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Voulez-vous savoir comment construire le muscle qui produira le même résultat que les stagiaires réguliers dans votre salle de gym? Eh bien, il n'est pas facile, mais si vous faites varier l'intensité de l'entraînement suivi par une période de récupération, vous pourrez développer vos muscles et de devenir plus fort. Des études concluantes et la recherche dans le muscle de bâtiment ont montré que la récupération après l'entraînement de haute intensité de la résistance est nécessaire pour un gain plus efficace musculaire. Certaines études ont également montré que les muscles sont toujours à plus de compensation ou d'adaptation à leur nouvelle force et de croissance pour un maximum de 21 jours après la séance d'entraînement précédent. En outre, des études impliquant des amateurs de fitness ont constaté qu'en réduisant le temps passé à travailler à la gym de deux tiers, permettra d'atteindre les mêmes résultats pour développer des muscles. Et pourtant, trop de stagiaires réguliers passent beaucoup trop de temps au gymnase et ne permettant pas le muscle à récupérer. Volume de formation est un moyen inefficace de renforcer les muscles qui causent plus de dommages à l'organisme alors nécessaire. Constant demande physique ou de coups sur le corps d'abaisser le système immunitaire et entraîner la maladie ou de blessure. Si aucun résultat n'a été atteint sur une période de temps, d'arrêter de gaspiller du temps et des efforts à néant. Le fait est, pour construire le muscle, la récupération est essentielle. Muscles prendre entre 4-7 jours pour se remettre complètement d'une séance d'entraînement de haute intensité, et un autre 2-3 jours pendant plus de l'indemnité pour tenir lieu. Non seulement cela, il peut également prendre jusqu'à 14 jours pour le système neuro-musculaire pour récupérer totalement. Le corps et le groupe musculaire a besoin de temps pour s'adapter à la demande physique infligée. Afin de renforcer les muscles, une "technique parfaite" doit être maintenue afin d'optimiser l'impact sur le muscle et à minimiser les risques de blessures. En outre, les programmes d'entraînement de la force scission se sont révélées être plus avantageux de construire des muscles du corps entier que les programmes de formation. En outre, les recherches scientifiques ont révélé que les taux sanguins de sucre ou épuise l'énergie après 30 minutes. Une séance d'entraînement pour augmenter la masse musculaire doit être court et simple. Il devrait être constitué d'une sélection exercice planifié, et le temps nécessaires pour les accomplir. En d'autres termes de renforcer les muscles de manière efficace, visent à stimuler la fibre musculaire nombreux dans le plus court laps de temps suivie de la récupération à la maison! Afin d'atteindre cet objectif, objectif pour un entraînement de qualité qui se compose de: 1) la construction musculaire avec une technique parfaite; 2) Push-to-total défaillance, là où vous ne pouvez pas déplacer la barre lors de l'exécution d'un ensemble; 3) varier l'intensité et la surcharge de poids sur la barre progressivement; 4) le développement musculaire avec des exercices consistant à multiplier les mouvements conjoints. 5) Une quantité de temps requise pour la récupération musculaire et permettre au muscle de s'adapter à la nouvelle force et la croissance. En suivant ces principes, vous pouvez augmenter la masse musculaire plus efficacement que les élèves réguliers qui gaspillent leurs efforts à la salle de gym avec une formation à volume élevé. Les jours de repos (et de manger à droite) sont tout aussi importants que les jours d'entraînement. Construire du muscle en indiquant vos muscles le temps de récupérer entre chaque séances d'entraînement! |