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Les nerfs à vif, l'esprit concentré, les coudes écartés. Non, il n'y a rien comme une course de cross-country. Quiconque a vu deux cent plus de personnes faisaient la queue devant le début d'une course d'attente pour le canon à une saine pour qu'ils puissent se frayer un chemin vers le front sait de quoi je parle. La plupart coureur de cross-country conviennent que le début de la course est la plus importante, d'autant que beaucoup de cours de goulet d'étranglement sur un sentier sinueux. C'est cela qui crée l'ambiance tendue au début de la course. Mais beaucoup plus va dans ce sport que la performance lors d'une course réelle. Cela inclut les parties carb la veille, les rituels d'avant course, comme les barres d'alimentation, de la marche du cours, l'application de glace chaude, des étirements et footing d'échauffement, et plus important encore, des mois de formation. Coureurs sérieux commencer à s'entraîner pour la saison de ski de fond bien avant la première course commence même. C'est pourquoi un programme de formation est essentielle. Trop de meilleurs coureurs de pointe au milieu de la saison et de restitution pour les courses importantes, y compris la fermeture de district, régional, et l'État. Un bon programme d'entraînement peuvent prévenir l'épuisement rapide et fournissent des coureurs qui ont une chance de faire de leur mieux quand ça compte. Il existe plusieurs sources en ligne qui peuvent vous aider à élaborer un calendrier de formation bien. Lorsque vous élaborez votre emploi du temps vous rappeler que vous voulez pousser votre corps pour améliorer sa meilleure, mais vous ne voulez pas que l'usure prématurée de votre corps Out. Vous devez reposer votre corps complètement un jour par semaine. Pendant la saison des courses, utiliser le jour après la course pour se détendre et laisser votre corps récupérer. Le jour avant une course que vous devriez faire un feu, à court d'entraînement afin que votre corps a beaucoup de ressources pour le jour suivant. Pendant le reste de la semaine, il est bon de varier l'entraînement si vous mélangez les longs relais avec d'autres types de séances d'entraînement comme la musculation, sprint, pliométrie, et des intervalles. Un jeune coureur de cross-country devrait être en moyenne autour de 35 à 45 miles par semaine. Plus de coureurs de pointe tels que les aînés du secondaire et les athlètes collège devrait courir deux fois par jour et en moyenne autour de 100 miles par semaine. Ne poussez pas votre corps au-delà de ce qu'il peut manipuler. Si vous êtes un jeune coureur essaie de s'entraîner à un calendrier qui est trop avancée, vous ne fonctionnera que sur votre corps et vous-même à l'usure. Utilisez ces conseils pour créer un calendrier qui travaillera pour vous. Demandez à votre entraîneur actuel ou futur réseau de ski pour un calendrier, vous pouvez suivre pendant l'été précédant la saison de la Croix-pays, et d'élaborer avec l'équipe pendant la saison. Votre coach doit être en mesure d'évaluer vos besoins de formation individuels et vous aider à effectuer à votre meilleur niveau. |