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Vous entendez souvent parler des athlètes qui sont incapables de pratiquer leur sport en raison d'une élongation aux ischio-jambiers. En effet, une élongation aux ischio-jambiers est l'un des tire muscle le plus commun ou d'une blessure musculaire. Ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui aident à étendre vos jambes à la hanche et Flex eux au genou. Une élongation aux ischio-jambiers est une souche ou une déchirure au niveau des muscles ou des tendons. Pour comprendre ce qui provoque une blessure à la cuisse, vous devez savoir comment les muscles travaillent. Tous les muscles travaillent en paires, pour exécuter une tâche. Une série de contrats de muscles à exercer une force tandis que l'autre série de détend les muscles. Les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse, travailler avec le groupe de muscles quadriceps sur le devant de la cuisse. Lorsque vous voulez de plier la jambe, les muscles ischio-jambiers contrat et les muscles quadriceps se détendre. Réciproquement, quand vous voulez redresser votre jambe, les quadriceps, les muscles se contractent et les muscles ischio-jambiers se détendre. Si un groupe musculaire est beaucoup plus fort que son groupe adverse musculaires, le déséquilibre peut conduire à la déformation. Cela arrive fréquemment avec des muscles ischio-jambiers. Les muscles des quadriceps sont généralement beaucoup plus puissants, aux ischio-jambiers peuvent se fatiguent plus vite. Un muscle fatigué ne peut pas se détendre aussi facilement lorsque son opposant muscle se contracte, conduisant à des souches. Souches musculaires sont des blessures dues au surmenage qui apparaissent quand le muscle est étiré sans être convenablement réchauffé. Une blessure à la cuisse est généralement évidente. Souches Mild mai faudra resserrer, simple malaise du muscle. Un traumatisme plus grave mai entraîner une douleur vive à l'arrière de la cuisse, généralement en plein essor. Une rupture ou une déchirure mai congé-vous incapable de rester debout ou marcher, les muscles mai être sensible au toucher et douloureuse pour vous dégourdir les jambes. En quelques jours, après une déchirure de la zone mai apparaissent très meurtri. Se souvenir de RICE et vous saurez le protocole de traitement immédiat pour de nombreux sports, les blessures liées, y compris aux ischio-jambiers tire ou de souches: R - Reste de la zone touchée. Si le muscle est complètement déchiré, la chirurgie mai être nécessaires pour réparer et réattacher. Aucun traitement n'est complet sans réhabilitation adéquate de renforcer et d'étirer le muscle. La meilleure façon de prévenir une blessure à la cuisse d'un échauffement avant l'activité et des étirements après l'activité. Ischio-jambiers faible ou serrés peuvent contribuer à la lombalgie, faisant des exercices pour renforcer et étirer le muscle ischio-jambier mai aussi réduire votre risque de douleurs lombaires. Assurez-vous d'effectuer toutes les exercices de musculation en s'opposant à la forme des muscles. Par exemple si vous travaillez les quadriceps être sûr de travailler également les ischio-jambiers. Le meilleur exercice pour isoler ces deux groupes musculaires serait la presse jambes et du Curl Leg travail du quadriceps et ischio-jambiers, respectivement. Si vous sentez que vos ischio-jambiers est le muscle le déséquilibre être sûr de le travailler un peu plus difficile en ajoutant un jeu supplémentaire ou plus de poids pour vos jeux. Un bon étirement est de s'asseoir et de redresser votre jambe gauche. La plante de votre pied droit doit reposer à côté de l'intérieur de la jambe redressée. Penchez-vous légèrement vers l'avant et toucher votre pied avec vos doigts. Gardez votre gauche debout pied avec la cheville et d'orteils détendue. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis recommencez avec la jambe droite. Un programme d'exercices conçus par votre formateur at Any Body fitness sera conçu selon une forme équilibre musculaire. Cette conception contribue à prévenir les blessures. C'est ce que nous voulons! |