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Avez-vous déjà eu l'expérience de dormir pendant plus de huit heures et une sensation de fatigue et de léthargie le lendemain? En fait, il est tout aussi mauvaise que ne pas avoir assez de sommeil n'est-ce pas? So what happened? Vous avez eu trop de sommeil. Plus exactement sommeil la plupart de ce sommeil était probablement la lumière. Oui tu dormais depuis longtemps mais la qualité de votre sommeil a fait défaut. La phase de sommeil profond 4 qui rétablit et revitalise votre corps a été absent. L'organisme tente d'atteindre le repos dont il a besoin. Si elle ne peut pas le trouver en huit heures de sommeil, il va essayer plus longtemps (si elle est autorisée à) Si votre système de sommeil est endommagée, vous pourrez naviguer entre REM et les phases de sommeil léger, manquant sur les étapes plus profondes. C'est l'un des aspects les moins bien compris de l'insomnie. La plupart des gens pensent de l'insomnie comme n'étant pas capable de m'endormir, ou ne pas être en mesure de rester endormi, et c'est tout à fait vrai. Mais l'incapacité d'avoir un sommeil de qualité est tout aussi débilitants. Plus encore, parce qu'il va méconnue. Alors, comment peut-on s'assurer que le sommeil nous n'obtenons est le sommeil de qualité? Nous devons "reset" de notre horloge biologique (rythme circadien) Si ce n'est pas synchronisé, nous continuerons à lutter toute la journée. Le stress libère des hormones différentes qui peuvent avoir un impact négatif sur notre sommeil. Pratique de relaxation et de votre qualité du sommeil s'en trouvera améliorée. Un autre moyen important de réinitialiser le rythme circadien est de nous assurer que nous aller au lit à la même heure chaque nuit. Cela peut être à peu près impossible pour les travailleurs de quart et c'est pourquoi de nombreux travailleurs postés avoir un tel sommeil de mauvaise qualité. Bright Light Therapy (aussi appelée photothérapie). Cela peut aussi aider les travailleurs postés. Il est très important pour nos yeux d'absorber suffisamment de lumière lorsque nous nous réveillons. La luminothérapie peut remplacer la lumière naturelle pour ceux qui font le travail posté, ou pour ceux qui vivent dans des pays avec des journées très court en hiver. Bright light boxes peuvent émettre de la lumière très brillante qui provoque la mélatonine dans le corps à tomber, rendant ainsi nous nous sentons bien éveillé et plein d'énergie. Mai il la peine d'investir dans un de ces si vous devez démarrer votre "jour" au milieu de la nuit ou le matin même couvert sombre. Ayant assez de lumière le matin accroît également notre température centrale du corps et même nos humeurs. Si vous êtes assez chanceux pour vivre dans un climat ensoleillé, assurez-vous de profiter de cela. Trop de sommeil en plus d'être potentiellement insalubres est un passe-temps important. Améliorer la qualité de votre sommeil pour mieux dormir et avoir plus de temps pour vous-même durant la journée. |