Comment et pourquoi la farine No-No Sugar régime fonctionne

Pas de farine, sans sucre = moins de calories

La clé de la perte de poids est tout simplement à brûler plus de calories que vous prenez po Dans le plus simple des termes, alors, mon pas de farine, aucun régime sucre fonctionne parce que l'élimination de la farine et a ajouté du sucre de votre alimentation, sans faire d'autres changements, réduit le nombre de calories que vous consommez. J'ai trouvé, et les succès de mes patients ont pu vérifier, que la farine et le sucre d'éliminer de votre alimentation est un moyen simple de réduire les calories instantanément. Remplacement des pains riches en calories, par exemple, avec des légumes à faible teneur en calories et les légumineuses prendra une grosse partie de votre apport calorique sans vous laisser la sensation de faim ou non satisfaits. De même, en remplaçant le sucre et le miel sans édulcorants caloriques, vous pouvez nourrir votre dent sucrée, tout en réduisant les calories.

Pour voir comment éliminer la farine et le sucre de votre alimentation peut réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez, nous allons comparer le contenu calorique de deux petits déjeuners - l'un avec de la farine et le sucre et l'autre sans. Si vous démarrez normalement votre journée avec un (bagel environ 250 calories) se répandit avec une noisette de beurre (50 calories) et une cuillère à soupe de confiture de fraises (50 calories), et le café avec deux cuillères à café de sucre (30 calories), vous êtes manger environ 380 calories. Uniquement en remplaçant à l'ancienne base d'avoine (100 calories) avec une tasse de lait écrémé (90 calories), une pomme moyenne (80 calories), et le café avec édulcorant artificiel (0 calories), vous économisez 110 calories. Vous aurez également réduit votre consommation de matières grasses de 7,5 grammes à 2 grammes, augmentation de votre fibre de 1 gramme à 7 grammes, et a ajouté 400 milligrammes de calcium. Et ce n'est qu'un petit-déjeuner.

Que la comparaison ci-dessus montre clairement, ce qui élimine la farine et le sucre de votre alimentation est un moyen simple de vous débarrasser de vos repas de calories inutiles. Comme bonus, vous trouverez mai vous serez automatiquement réduire la quantité de matières grasses que vous mangez. Sans pain et de la gelée, par exemple, quel plaisir est le beurre d'arachide de haute graisse? Pas de farine signifie pas de pizza au fromage, pas de pâtes dans une sauce à la crème, et pas de cookies au beurre. L'élimination du sucre signifie plus de matières grasses sans crème-glace en charge ou à gâteau avec le glaçage au beurre.

Un livre de gras équivaut à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin de consommer 500 calories de moins par jour ou de brûler 500 de plus par jour - ou dans un monde parfait, un peu de chaque. Si vous pouviez faire des changements alimentaires tels que ceux mentionnés dans l'exemple ci-dessus le petit déjeuner, couper 110 calories de chaque repas vous mangez, vous souhaitez être facilement plus de la moitié du chemin.

Évitez les produits contenant toute sorte de farine, dont le blé, le riz, et des farines de maïs ou de sucres raffinés ou concentrés (sucre de canne, de betterave à sucre, glucose, saccharose, sirop de maïs riche en fructose, sirop d'érable, miel, mélasse, etc.) Les grains entiers et des légumes féculents, comme les grains de blé, orge, riz brun, le maïs et les pommes de terre en vrac pouvez ajouter à vos repas. Faites-vous plaisir avec les fruits et produits sucrés aux fruits - tant qu'ils ne contiennent pas de sucre ajouté. Vous pouvez également profiter de sucre soude libre, le chewing-gum, et même beaucoup de crèmes glacées lumière maintenant disponibles qui sont édulcorés avec Splenda ou d'autres édulcorants artificiels. Snack sur les légumes crus et les fruits frais - d'excellentes sources à faible teneur en calories de nutriments importants et des fibres.

Cutting the inutiles, ou «vide», de calories à base de farine, les aliments sucrés de votre alimentation est un moyen simple et relativement indolore pour déplacer vers votre but. Ajouter une demi-heure supplémentaire d'activité physique par jour - une marche rapide, un jeu de tennis, ou un spin sur le tapis roulant - et vous pouvez facilement s'attendre à perdre une livre par semaine jusqu'à ce que vous avez atteint votre poids souhaité.

Lent et loin ménage sa monture

Tandis que la réduction calorique est la clé pour perdre du poids, il est important de se rappeler que les calories sont le carburant de notre organisme. Ils fournissent l'énergie dont nous avons besoin pour effectuer des activités quotidiennes normales. Même si une consommation de calories de plus que notre corps a besoin conduit à la prise de poids, il est important - même lorsque vous essayez de perdre quelques kilos superflus - de manger suffisamment de calories pour obtenir les nutriments et l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. C'est pourquoi le régime alimentaire et les experts en santé conviennent généralement que les régimes les plus efficaces sont celles sur lesquelles vous perdez pas plus d'une à deux livres par semaine.

Pour faciliter la perte de poids rapide et spectaculaire, de nombreux régimes à la mode vous obliger à réduire votre apport calorique à des niveaux qui ne sont pas suffisantes pour assurer que vous obtenez les éléments nutritifs dont vous avez besoin. En outre, le poids qui est perdu est vite très enclins à revenir aussi vite lorsque vous arrêtez votre corps affamé. Un lent, l'approche ferme volonté, de maintenir votre santé tout en produisant les résultats que vous désirez - et vous avez plus de chances de garder le poids au fil du temps. Vous aurez une mauvaise semaine ici et là, mais ne vous découragez pas. Il arrive aux meilleurs d'entre nous. Même si vous ne remplissez pas votre objectif d'une livre en une semaine donnée, coller avec le régime et la perte de poids moyenne dans le temps.

Un régime alimentaire pour (presque) tout le monde

Parce que ma farine No, No alimentation riche en sucres encourage une alimentation variée composée d'aliments de tous les groupes alimentaires - y compris de grandes quantités d'éléments nutritifs des fruits riches, légumes et grains entiers - elle convient à peu près n'importe qui, quel que soit son âge ou de niveau d'activité. Tout le monde, des jeunes enfants aux personnes âgées, peuvent bénéficier de la coupe des calories vides à partir d'aliments fortement transformés de leur régime alimentaire. Les personnes ayant des conditions médicales spécifiques - y compris le diabète, les maladies coronariennes, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, et ainsi de suite - il est conseillé de demander l'avis du médecin spécialiste qui procède à leur traitement pour cette condition avant d'apporter des changements importants dans leur alimentation ou Niveau d'activité. Cela dit, la farine No, No Diet Sugar fournit des lignes directrices pour une alimentation saine qui peut être adapté pour convenir à un large éventail de besoins alimentaires spéciaux ou médicaux.

La moyenne d'aujourd'hui Américain consomme 500 calories de plus par jour qu'en 1970.

Copyright © 2006 Peter H. Gott, en médecine de l'ouvrage du Dr Gott pas de farine, aucun régime sucre
par Peter H. Gott, MD avec Robin Donovan édité par Warner Wellness; Janvier 2007; $ 21.99US / 27.50CAN $; 978-0-446-58248-3