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La posture, la posture, la posture - pourquoi est-ce si important, mai vous demander? Bon, oubliez le fait que une bonne posture peut aider votre cou et le dos endoloris. Ne pensent même pas l'importance de la posture dans la prévention des blessures et des performances sportives. Et encore moins, qui s'en soucie-vous de descendre ralentir ou même de stopper le développement de l'arthrite ou l'ostéoporose? Que faire si je devais vous révéler un secret sur la façon de rendre naturellement vos seins apparaissent plus grands et plus petits de votre taille en un instant! Maintenant, ai-je vous faire tenir droit d'écouter? That's right - la réponse se trouve dans votre posture. Let's face it, presque tout ce que nous faisons est en face de nous, nous n'avons pas les yeux dans le dos de notre tête (ma mère est la seule exception!) Maintenant que nous avons dit, voici une recette sûre pour un désastre: ajouter un minuscule avant maigre avec une touche de gravité, et vous avez une affection appelée affalé, une mauvaise posture aka. Cette mauvaise habitude de le répéter sans cesse sur une longue période de temps (l'admettre, nous sommes tous paresseux et en reste) se traduira par un organe défectueux aligné avec de nombreux déséquilibres musculaires. En conséquence, le stress excessif est mis sur les os, les articulations, les ligaments et les muscles de votre body.8 Ainsi, une mauvaise posture n'est pas seulement un problème esthétique qui affectent l'apparence, elle peut aussi donner lieu à des malaises, des douleurs et / ou d'invalidité. 16 D'autre part, une personne bien alignés est en mesure d'utiliser la gravité de rester debout et se déplacer librement plutôt que de mettre constamment à se battre; os aller là où les muscles place (c'est comme la création d'une tente - vous ajustez les cordes pas le pôle si elle se tient pas droite.) 5 Malheureusement, beaucoup de gens oublient le rôle important que joue la posture sur leur santé. Bien que la posture est généralement considérée comme un état statique, elle influence aussi la façon dont nous nous déplaçons. Posture peut être simplement affirmé que la position de départ du mouvement commence et se termine - il reflète l'arrangement d'une partie du corps à l'autre. Bien sûr, la posture idéale est la position des articulations à partir de laquelle les fonctions du corps les plus efficiently.3 Afin de parvenir à une bonne posture, cependant, vous devez avoir l'amplitude articulaire suffisante du mouvement (flexibilité), ainsi qu'un ensemble équilibré de muscles posturaux (force de dire.) 11,16 En d'autres termes, il faut former le corps pour marcher, se lever, s'asseoir et se trouvent dans des positions qui place le moins de pression sur les structures d'appui lors du mouvement ou de poids-roulement activities.11 J'espère que le message est claire: nous devons nous efforcer d'un équilibre dans notre corps et font plus attention à notre posture. Évaluation Voici un petit jeu que je veux vous permet de jouer avec un ami - de préférence, un ami homme et, bien sûr, le vêtement est toujours facultative - dans le but d'évaluer votre posture. Cette mai sembler très stupide, mais le faire de toute façon. Je veux que vous agiter, remuer, et sauter de haut en bas pendant environ une minute. Fondamentalement, prétendent que tu danses bien que légèrement ivre qui, pour certains d'entre vous doit se sentir tout à fait naturel! L'astuce consiste à effectuer cet exercice avec vos yeux fermés. Après trente secondes, votre ami sera crier "STOP" et vous devez rester debout (en supposant que vous êtes réellement sobre) dans une posture qui semblera naturelle à vous tout en gardant vos yeux fermés. Ce dernier point est très important. La posture est mieux évaluée lors de la suppression des stimuli visuels, puis en déplaçant / serrant autour de fausser le sens de sorte que vous revenez à une personne physique position.17 Alors, gardez vos yeux fermés, comme votre ami à fond (et je dis bien) évalue-vous de l'avant , le dos, et le côté (voir la liste ci-dessous pour les critères appropriés.) 3,5,8 Si aucun ami est disponible, tirer quelques photos de vous-même - vous savez ceux avec les yeux fermés - et rire ... je veux dire les évaluer. Spécialiste en réadaptation, Paul Chek, dont les idées sont présentées dans cet article, il stipule mieux quand il dit, «l'alignement postural est la méthode d'évaluation clés parce que la posture ne ment jamais!" 3 Posture Checklist Vue du Front et Back: Vue de côté: Voici deux tests simples que vous pouvez effectuer vous-même pour vérifier votre alignement postural: 1. Stand avec le dos d'environ deux centimètres d'un mur. Tout en gardant les pieds à plat sur le sol et la largeur des hanches à part, se pencher en arrière vers le mur. Si vos omoplates et les fesses toucher le mur simultanément, alors vous êtes dans l'alignement complet. Toutefois, si un côté de votre corps touche le mur avant l'autre ou les épaules toucher le mur avant tes fesses oui, alors vous avez un imbalance.7 2. En position debout contre le mur (assurez-vous que vos talons, les fesses, le haut du dos et la tête sont de toucher le mur), essayez de glisser votre main entre le mur et le bas de votre dos. Si votre main se coince entre votre dos et le mur, alors vous avez une lombaire normale (lordotique) courbure. Si vous pouvez à peine obtenir vos doigts à travers, alors vous n'avez pas assez d'une courbe dans le bas du dos, ou si votre main glisse entier à travers, vous avez trop lombaire curvature.3 |