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Le Cobra Cela doit se faire en quelques étapes simples. Vous devriez couchera avec le front sur le sol et les jambes tendues en arrière étroitement ensemble. Juste en dessous de vos épaules et placez vos mains paume vers le bas. Appuyant sur votre cou vers l'arrière à l'intérieur et respirer levez la tête, par la suite, plier comme un arc impressionnant de la colonne vertébrale inférieure à l'arrière de votre cou en déplaçant votre tronc vers le haut à l'aide de votre main. Il n'ya pas d'obligation d'aller plus loin. En tout cas, vous pouvez à présent, de redresser complètement vos bras, plier les jambes au niveau des genoux et baisse la tête en arrière pour toucher vos pieds autant que vous soyez assez flexible. Laissez tomber votre tête à la limite, se tenant à la posture avec une respiration profonde si votre tête ne va pas n'importe où près de vos pieds. Retour à la posture, le visage tourné vers le bas comme vous sortir de cette très posément. Avec votre tête sur le côté relax et répéter par la suite. The Bow L'arc simple est sa version plus simplifiée. Les enfants peuvent instantanément faire ce qui est assez étonnant. Ceci doit être pris en quelques étapes simples tout recommencer. Allongez-vous sur votre tapis avec votre visage vers le bas. Mettre la main sur une natte épaisse rembourrée Nice si vous êtes très mince. En inhalant pliez vos genoux vers le haut. Garder vos doigts et les pouces à l'extérieur, ainsi, de prolonger vers l'arrière avec vos bras et s'emparer de vos chevilles. En inhalant simultanément levez la tête et la poitrine, en levant les genoux et les cuisses de la parole et à tirer sur vos chevilles. Essayez de vous botter jambes plus haut et levez votre tête en respirant normalement. Niveler le poids de votre corps sur l'abdomen, vous êtes maintenant courbé comme un arc. Si toutefois vous pouvez reporter de nouveau, puis faites glisser vos mains vers le bas des jambes, soulevez les plus élevés, et de garder les genoux rassembler dos, autant que vous pouvez ou bien vous pouvez vous arrêter ici. Pendant quelques respirations profondes normale tenez-vous ensuite avec la tête sur le côté relax Retour à la position face vers le bas. Le tir à l'arc Ici une jambe est rédigé comme un arc de tir et en sanscrit c'est ce qu'on appelle Akarna Dhanurasana. Avec les deux jambes tendues en avant et le dos assis droit. Attraper le pied droit avec la main droite et du pied gauche avec celle de droite en atteignant l'avant et en joignant vos pieds. Vous tournez le corps vers la droite en respirant par l'arrachage des pieds à travers le corps, près de votre poitrine avec son coude pointu vers le haut. En tenant le pied droit de la main gauche reste ferme et serré. Détendez-vous après la tenue d'posture avec une respiration normale et à libération lente. Sur le répète autre côté par la suite. En tenant la jambe gauche replié avec la main droite est assez au début. Stretch et maintenez le pied gauche avec la main droite quand cela est facile. Le tirage de la jambe gauche doit être poursuivie et chaque expiration, elle lève les plus élevés. |