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Prendre du poids est quelque chose de la plupart des gens essaient de ne pas faire. A chaque coin, dans chaque magasin, sur chaque couverture du magazine, et quelle que soit la direction que vous tourner, les gens sont obsédés par la perte de poids. Perte de graisse, la grosse perte, perte de graisse. Même 95% de l'ensemble de fitness sites connexes sur l'Internet sont orientées vers la perte de graisse. Cependant, il ya des gens qui luttent leur vie entière à essayer à accumuler les livres supplémentaires et d'insuffisance pondérale. Je faisais partie de ces gens. People, pré-dispositioned de maigreur, sont communément appelées «gagnants dur." Telle est la manière fraîche d'étiqueter votre cadre maigres malgré le fait que votre corps se transforme en un 2 crayon numéro lorsque vous portez le jaune! Ce n'est pas totalement votre faute, vous êtes maigre ... Dans la défense gars maigre, la réalité est que certains ont été maudits à caractères comme métabolismes type Lamborghini, la girafe, comme membres, et la force d'une personne âgée. Ces gens ont à se battre avec tous les os de leur corps pour faire quelque chose au sujet de leur petit cadre et de tenir à leurs amis masculins qui semblent pousser les muscles juste en éternuant. Même si vous pensez que vos déficiences génétiques avez-vous condamné à une vie de fragilité et de l'air surpris quand vous dites les autres, vous soulever des poids, je suis la preuve vivante que les gagnants très dur avec «muscle-gènes inamical" pouvez vous prémunir de leur génétique et gain de masse musculaire poids. Skinny gars doivent jouer par un ensemble de règles différent. Si vous êtes une insuffisance pondérale que votre première étape pour prendre du poids est de comprendre que vous devez jouer par un ensemble différent de règles. Vous devez sortir des sentiers battus et de renoncer à l'excuse d'être un "ectomorphe. Il est temps d'arrêter d'écouter tous les opposants qui vous ont dit qu'il est impossible de prendre du poids en raison de votre génétique. Il est temps d'abandonner les habitudes alimentaires et un entraînement qui n'ont pas donné les résultats que vous recherchez. Peu importe ce que vous avez été conduit à croire, vous avez la possibilité de construire un physique impressionnant qui fait tourner les têtes et de construire un nouveau niveau de force qui intimide! Ci-dessous je déjà alloué quatre très pratique et droites bascule vers l'avant que vous pouvez appliquer aujourd'hui. Si vous avez essayé d'augmenter votre masse et qui sont toujours sur le côté lumière de l'échelle, il est pour une raison principale - vous essayez de construire une maison sans le ciment et le bois. Vous essayez d'acheter une voiture de 50000 $ avec seulement 25,000 $ à la banque. Les deux scénarios sont littéralement impossible. Quatre conseils pour de plus en plus comme un gratte-ciel! Jetons un regard sur la relation à la construction des muscles et de calories. Vos muscles se développent sur les calories et exigent plus que vous mangez actuellement. Si vous êtes un poids insuffisant et ne souhaitez plus à ressembler à un pied de micro que vous devez surcharger votre métabolisme et pour assurer la croissance. Commencer à suivre ces étapes simples pour gagner un supplémentaire de 10 kilos de poids musculaire dans le prochain mois garanti. 1. Double it up. L'une des étapes les plus pratiques que vous pouvez prendre est de doubler ce que vous mangez actuellement dans la cuisine en ce moment. Si vous mangez une poitrine de poulet par repas cuisiné que deux. Si vous ne mangez que deux tranches de pain que font quatre. Si vous mangez une poignée de noix de rendre deux. Si vous n'utilisez que deux boules de poudre de protéines que faire trois. Pretty simple? Très probablement, vous ne sont que quelques dizaines de repas à court de remplir ces parties du corps sous-développés. Je suppose que vous êtes déjà dans la cuisine et la nourriture à l'extérieur. Peut-être trouver le temps de se mettre en repas supplémentaire est votre prochain défi à surmonter mais pour le moment que vous avez à excuse pour ne pas pelle un pourcentage plus élevé de calories en doublant it up! 2. Vivez votre vie autour de la nourriture. Bien sûr, vous savez que vous devez manger toutes les 2-3 heures, mais dans quelle mesure pensez-vous exécuter? Réglez votre horloge autour ou à un compte à rebours de s'en aller tous les 2 et ½ heures afin que vous renforcez l'habitude de manger littéralement pas une seconde de retard pour chaque repas! Vous devriez manger votre premier repas au sein de 15-30 minutes du réveil - absolument pas plus tard. Ne soyez pas surpris si vous êtes prend pas de poids si vous ne trouvez pas vous passer plus de temps à la préparation de nourriture, plus de temps à manger des aliments et plus de temps le nettoyage de votre cuisine. Vous devez également vous retrouver passent plus de temps à l'épicerie et vous devriez aussi vous apercevoir que vous êtes une budgétisation plus d'argent sur la nourriture chaque semaine. 3. Utilisez BIG équipement de manger. Si vous voulez en vrac que vous avez à manger comme Hulk. Pensez-vous que Hulk mange dans une petite assiette, ou un intestin grêle ou une petite tasse? Si vous êtes visant à développer vos muscles, vous allez besoin de grandes quantités d'aliments les plus susceptibles près du double de ce que vous mangez actuellement. So Get Big équipement de manger! Obtenez une grande tasse, recevoir un intestin BIG et obtenir un grand plat. Entourez-vous de BIG. La plupart du temps gagnants dur sont rien de plus que «en vertu de mangeurs». Si vous vous débattez pour terminer un repas d'une plus grande portion sur une grande plaque sera petit! 4. Jamais train faim. Combien de fois avez-vous réveiller, fouetté un hochement de protéines et de sommes partis à destination du sport? Ou peut-être vous avez eu une longue après-midi et a manqué un peu de repas et de tenté une séance d'entraînement de la musculation après le travail? J'ai pensé que c'était le bon sens jusqu'à ce que quelques-uns de mes clients Skinny ont avoué qu'ils étaient révélant pour leurs séances d'entraînement ayant seulement mangé un morceau de fruit et des biscuits dans la dernière demi-journée. Après l'abandon de la planche 45 kilos sur mon pied hors de choc, ils m'ont rassuré qu ' «ils n'avaient pas faim. J'ai parfois hurlé en arrière, "Ouais, c'est parce que votre métabolisme est en mode famine et fermées jusqu'au cou, vous crayon maigre." Je comprends que la formation dans le matin est le seul moment pour certains mais je recommande de viser un minimum d'au moins trois solides repas dans votre système avant de manger. Souhaitez-vous prendre votre voiture sur un long voyage avec un réservoir de carburant à moitié vide? Non, sauf si vous voulez la voiture de mourir et poussez-le dans le reste du chemin. Alors, pourquoi prendriez-vous votre corps à travers une séance d'entraînement épuisante sur un estomac vide? |