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Contrôler le rythme et le débit de la respiration est probablement la technique la plus couramment utilisée par ceux méditation début. La respiration est quelque chose que nous faisons inconsciemment, tout le temps, en se concentrant sur la respiration consciente, nous pouvons ensuite étendre cette prise de conscience à nos pensées et le monde extérieur. Le souffle est aussi intimement liée à l'émotion, et respiration lente et régulière contribuera à apaiser notre être émotionnel et de nous aider à être plus calme et tranquille. Vous n'avez pas d'essayer toutes les techniques ci-dessous en une seule séance - il est toujours bon de commencer avec la première, puis vous pouvez vous concentrer sur un ou deux des autres, le changement autour de la méditation à la méditation pour garder un sentiment de nouveauté dans votre pratique. - Premièrement, vous pouvez commencer par regarder juste le souffle qui se rend par le nez et expirez par la bouche. N'essayez pas de rendre délibérément plus lent, mais montre plutôt la façon dont il devient plus lent, comme un résultat de vous regarder. Assurez-vous toujours à l'aise en tout temps; si votre haleine est si lent que vous croyez ne reçoivent pas assez d'air, puis d'ajuster votre fréquence de la respiration en conséquence.
- Après un moment, vous pouvez laisser votre attention affiner sur le petit instant de silence entre la pure inbreath et l'expiration. Sentent les qualités de calme et l'immensité de cet espace entrer dans votre être.
- Une autre chose que vous puissiez faire est de sentir que le souffle ne vient pas de vos yeux ou le nez, mais du cœur, de l'endroit au milieu de notre poitrine où on peut sentir le coeur de notre existence. Sentez-vous que le souffle ne pénètre comme une rivière d'or de l'énergie dans le cœur, puis revenir avec l'expiration. Après quelques minutes de cela, vous pouvez imaginer que vous n'avez pas les yeux ou le nez, que, plutôt que vous êtes seulement le cœur, l'inspiration et l'expiration.
- Aussi, vous pouvez essayer de respirer dans les qualités positives, et la respiration de leurs contraires. Sentez-vous que lorsque vous inspirez, la paix intérieure ne pénètre dans votre être et d'inonder chaque partie. Puis, lors de l'expiration, vous pouvez sentir que vous respirez les qualités opposées; tension, l'inquiétude et la frustration sont d'être expulsé de votre système. Alors vous pourriez essayer de respirer dans la qualité de joie et d'expirer tout ce qui vous empêche d'atteindre cette joie. Si vous avez besoin d'être plus alerte, vous pouvez essayer de respirer dans l'énergie de votre entourage, et estiment que cette énergie est rampante dans tous les recoins de votre être, ce qui en fait régénérée et revitalisée. Lors de l'expiration, vous pouvez puis expirez léthargie et fatigue. Cet exercice de celui-ci est particulièrement bon en matinée pour aider les chasser cet état somnolent.
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