Humble Lancer Libre - Pourquoi si mal compris et mal exécutées?

Nous voyons et entendons parler à la télévision pendant les études collégiales et la NBA / jeux WNBA sur les performances souvent médiocres des lancers francs. Nightly joueurs que nous voyons à hauts salaires NBA qui ne peuvent souvent pas faire plus de 50-60% de leur "libre" coups de feu. Équipes pousse parfois seulement 50% de la ligne pour un jeu ensemble, 15 pour 30 récemment pour Cleveland, par exemple. Les solutions sont rarement indiquées, habituellement juste surprise des annonceurs à la faiblesse du niveau de prise de vue.

Alors, quel est le problème? Que peut-on faire?

MENTALE EST-IL?

Un coach NBA se lamentait récemment piètre performance de son équipe de la ligne et a dit qu'il avait tout essayé pour augmenter la pression sur ses gars dans la pratique. Il ferait le joueur souffre avec une certaine pénalité. Il ferait l'équipe de souffrir si un joueur manquer. Il a essayé de mettre plus de pression sur les situations dans sa pratique que ne le serait dans la vraie vie dans un match. (Comment fais-tu ça, je me demandais, avec des millions des joueurs de décision? Pouvez-vous parier de l'argent et de le rendre stressant? J'en doute. Diss, de les déprécier? Menacent de réduire leurs minutes?) Rien ne fonctionnait. Il a noté également qu'il ne pense pas que la réponse était d'ordre technique. (Si ce n'est pas d'ordre technique, alors il doit être mental, pas vrai?)

I FEEL IT'S PRESQUE TOUJOURS technique!

D'après mon expérience, un geste aussi simple que de photographier sans Jetés est physique, pas mentale! Nous avons besoin d'un esprit calme, bien sûr, mais tirer de ces plans humble peut être un acte physique simple. L'alignement, le pouvoir, mettant la balle, précise de sortie, le contrôle à distance ... Swish! C'est du physique!

We make it MENTAL!

Cependant, une fois l'échec se présente, nous la rendons mentale! Si nous commençons à manquer beaucoup de coups de feu, nos petits esprits entrer dans l'agir et commencer à penser et à essayer de comprendre. Puis, à cause de tout ce que l'activité mentale, on pense que le problème est mental. Mais le problème initial a été physique. Comme le défi de faire un coup roulé de quatre pieds dans le golf est un acte physique simple. Si vous alignez correctement la tête du fer et du swing le putter grâce à la bonne ligne à la bonne vitesse, la balle sera vont généralement dans le trou. Le problème est que la peur et le doute venir (pensées des échecs passés, l'inquiétude quant à l'avenir des échecs) et d'intervenir et nous le jerk off line et vous dire que c'est mental!

QU'EST-CE QUI SE PASSE?

Comme je l'ai regarder nos collèges et les joueurs professionnels shoot Free Lance à la télé, je vois toutes sortes de différences. Différentes positions, différentes des points de consigne, les différentes façons de lancer la balle, le tir au pouvoir, de libérer la balle.

What's going on est l'aboutissement d'années de coaching inefficace, soit par elles-mêmes ou par les entraîneurs. Si vous avez lu mes écrits, vous savez que je l'entraîneur de tir différemment de ce que la plupart des entraîneurs de tir de l'enseigner. Je ne suis pas en quadrature up, accroupi, le poignet flipping, coude, sous la boule, pour atteindre votre main dans le sac, le tir au sommet du saut, etc La preuve de ma démarche est que la plupart des tireurs dans quelques grandes le tournage jeu (ou tir) la façon dont je l'entraîneur lui. C'est mon affirmation que c'est ainsi que Chris Mullin ont appris à tirer, et Jeff Hornacek, et Steve Kerr, entre autres tireurs grand. Diana Taurasi, à mon avis le meilleur jeu de tir féminin dans l'histoire du jeu, les pousses de cette façon. Les acteurs internationaux, qui envahissent la NBA et le remplacement des Américains, presque entièrement shoot comme je le coach. Regarder Sarunas Jasikevicius des Pacers ou Zydrunas Ilgauskas pour Cleveland. Regarder Andres Nocioni des Bulls ou Manu Ginobli des Spurs. Ils essaient de ne pas ajuster vers le haut ou aligner la main, du coude, du genou et du pied. Ils sont ouverts et d'intervenir pour tirer. Les coudes sont sur le côté un peu. Ils tirent sur la montée.

Comme un boxeur jetterait JABS

Une fois quand j'étais entraîneur d'une clinique et a mentionné l'avantage (et naturel) de la position ouverte, un entraîneur a dit: «Oh, ouais, comme un boxeur prendrait la parole pour jeter jabs.» Pour droite tireurs remis, imaginez que vous êtes un Boxer remis piquant à gauche avec le bras droit. Notez la façon dont vous serait maintenue. Votre pied droit serait de l'avant et légèrement tourné à gauche, et l'autre pied serait de retour et se tourne de plus. Je ne pense pas que tu avais jamais vu un boxeur quadrature jusqu'à jeter coups et de poing. Il serait frappé à plat dans un temps très court. Non, il est plus puissant et stable à subir ouverts, le corps en rotation. Une telle attitude vous permet également de "l'étape dans" Pour le coup, ce qui est plus puissant que le Jump Square s'arrêter. Essayez les deux méthodes et voyez qui vous offre la meilleure stabilité. Et puis un bonus, note combien il est facile d'aligner la balle à l'œil et le panier à partir d'une position ouverte!

WHAT'S une réponse?

Permettez-moi de vous donner quelques indices sur le lieu de chercher la réponse à la Free Throw tir maux:

STANCE: Voir si les joueurs sont carrés ou ouvert. La plupart seront squared jusqu'à nos jours en raison d'années de coaching par exemple. Alors consultez une attitude ouverte, tournée d'un peu jusqu'à près de 45 degrés (rotation à gauche pour les droitiers). Voyez comment il devient plus «d'une seule main», plus «naturelle». Sue Bird, le meneur de jeu idéal pour les Seattle Storm WNBA (et de 2006 à l'équipe olympique), ouvre son attitude à l'Accord de libre Throw ligne depuis plus de 45 degrés (elle dit qu'il l'aide à aligner le bal avec ses yeux de tir).

PUISSANCE: Remarquez le pouvoir vient de - est-ce corps, principalement supérieure, ou conduit par un peu ou beaucoup de plus faible puissance du corps? Voir combien de joueurs arrêtent leur inférieures déclenchant l'action du corps et ensuite utiliser seulement les muscles du haut du corps, l'alimentation le coup de bras, poignet, main et des doigts. Certains se renverser leurs poignets. Des acteurs forts besoin de moins de jambes, mais considèrent que la force musculaire des jambes grosses et le corps du milieu peut «stabiliser» l'action, même s'il n'est pas nécessaire pour le pouvoir.

SET POINT: Vérifiez l'alignement à la consigne. Est la balle en ligne avec l'œil, l'oreille ou de l'épaule? Tireurs de meilleure qualité sont en ligne avec l'œil; tireurs fragile rallient souvent à l'oreille ou l'épaule. Demandez-vous qui vous aidera à aligner le plus de précision. Puis ajustez. La quadrature jusqu'à provenaient des deux mains jours, nous pouvons sans doute d'accord. Mais là où l'idée de tirer hors de votre épaule ou en ligne avec l'oreille est venu, sans doute ne le sait. Si vous allez à lancer une fléchette ou tirer une flèche ou un objectif, un fusil, tout le monde sans aucun doute d'un esprit droit peut voir que l'être en ligne avec l'œil est le moyen le plus précis pour viser. Pourtant, certains joueurs et les entraîneurs pensent que c'est bien d'avoir le ballon hors ligne de l'œil en ligne panier. Droite il ya un problème de technique!

OUBLIER LE COUDE! Voir si le tireur fait un point d'essayer d'avoir le coude directement sous la balle. Il s'agit d'une instruction commune, mais notez que celle-ci tourne ainsi la main hors de la cible. Je vous suggère de mettre l'accent sur la position des mains, avoir que, conformément à l'œil et le panier et la main se tourna face au panier, autant que possible. Dans cette position, le coude est un peu à côté. Si la main "matières", le coude se trouve sa propre position, non pas directement sous le ballon. S'il vous plaît oublier le coude. Il sera très bien où il est en vous concentrant sur la position de la main. Il ne sera pas "voler" parce que la position de la main serait foutu, pas en ligne avec les yeux et tourné pour faire face à la corbeille.

RÉGLAGE DE LA BALLE: Alors que les joueurs vont tirer, voir quand et combien de temps la balle est en ligne avec l'œil de tir et le panier avant le tir, le cas du tout. Voir si elle correspond n'améliore plus de précision. Je sais qu'il fait. L'alignement peut même commencer vers le bas autour de l'estomac pour la libre simple Throw sans défense pression sur vous.

CIRCULATION DE BALLE AVANT DE PRESSE: Voyez comment beaucoup de tireurs amener le ballon au point de consigne, puis maintenez-le un moment avant de tirer sur lancers francs. À mon avis, une meilleure Throw gratuit tireurs ont la "fixation de la boule» et la «libération de la balle" un flux dans l'autre. La balle ne s'arrête pas. Dans ma vidéo Swish 2, je parle de la façon de Newton "Première loi du mouvement» s'applique ici. Il dit: «Un objet en mouvement (et en ligne) a tendance à rester en mouvement (et en ligne), à moins touchés par un dehors (ou asymétrique) la force!" Elle est également appelée la "loi de l'inertie."

NEWTON'S FIRST loi du mouvement! Le point de la présente loi relative à la chasse, c'est que, «C'est plus facile de garder un objet en mouvement que de le mettre en mouvement!" Si vous amenez le ballon au point de consigne et puis arrêter et redémarrer, vous êtes interrompre l'inertie et avoir à redémarrer tout, y compris la direction. Une autre façon est d'avoir un «non-stop" l'action, ce qui porte le ballon au point de consigne, puis le maintenir en mouvement. Il ya un changement de direction, mais il ne doit pas être un arrêt et redémarrage! Pour cela, vous aurez à changer votre corps l'énergie et le moment de tirer rapidement et au début de "rattraper" l'élan ou l'inertie, mais des tirs deviennent alors plus fiable, prévisible et "reproductible". Si vous avez d'élever à tirer sur quelque un, c'est un coup différent, avec des corps, principalement en haut, et beaucoup plus difficile à exécuter. C'est une arme formidable si vous pouvez bien le faire de manière cohérente, mais peu de joueurs peuvent à partir de n'importe quelle distance.

PRESSE: Comment sont les joueurs de lâcher le ballon? Est-ce un jet, d'un flip, un poussoir, un lancer et à feuilles mobiles ou un push et le flip? Je vois beaucoup de joueurs de la retournant là-haut avec les muscles à contraction rapide du poignet, main et des doigts. Demandez-vous où le mouvement est le moins compliqué, emploie le plus petit nombre de muscles, est plus fiable, prévisible, reproductible? Ma réponse est simple pression.

POIGNET ET LA MAIN: Les poignets et les mains assouplies ou serré? La plupart des joueurs ont serré les poignets et les mains causées par un simple retournement du poignet, comme c'est si souvent coaché. Envisager de faire moins avec le poignet et la main dans un souci de simplicité et de répétabilité. Il vous demandera d'utiliser les muscles plus important à ajouter de la puissance. Jouez avec les deux méthodes pour voir laquelle le mouvement plan est plus prévisible.

ARM ACTION: Alors que le ballon est libéré, le verrou ne coude? Un coude à verrouillage de mouvement, s'il est fait à la même vitesse à chaque fois, permet la capture d'être plus cohérentes et prévisibles. Peut-être armer les joueurs seront à court ou tirant sur les bras en arrière rapidement. Peut-être leurs bras déplacer vers la gauche ou la droite après l'injection. Considérons qu'une motion en ligne et tenu à la ligne dans l'Internet citoyen pourrait être plus précis. Lorsque vous regardez la prise de vue à la télévision ou en personne, apprendre à rester concentré sur le tireur après le tir, plutôt que le vol de la balle. Vous en apprendrez beaucoup plus de cette façon sur la façon de tirer (ou comment ne pas tirer). Il est intéressant que ce faisant, assez vite, vous serez en mesure d'appeler assez exactement si le coup ne va pas seulement à l'intérieur ou en regardant les émissions et Follow Through.

HAUTEUR DE TIRS: À quel niveau sont les coups de feu? Diriez-vous qu'ils sont plats, haute, moyenne ou haute? Trajectoire qui pensez-vous offre la plus grande aire d'atterrissage, de débarquement le plus doux? Jouez avec les comment et quand dans le saut que vous filmez et vous apprendrez comment tirer plus élevé.

Pre-shot ROUTINE: Et une dernière chose: À mon avis, la «Pre-Shot de routine" n'est pas une si grande affaire. J'entends les autocars de plus en plus dire que vous DEVEZ avoir un Pre-shot de routine! Eh bien, la plupart des joueurs ne pas partir de la ligne droite ont maintenant une routine. N'est-il les aider? Evidemment non! Si vous devez passer par une sorte de complexe de routine pour apaiser votre esprit, c'est probablement parce que vous avez l'esprit est rempli de crainte et de doute. Tu douter de votre technique. Réduire ou éliminer la cause de la crainte et le doute (en obtenant une grande technique), et le tir devient de plus en plus purement physique. Avoir une simple routine, principalement dans le but d'obtenir centré sur la ligne, plus peut-être un souffle et un dribble de centre-vous physiquement, puis GO! Quand vous savez comment tirer, il devient un simple mouvement, vous ne devez pas perdre notre temps avec votre «routine».

KEEP IT SIMPLE ET ETRE PRESENT POUR CE QUE VOUS FAITES
Gardez le Free Little Throw une motion simple et vous serez en mesure de faire au moins 75% de vos tirs, et bientôt un pourcentage plus élevé que cela. Trois des quatre n'est pas si grande. S'efforcer d'obtenir un pourcentage plus élevé, 80%, 85%, voire 90% ou plus!

Pour ce faire, devenir un "observateur" de vous-même que vous effectuez ces plans simples, découvrir comment vous faire les choses. Apprendre à se faire confiance, aussi. Si vous pouvez faire un pourcentage élevé de tirs dans la pratique, il vous montre votre corps de rêve sait quoi faire. Puis, dans les situations de pression ou de la pratique des jeux, tout ce que vous devez faire est de mettre votre corps en position, l'orientation et votre esprit tranquille, faites confiance à vous-même, et Let It Fly! Si vous manquez, notez ce qui mis à feu et puis le corriger la prochaine fois. Si vous le faites, vous saurez ce qui a causé cela et le succès sera renforcée.

Si vous passez par les exercices ci-dessus, vous saurez ce que vous faites et ce qui fonctionne. Ensuite, si vous êtes un joueur, vous serez en mesure d'auto-entraîneur, et si vous êtes entraîneur, vous saurez quoi dire à vos joueurs pour les remettre sur les rails. Lancers francs peuvent être les guichets automatiques pour votre équipe, pas une occasion de vous humilier!