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La danse, c'est comme une activité amusante qui nous ne pouvons oublier que c'est un sport. Emporté par la musique, il est peu probable de penser aux muscles, les tendons et les ligaments qui sont ce qui vous permet de danser. Nouvelles et danseurs expérimentés ont besoin semblables pour être en harmonie avec leur corps et la mécanique de la danse afin qu'ils ne soient pas mis sur la touche avec une blessure. Afin de vous tenir sur vos gardes, il existe quelques trucs et techniques que vous devez travailler à votre routine de danse. Avant de chercher des moyens pour éviter les blessures, il est important de comprendre ce que les blessures se produisent et les facteurs de risque qui augmentent vos chances de blessure. Les sites les plus courantes de blessures danse sont les pieds, les chevilles et le bas du dos. Lésions typiques incluent: • Les entorses et foulures - muscles surchargés ou tordue Les fractures de stress • - de minuscules dans les pieds et les os de la cheville • Tendinite - inflammation douloureuse d'un tendon. Tendons d'ancrage du muscle à l'os. • ampoules / blessures ongle du pied, aussi bien résulter de chaussures mal ajustées • Impact des blessures - des ecchymoses causées par la chute, trébucher ou se cogner Voici les facteurs de risque qui peuvent augmenter vos chances de blessure: • les équipements dangereux - les chaussures qui ne sont pas convenablement équipés; tapis qui est déchiré ou usé, les planchers de bois franc inégale; liquides déversés • Mauvaise posture - Retour faibles et les muscles du tronc mettre tout votre corps au risque de blessure • Le manque d'expérience / Une mauvaise technique - les mouvements qui sont exécutés à tort peut causer des blessures. Prendre un cours pour apprendre la bonne technique et faites attention! • Une mauvaise condition physique - la danse est une excellente façon amusante de se mettre en forme, mais si vous n'êtes pas en forme, les muscles faibles sont plus sujets aux blessures. Allez-y lentement, comme vous l'évolution de votre condition physique et la force musculaire va s'améliorer. • Fatigue - vous êtes plus susceptibles de perdre la forme ou obtenir sloppy lorsque vous êtes fatigué. • Le surentraînement - blessures dues au surmenage sont fréquents dans de nombreux sports. Dancing trop longtemps ou trop souvent peut provoquer des attelles tibia, les fractures de stress et d'autres blessures. • Récupération Rushing - il est important de permettre une blessure à guérir complètement, sinon vous pouvez à aggraver ou à l'aggraver. Avant de commencer à danser il faut réchauffer vos muscles. Idéalement, vous souhaitez travailler à travers la gamme complète de mouvement qui seront nécessaires pour votre type de danse. Ne pas étirer avant l'échauffement. Vous mai faire l'erreur de croire que si vos muscles sont prêts pour la danse tout simplement parce que vous avez été les faisant participer à vos activités normales toute la journée, mais c'est une hypothèse erronée qui peut entraîner des blessures. Vous ne devriez jamais étirer un muscle froid. Avez-vous déjà remarqué à quel point beaucoup plus loin que vous pouvez vous rendre dans un étirement après l'exercice? Comme vous le warm up, votre tissu conjonctif devient plus élastique et plus facile à étirer. La circulation du sang vers les muscles et l'échange d'oxygène est également augmentée en tant que votre corps se réchauffe. L'échauffement doit être d'au moins 10-15 minutes et doit élever la température de votre corps sans vous rendre fatigué. Vous pourriez mars en place, le pompage de vos bras. Vous pouvez ensuite continuer à mars en alternant les bras en l'air. Si vous prenez une classe, votre instructeur vous mènera à travers un bon échauffement. Il est optimal pour commencer à danser dans les 15 minutes de votre échauffement. Vous allez perdre les avantages d'un warm-up, après environ 45 minutes de repos. À la suite de la danse, vous devez aussi passer à 10-15 minutes de refroidir. Vous pouvez danser à un rythme plus lent et avec moins de mouvements énergiques pour refroidir. L'idée est de revenir progressivement votre fréquence cardiaque à la gamme de repos. Refroidissement aidera aussi à prévenir les spasmes musculaires. Vous pouvez le faire s'étend de souplesse pendant les refroidir. Vous devez également prévoir d'étendre à d'autres moments de la journée pour augmenter votre flexibilité. La règle générale du pouce dans le sport est d'augmenter votre entraînement pas plus de 10% par semaine. Progressent trop rapidement peut conduire à un accident du surentraînement. C'est pourquoi «guerriers du dimanche" sont souvent exposés à des blessures. Vous devez permettre à votre corps de s'adapter à un nouveau niveau d'exercice. Le bon équipement est essentiel pour vous tenir danse. Chaussures de sport tels que les espadrilles mai être très confortable, mais ils ne sont pas faits pour la danse. Cuir à semelle de chaussures de rue sont bonnes pour la danse sociale. Les planchers dans les clubs privés et les salles sont souvent sales ou fortement ciré et vous verrez que les chaussures de danse dédié ne fera pas de différence significative. Chaussures à semelle de caoutchouc que le plancher de préhension entraîner des blessures. Les femmes devraient porter des chaussures avec un talon attaché à courte distance; dos fronde, Slip-ons, ou des hauts talons étroites sont des invitations pour blessure à la cheville grave. Des chaussures qui ne sont pas équipés correctement entraînera des ampoules, des ongles meurtris, et peut même causer des blessures aux genoux. Si vous devenez un habitué fréquente des discothèques, cependant, vous voudrez peut-être envisager l'achat de chaussures spéciales. Ces chaussures sont plus légères que les chaussures de rue, avec des semelles qui vous permettent de "sentir" le sol. Chaussures de danse ou de la pratique sont les meilleurs car ils permettent la liberté de mouvement et sont conçus pour vous soutenir que déplacer sur le sol, tourner et tourner. Vous devriez également acheter vos chaussures de danse une demi-taille plus grand que vos chaussures de ville pour permettre aux orteils de bouger. Une technique de négliger de prendre soin de vos jambes est le plancher de danse! Vous estimez que les chaussures appropriées, la technique, et de la musique n'importe où vous pouvez danser. Pas tous les planchers sont faits pour la danse. Comme vos pieds touchent le sol, votre corps est le maintien de l'impact, et un plancher de bonne volonté d'absorber une partie de cet impact. Par exemple, les carreaux ou les planchers en béton mai vous permettez à tourner autour comme un danseur de ballet professionnel, mais il n'ya pas de «donner» à l'étage, ce qui pourrait nuire à vos pieds, les chevilles et les genoux. Une surface bien danser est exempt de défauts, lisses (mais pas cireux), même, cohérente et n'est pas inflexible. Les surfaces en bois sont plus "donner" que les planchers de béton. Soyez conscient de votre corps et ses limites. Choisissez un style de danse qui compliments ce que vous êtes capable de faire. Prenez le temps de bien l'état de votre corps pour la danse et pour acheter le bon équipement. Bonne technique, attention aux besoins de votre corps, de bonnes chaussures et un plancher de grandes vous feront danser pendant de nombreuses années à venir. Cet article a été rédigé par des planchers Master Portable. Master Portable Floors est le plancher de choix par les danseurs professionnels. Les planchers ont été notés plus haute qualité par l'Association américaine danse swing et le Bal de salle de danse Association. Master Portable Floors a une action flex unique qui offre une surface de danse confortable qui réduit la hanche et de blessures aux articulations. Pour en savoir plus sur Master Floors www.masterportablefloors.com visite Portable [http://www.masterportablefloors.com]. |