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Exercice Vous devez également viser à corriger une mauvaise posture avec votre programme d'exercices. Comme une question de fait, la posture dicte généralement la forme de mes programmes de formation. Il est absolument crucial de former dans la posture parfaite, car le corps s'adapte la posture que vous vous entraînez dans lors de l'exécution des mouvements similaires à l'extérieur du gymnase. (2) Par exemple, si vous arrondissez le dos et passer la tête en avant lors de la réalisation d'une presse dans les frais généraux la salle de gym, devinez ce qui va se produire lorsque vous essayez de placer ce plat lourd sur un plateau élevé? La prochaine fois, essayez de placer un sac de haricots (vous savez, celles que les enfants jouer avec à l'école, vous pouvez facilement créer un en remplissant un sac avec des grains de maïs soufflé et de la fermer à coudre) sur votre tête lorsque vous effectuez cette presse généraux. Dans le passé, les filles ont appris à pratiquer la marche, tout en équilibrant un livre sur leur tête. Vous pouvez appliquer la même ligne de pensée à la gym En équilibrant un sac de fèves sur la tête pendant l'effort. Cela vous forcera à maintenir une posture verticale. Vous devez être patient dans votre quête pour la posture améliorée. Pour votre système nerveux, il faut environ 300 répétitions pour former une nouvelle compétence, mais il faut plus de 5000 répétitions de reformuler une nouvelle compétence. (2) En d'autres termes, il faut beaucoup de temps à briser les mauvaises habitudes! Finalement, cependant, vous pouvez transformer votre ancienne posture mais seulement avec beaucoup de pratique! Il est bien connu que la bonne posture vous protéger contre les blessures dans le gymnase (2,4) et augmenter les performances. (1,2) En outre, les femmes qui ont eu des césariennes aurez besoin pour recycler les muscles de la paroi abdominale profonde (transverse de l'abdomen ) pour activer de manière efficace. (3) Par conséquent, les exercices correctifs doivent viser à renforcer les muscles, longtemps faible, et étirer les muscles, court serré (2,3). Note: J'ai lu récemment une colonne sur l'Internet qui recommande le renforcement de la poitrine et supérieur muscles abdominaux en effectuant des presses et craque, respectivement, pour améliorer votre posture. (2,6) Ce conseil est défectueux qui encouragera davantage les déséquilibres musculaires et entraîner encore plus pauvres posture parce que a) le plus fort et le resserrement des muscles de votre poitrine deviennent, plus vos épaules présentera ronde, et b) le plus fort et le resserrement vos abdominaux supérieures deviennent, plus vous en reste. Au lieu de cela, le but de renforcer vos abdominaux inférieurs et les muscles du dos tout en étirant vos muscles abdominaux supérieurs et la poitrine. Si votre posture est mauvaise, l'entraînement en force abusive peut effectivement accélérer la ventilation de votre corps (4). Afin d'influer sur les muscles posturaux à l'exercice, vous devriez détenir statique (isométrique) contractions. (2) Je recommande de commencer avec cinq second tient à la position contractée et de travail allant jusqu'à dix secondes pour une période de temps. Vous devez effectuer 10-12 répétitions par exercice et les progrès réalisés par l'ajout de 1 seconde à chaque répétition, à chaque semaine. Lorsque vous pouvez aisément compléter un jeu pour deux minutes complètes (12 reps x 10 secondes par rep = 120 secondes), alors il est temps de rendre l'exercice plus difficile (par exemple ajouter plus de poids le cas échéant, étendre les bras ou les jambes plus loin , ou passer à un exercice différent.) s'étend devraient avoir lieu pour un minimum de 15 secondes. N'oubliez pas de respirer tout en étirant (vous n'en croirez pas combien de gens oublient de le faire) et ne rebondissent pas ou jerk! Voici une liste de renforcer et d'exercices d'étirement pour vous d'effectuer sur une base quotidienne. Les exercices de renforcement: 1. Pelvienne Tilts Exercices d'étirement: 1. Extension du buste |