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Qu'est-ce que Albert Einstein, JFK, Winston Churchill, Ronald Reagan et Bill Clinton ont en commun? Ils croyaient tous à faire la sieste, et, comme il se trouve, le tout a eu l'idée de droite. Rythme circadien du corps, ou d'une horloge interne, les trempettes naturellement dans l'après-midi, généralement entre 12:00-2:00. L'expérience montre que le cerveau se retrouve en fait dans une période d'accalmie, ce qui indique que la propension à faire la sieste est effectivement innée. Étayer davantage cette croyance est que la plupart des gens peuvent déposer rapidement et dormir profondément durant cette partie de l'après-midi que d'autres moments de la journée. Sleep experts estiment que la sieste l'après-midi de seulement 20-30 minutes peut stimuler la vigilance et la concentration de manière significative, et il peut vraiment vous mettre dans une meilleure humeur. Quinze minutes ne produisent pas une différence mesurable, et si vous dormez beaucoup plus longtemps, vous mai ont de la difficulté à s'endormir le soir. Les études démontrent en outre que la sieste l'après-midi est un moyen efficace pour les gens de se faire pour ne pas obtenir suffisamment de sommeil la nuit. En fait, si vous voulez rattraper le sommeil perdu pendant la nuit, c'est beaucoup mieux de faire une sieste que de dormir tard le matin. Trop de sommeil dans un tronçon unique peut jeter votre horloge interne détachent et causent des problèmes de sommeil supplémentaires. Il est aussi préférable de garder votre corps sur un calendrier, se réveiller à la même heure chaque matin et aller au lit à la même heure chaque nuit. Le moyen idéal de sommeil nocturne semble 10:00-6:00 C'est la norme, mais tout le monde est différent. Certaines personnes ont besoin de seulement sept heures de sommeil par nuit, d'autres, comme moi, ont besoin d'un complet neuf. Il s'agit d'une pré-déterminé facteur qui ne peut vraiment pas être modifié, il est donc préférable de trouver votre rythme naturel et aller avec elle. Si elle semble inclure une sieste à mi-après-midi, par tous les moyens essayer de le faire figurer dans votre calendrier. Vous aurez probablement remarqué une différence dans votre niveau de production et vous vous sentirez mieux aussi. |