|
Pendant l'ère Jane Fonda, chacun axé sur des exercices d'aérobie pour la perte de poids. S'il est vrai que l'exercice aérobie utilise comme combustible, la musculation est une partie essentielle d'un régime de perte de poids. Beaucoup de gens s'engagent uniquement un composant lors de la tentative de perte de poids. Ce que je veux dire ici, c'est qu'ils mai prendre jusqu'à jogging, mais négligent d'améliorer leurs choix alimentaires. D'autre part, peut-être de commencer la formation de poids, mais ils négligent la fois des améliorations dans leur entreprise de manger et d'exercice cardiovasculaire. La perte de poids est un processus en trois volets: la levée de poids, exercice cardio-vasculaire et l'alimentation saine. Cet article se concentrera sur l'importance de la levée de poids et perte de poids. Si vous êtes comme des millions de personnes, vous avez été préoccupé par votre poids. Vous mai même considérez-vous ont un métabolisme plus pauvres. Votre métabolisme est essentiel à vos efforts de perte de poids. Votre métabolisme est une partie importante de la façon dont vous perdez votre poids et comment vous le repousser. Le métabolisme est semblable au moteur de votre corps. Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps utilise du carburant ou brûler des calories quand vous êtes au repos, rien que pour maintenir les fonctions régulières de votre corps. Généralement, les gens utilisent 60-75% de leurs calories à leur taux métabolique au repos et peut brûler plus de calories si elles participent à un exercice ou d'autres activités physiques. Toutefois, il n'est pas seulement le taux d'activité qui affectent le métabolisme. Votre tissu musculaire est l'endroit où le gros de vos calories sont brûlées dans votre corps. Malheureusement, si vous ne participez pas à des activités qui permettra de maintenir votre masse musculaire maigre, vous allez commencer à perdre environ une demi-livre de la masse maigre chaque année après vers l'âge de 30 ans. Donc, plus la masse musculaire maigre vous en avez, plus votre métabolisme fonctionne, car il brûle plus de calories et graisse juste pour nourrir votre muscle. C'est là que réside la raison que la levée de poids et perte de poids vont main dans la main. Si vous entreprenez un programme de régime de comptage de calories sans y ajouter l'entraînement en force, vous mai perdre du poids, mais certains de ces poids peut être musculaire. Alors qu'est-ce qui se passe est, une fois que vous commencez la manger plus de calories, ces calories supplémentaires est sauvegardée comme matières grasses, car votre métabolisme a été négativement affectés. Vous avez besoin du muscle! La recherche a prouvé que cette théorie fonctionne. Dans le livre Strong Women rester mince, l'auteur Miriam Nelson cite une étude où un groupe de femmes suivant un régime de perte de poids avec la musculation exercices perdu 44 pour cent plus de gras que ceux qui ont seulement suivi le régime alimentaire. En outre, la formation de poids est essentiel pour garder le poids au loin une fois que vous avez atteint votre objectif de poids. De nombreuses recherches ont montré que les participants qui ont perdu du poids grâce à une combinaison d'exercice (y compris le poids de levage) et la restriction calorique ont mieux réussi à perdre du poids sur le long terme et celles qui ne sont engagés restriction calorique. Si vous êtes nouveau dans la formation de poids, mais ils sont en mission à perdre quelques kilos excédentaires, être sûr de ne pas se concentrer autant sur l'échelle. Oui, la balance peut vous aider à suivre kilos perdus, mais vous ne savez pas si ces livres sont gras ou musculaires. Une meilleure façon est d'évaluer la façon dont vos vêtements sont raccord. Le muscle pèse plus que la graisse, de sorte que vous mai gagner du muscle et perdre de la graisse et l'ampleur ne sera pas raconter toute l'histoire. De nombreux entraîneurs personnels recommandons d'avoir votre corps mesurée au début de votre programme et il continue à mesurer chaque semaine. Restez motivé par les pouces perdus et définition musculaire que vous commencez à voir. Ne soyez pas si obsédés par ce que disent les chiffres sur l'échelle. Envisager de se réunir avec un entraîneur personnel qui peuvent vous aider à élaborer un ensemble plus de poids et haltères / programme de renforcement musculaire pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Votre programme doit: • cibler l'ensemble des principaux groupes musculaires; • Varier les exercices pour chacun de ces groupes de muscles; • varier le poids et l'intensité; • ajouter de la résistance que vous arrivez plus forte; • ont des plans en place pour prévenir de plateaux. La plupart des formateurs recommandera l'entraînement en force, au moins tous les deux jours pour un maximum d'avantages et de renforcement musculaire maigre. J'espère que vous êtes désormais motivés pour commencer à lever le poids de la perte de poids. Haltérophilie vous donnera une apparence plus sculpté qui rev de votre métabolisme et vous permettre de conserver les résultats obtenus que vous avez travaillé si fort pour se débarrasser! Lifting Commencez dès aujourd'hui! |