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L'un des moyens les plus faciles et agréables à perdre du poids est tout simplement de marcher! Je sais que chacun de santé et le poids de la personne est consciente sera probablement au courant de cela, après tout ce qu'elle a été bien diffusé dans Eh bien, ils pourraient le faire, car les avantages sont énormes! La question que je pose dans cet article est cependant, à quel point ne marche forme une partie de votre régime d'exercice, si cela se fait à tous! Saviez-vous par exemple, qu'après 15 minutes de marche rapide, votre cerveau commence à inonder votre corps avec les endorphines, et en retour cela augmentera votre sensation de bien-être et de bonheur. Bon nombre des Permettez-moi elle a exposé en détail bien plus encore! La première chose que vous aurez besoin est une paire de chaussures que vous pouvez facilement à pied, et vous aurez également besoin d'un podomètre pour compter vos pas. Vous pouvez acheter un podomètre des commerces les plus sportifs, ou si vous Day One - Clip le podomètre à votre ceinture et puis l'ignorer jusqu'à la fin de la journée, à quel point vous pouvez consulter pour voir combien de pas vous avez pris. Je dois faire remarquer ici que si vous trouvez que vos jambes commencent à mal peu après avoir commencé à marcher, cela signifie probablement que vous marchez trop vite pour que vos muscles, afin de le ralentir un peu jusqu'à ce que vous avez commencé à les obtenir plus en phase avec ce (sans doute inhabituelle) d'exercer supplémentaires. Vous pouvez aussi aider à renforcer les muscles de la jambe en marchant pendant 30 secondes, un jour, juste sur les talons. Naturellement, vous devriez flex vos pieds vers le haut aussi loin que vous pouvez lorsque vous faire cet exercice, de manière à tirer le meilleur parti de là! Deuxième journée - Vous allez finalement être le but d'atteindre au moins 10.000 pas par jour, qui sera probablement beaucoup plus loin que vous vous promenez actuellement dans une même journée pour le moment! Cela ne signifie pas que vous devez aller sur une longue randonnée, chaque jour, plutôt cela signifie juste prendre quelques mesures supplémentaires à chaque fois et partout où vous le pouvez. Par exemple, comme l'utilisation de l'escalier plutôt que l'ascenseur, ou le stationnement dans le plus éloigné d'une partie du parking de supermarché. Se souvenir de chaque étape compte pour votre total et vous serez agréablement surpris de voir combien ces étapes supplémentaires contribuer à votre objectif global. Day Three Onwards Planifiez votre journée de viser un objectif global de 10.000 étapes! Soyons clairs à ce propos, il est une cible, et que la cible est de 10,000 pas par jour. Maintenant, je ne dispose pas de statistiques pour vous dire à quel point en termes de distance 10,000 pas effectivement s'élève à, et en tout cas, il varie de personne à personne comme tout le monde prend une longueur différente de l'étape. Je ne sais qu'il est plus loin que vous pourriez penser toutefois, surtout si vous ne fût-ce en s'attaquant à "une passe" pour ainsi dire, à savoir dans une marche rapide. Donc, c'est l'idée, assez simple, je suis sûr que vous serez d'accord, mais si vous suivez le plan tous les jours pour les 30 prochains jours. vous pourriez facilement perdre jusqu'à 10 livres. Ce qui compte vraiment sur ce plan est de combien de pas vous prendre, pas à quelle vitesse vous les prenez, mais vous pouvez adapter vos activités de randonnée pour obtenir des résultats différents! Amélioration de l'humeur - Essayez de marcher quelque part avec beaucoup d'arbres, ou dans les parcs ou jardins publics, si vous le pouvez. Nous ne tendent à se sentir beaucoup plus heureux quand on est entouré par la nature et agréable Fat Burning Off - Marche à un rythme régulier de Nice afin que vous puissiez commencer à sentir votre cœur battre de course légèrement. Jugeant cette sur une échelle de 1 - 10, vous devriez regarder le chiffre de six. Pour Super brûler des calories - Marche à un rythme modéré pour 3 - 5 minutes, puis passer les prochaines 50 à 60 secondes à pied aussi vite que vous le pouvez. Ralentir le rythme de redescendre à nouveau pour un autre 3 - 5 minutes de vitesse puis de nouveau comme avant. Il suffit de garder à répéter le processus sur une base quotidienne s'accumulent graduellement Pour tonifier le haut du corps - Walk exploitation poids main si la situation le permet. Laissez vos bras se balancent d'avant en arrière vivement quand vous faites cet exercice! To Get Fitter Faster - Plan marcher à l'extérieur sur une route avec quelques collines, ou au moins avec quelques pentes assez raides. Les versants ne peut que vous aider à la séance d'entraînement un peu plus dur, et vous Quelques idées pour aider à atteindre cet Daily Steps total cible Pendant que vous êtes au téléphone - 500 pas par 10 minutes dans le chat. Arpenter tout en parlant. Lors de regarder la télévision - se promener pendant les pauses commerciales. Cela pourrait fonctionner comme autant que 700 marches. Tandis que la stimulation de bouillir pourraient s'élever à environ 350 marches. Je suis sûr que vous pouvez penser à beaucoup de nombreux autres exemples, mais le point que je veux en venir ici, c'est que vous pouvez réellement augmenter le nombre de vos pas seulement par le rythme pendant que vous faites des choses simples. Aussi l'une des meilleures choses sur le plan de marche est que vous pouvez perdre du poids sans régime. Cela signifie par exemple que si vous ne vous sentez coupable que vous avez fait des abus à tout moment, vous pouvez simplement augmenter le nombre de mesures pour compenser. Toutes les 20 étapes des brûlures décollé à environ 1 calorie, vous pouvez donc faire le calcul en conséquence. J'ai énuméré ci-dessous le nombre de pas nécessaires pour brûler certains aliments comme un guide approximatif pour vous. 1 paquet de chips - 2600 Steps. Vous pouvez le voir sur ces quelques exemples, que le contenu de plus de graisses et le sucre contenu dans les aliments que vous mangez, plus vous devrez marcher pour compenser. Je suggère donc que si vous êtes réellement sérieux au sujet de la perte de poids, voire ne pas le reprendre, il faudra encore descendre à regarder ce que vous mangez (il est impossible d'éviter que, malheureusement!) Toutefois, un mot d'ordre très bon pour perdre du poids est " manger moins, et progresser plus ", donc la marche rapide et se déplaçant dans la manière que j'ai décrite ici, ne peut faire des merveilles, surtout pour ceux d'entre nous qui ne sont pas dans la discipline" working out "sessions dans la salle de gymnastique et similaires. Essayez-le par vous-même, je suis sûr que vous remarquerez une grande différence assez vite! |