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Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger comme vos amis MINCE manger. Ils peuvent manger une bouchée d'une tablette de chocolat, puis mettre le reste de côté pour plus tard. Ils ne sont pas seulement de la chance, ils mangent à augmenter leur métabolisme. Vous pouvez apprendre à le faire aussi. Nous (les diététistes professionnels) l'habitude de penser snacking est contre-productif à la perte de poids. Nos mères nous ont dit que snacking nous ferait à "gâter nos appétits» pour le prochain repas. En tant que diététiste professionnelle, qui est aussi un spécialiste de la perte de poids, je sais maintenant que ce n'est pas vrai. Manger des collations est une stratégie importante pour garder votre faim sous contrôle. Après avoir perdu 40 livres et ne pas le reprendre plus de 15 ans, je réalise que la perte de poids permanente est moins une question de volonté et de plus sur la planification à venir. Cela comprend la planification de mon prochain repas bien avant l'heure de dîner et ne quittent jamais la maison sans mon casse-croûte. Mes clients perte de poids souvent que la planification de ce qu'ils vont manger pour une collation et leur repas du soir est le facteur le plus important dans leur réussite perte de poids. Ayant des snacks sont disponibles en tout temps vous aidera à demeurer en contrôle de votre appétit. Les meilleurs choix pour un goûter comprendra des protéines et / ou des fibres. Gardez une boîte de non-sucrés, entiers de céréales à grains fins (comme les céréales Cheerios) dans votre voiture pour vos trajets quotidiens. Pack food extra choix dans votre sac à lunch, tels que: les pommes, les bananes, les noix, fromage en ficelle, du yaourt, des canettes de jus de V8 ou bretzels. Tu devrais manger un petit snack où vous commencé à sentir la faim. Cela permettra d'éviter que les hors-contrôle de la compulsion à faire des excès. Lorsque vous commencer à porter des collations avec vous, vous trouverez bientôt que vous vous sentez en contrôle de votre faim. Vos amis et vos collègues commencent à mai, même commentaire que vous avez toujours l'air de manger, pourtant, vous serez perdant du poids. Cela sera possible parce que votre repas fréquents augmentera votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories toute la journée. Assurez-vous d'effectuer une pré-portion vos collations qui entrent dans un grand sac ou une boîte. Comptez une portion et mettez-les dans un bol et placer le sac hors de portée. Cela vous empêcher de manger le sac entier. Ne mangez jamais rien directement dans le sac ou la boîte. Nous devons tous faire des choix santé au quotidien pour perdre du poids sans le reprendre de façon permanente. Manger doit être l'une des expériences les plus agréables au monde, avec des collations en contribuant à une grande partie des calories que vous consommez quotidiennement. Planifiez à l'avance et sachez que vous n'avez pas besoin de se sentir coupables de trop manger votre casse-croûte, car elle aide à garder votre faim sous contrôle. Votre maman mai ont eu raison, le grignotage ne «gâter votre appétit" ... un peu, mais cela vous empêche de trop consommer à votre prochain repas. Vous vous sentirez plus en contrôle et vous pourrez faire de meilleurs choix à ce repas. Vous serez vraiment manger et de vivre comme la personne mince qu'on va devenir. |