Pour tenter de mélange de Pilates et de cardio dans un schéma d'entraînement est tout simplement fausse, est contraire à toute la base d'exercices Pilates, et se traduira très probablement dans beaucoup de personnes blessées qui ont le sentiment qu'ils ne peuvent pas faire Pilates, car il leur faire du mal Je déteste cette production de masse de Pilates parce qu'elle rend Pilates semblent tout simplement comme un groupe d'exercices (qui ressemblent à d'autres exercices) que vous pouvez faire rapide, lent, ou autrement. Justement pas! Pilates est sur la façon dont vous exercez, c'est comment vous déplacer et de respirer et d'obtenir des postes. Pilates est une question d'équilibre et de mouvement propre, pas simplement de transporter soi-même dans une certaine position. Mal fait Pilates peuvent causer - hernies (de roulement trop lentement) crampes musculaires (du recrutement abusif) cou et de blessures au dos (à partir de mal aplatir le dos et au cou provoquant des tensions musculaires et de tassements vertébraux et d'étirement ou sur-extension du dos et - col de l'instruction tous indues sur les moyens de stabiliser le bassin) coiffe des rotateurs blessures (de pousser large gamme de mouvement dans l'articulation de l'épaule, sans stabilisation, cage thoracique proprement dit) osteoporotic fractures vertébrales (de trop de flexion antérieure et d'autres mouvements contre-indiqués pour l'ostéoporose ) et d'autres blessures Listen Up - mal enseignée et mal exécuté Pilates peut vous causer des blessures qui sera avec vous pour toujours, alors s'il vous plaît s'il vous plaît trouver un professeur certifié de Pilates à travailler avec et faire entendre quand les choses mal ou vous ne savez pas comment faire quelque chose. |