|
Il s'agit de la troisième et dernière partie de cette série d'articles liés à rester assis pendant de longues périodes de temps. Le premier article explique les points clés sur Pourquoi rester assis pendant de longues périodes de temps peut être contraindicative à votre posture et votre santé. Le deuxième article discuté exercice plusieurs pointeurs pour contrebalancer les longues heures derrière un bureau, un volant d'une voiture, etc, soit avant ou après votre journée de travail. Paul Chek décrit avec éloquence les gens avec courbe trop l'échine lombaire «Duck Donald", et les gens avec des épines plates lombaire comme «Pink Panthers». Il soulève alors la question: Comment pouvez-vous transformer un Donald Duck en panthère rose? Réponse: Mettez-le dans un fauteuil pendant huit heures par jour. Beaucoup de gens qui passent trop de temps en position assise sera plus plat que courbures idéales lombaire. Je vais emprunter une métaphore qui m'a été présenté par Rich Campe, un Tony Robins entraîneur personnel certifié et entrepreneur en série. Si vous prenez une grenouille et déposez-le dans une casserole d'eau bouillante le coeur ne sera instinctivement et immédiatement sauter hors du pot. Si vous prenez cette même grenouille et le placer dans une casserole d'eau soit à température ambiante, la grenouille va rester dans le pot. Si vous augmentez la chaleur sur le pot et peu à peu l'eau est réchauffée la grenouille ne tentera pas de sauter. Finalement, la grenouille sera surmontée par la chaleur et de mourir dans le pot sans jamais tenter de s'échapper. Pour beaucoup d'entre nous qui est de savoir comment nous gagnons notre vie. À bien des égards c'est aussi comme être dans une casserole d'eau qui se réchauffe. Chaque jour, nous dépensons assis dans nos chaises sans prendre des mesures correctives (en tournant la chaleur vers le bas sur le brûleur), nous nous en approchons et plus proche de la douleur chronique, les problèmes posturaux et de maux de tête connexes (accablé par la chaleur). Trouver un emploi où l'on peut supporter la plupart du temps n'est pas nécessairement dans notre meilleur intérêt général. La prochaine stratégie possible pour combattre le blues assis est d'appliquer les principes exercice correctives au long de notre journée de travail. Bon nombre des idées contenues dans cet article sont du Dr Scott Donkin, DC de livre Sitting on the Job: A Practical Guide de survie pour les personnes qui gagnent leur vie en étant assis. 1. Prenez beaucoup de pauses. Just getting loin de votre bureau pendant 10 minutes par heure, aidera à retrouver la circulation dans vos membres inférieurs et d'obtenir des fluides épinière au bas de votre dos bouger de nouveau. 2. Prenez un déjeuner. Si vous pensez que travailler à votre bureau pendant le déjeuner est de maximiser votre rendement détrompez-vous. Votre organisme a besoin d'un solide de 30 minutes toutes les quatre heures. Prenez le temps. Éloignez-vous de votre bureau. Aller à l'extérieur et profiter d'un déjeuner santé. Obtenez de l'air frais. Recentrer vos yeux. Videz votre tête. Si vous mangez DOIT déjeuner dans votre bureau au moins sortir de votre moniteur pour quelques minutes. Lève-toi et mange. Il aura au moins allonger les vieilles jambes. 3. Être «la posture citoyenne». Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée il n'y a absolument aucune manière que vous allez être capable de maintenir un "idéal" posture durant la journée. Nous sommes des créatures de l'habitude. Tôt ou tard, vous allez croiser les jambes (espérons-le de votre portefeuille dans votre bureau et non dans votre poche arrière) ... Vous allez en reste dans votre siège ... et vous allez passer votre poids d'un côté à l' autre. Le moins qu'on puisse faire est d'être conscient de votre mauvaise posture et de corriger vous-même. Peut-être, si vous êtes bon, vous finirez par passer 25 pour cent de votre journée dans l'alignement postural bonne (au lieu de 0 pour cent). Toute amélioration, peu importe leur taille, c'est le progrès. 4. Espace de travail configuration correcte. Comment allez-vous organiser votre bureau, écran, clavier, souris, la paperasserie, éclairage, etc, aura un impact énorme sur la façon dont votre corps se sent d'ici la fin de la journée. Créez votre espace efficace ... Ne forcez pas votre tête d'être tourné vers la gauche ou la droite, vos yeux doivent rester en ligne droite. Maintenant nous avons tous vu beaucoup d'articles sur le bon positionnement des pieds, moniteur, etc Dans le cas où vous n'avez pas, vous pouvez commander un livret pratique appelé Dix conseils pour la santé L'ergonomie de l'Institut CHEK. 5. Squeeze dans certains exercices. Vous n'avez pas besoin de descendre sur le plancher et la pompe des 25 pompes pour avoir exercer pendant la journée. Mouvements simples comme lever le bras au-dessus de votre tête, baissant la tête vers les genoux, étirer vos muscles du cou et en étendant vos jambes vous aidera. Beaucoup de ces techniques peuvent être employées dans des lieux publics comme les aéroports, de telle sorte que personne ne saura que vous êtes «exercer». Et si elles ne savaient, so what. Vous avez peut-être commencer un nouvel engouement. 6. Perdre la présidence. De nombreux employeurs ont considérablement amélioré le lieu de travail en remplaçant el-présidents cheapo entièrement réglable avec des chaises ergonomiques. Ne soyez pas dupe. En fin de compte, une chaise est toujours une chaise. Nous n'avons jamais été conçu pour reposer pendant huit heures par jour, même sur une chaise à 750 $. Permanent en place pourrait être une option, mais finalement vous lasser de debout dans un endroit et se retrouvent dans votre fauteuil. Un bon compromis serait de remplacer votre chaise avec un ballon suisse. Je vous promets, vous serez beaucoup moins enclins à slouch ou vous les jambes croisées sur un ballon suisse. Avez-vous remarqué ce qui se passe quand une personne est assise d'abord sur un ballon suisse? Il ne prend pas longtemps et qu'ils rebondissent soit vers le haut et vers le bas sur elle ou ils seront en rotation des hanches de gauche à droite et d'avant en arrière. Comme de traverser leurs jambes dans un fauteuil, ils ne savent même pas qu'elles le font. Contrairement croisant leurs jambes, les rebonds et se déplacer sur la balle est bonne pour la hanche et du bas du dos. Bring it on! Lorsqu'on utilise un ballon suisse pour une chaise sur laquelle vous voulez obtenir une boule qui a une taille plus grande que ce que vous auriez normalement sur l'exercice. Par exemple, si vous exercez sur un ballon de 55cm, vous aurez envie d'utiliser une boule de 65cm pour votre fauteuil. Lorsqu'il est correctement dimensionné pour une chaise, les genoux seront légèrement plus bas que vos hanches. 7. Ne pas ignorer la douleur. Si vous commencez à ressentir la douleur dans l'épaule ou les bras ne l'ignorez pas et espérer qu'elle disparaîtra d'elle-même. Prendre des mesures correctives immédiatement. Réévaluer le travail de votre environnement. Si vous ressentez des douleurs dans l'avant-bras ou l'épaule du côté où vous utilisez votre souris changer votre souris à l'autre main. Au début, il sera probablement mal à l'aise. Heureusement, en utilisant une souris d'ordinateur n'est pas comme jeter une balle de baseball. Vous pouvez apprendre à utiliser une souris avec la main opposée sans être ambidextre. Soyez patient avec vous-même et de vous donner un certain temps. Après un certain temps, vous ne saurez même pas que vous utilisez la souris avec la main opposée ... Il vous sentirez naturel pour vous. Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Ne laissez pas la condition d'arriver au point où la chirurgie est votre seule option restante. C'est pas définitivement le chemin de moindre résistance. Par définition, assis dans un fauteuil toute la journée est contre nature. Mais si vous défie les lois de DOIT Mère Nature il ya des étapes que vous pouvez prendre pour protéger votre organisme contre les ravages de nos milieux de travail modernes, axées sur la technologie. La plupart d'entre eux sont de bon sens et ne présuppose une prise de conscience du problème et des solutions. En cliquant sur un clavier, contrôler un système de sécurité vidéo, ou conduire dans une voiture toute la journée est plus ardu sur notre corps que ça en al'air. Ne tombez pas dans le piège de sous-estimer la charge de vous placez sur votre corps. Ne pas être la grenouille attendant que l'eau à ébullition. Prendre des mesures correctives afin d'éviter la douleur chronique et d'inconfort avant que les effets sont irréversibles. |