|
Tout le monde sait qu'il est bénéfique de manger des aliments sains, de même notre corps peut obtenir la nutrition dont elle a besoin. Les médecins et experts en conditionnement physique encourager cela, mais lorsqu'ils sont présentés avec autant de choix au supermarché, il est difficile de choisir les aliments à acheter et combien d'entre eux que vous devriez manger tous les jours. Il existe une formule qui rend la planification d'un régime alimentaire plus sain beaucoup plus facile. Grains Céréales comme le blé et l'avoine contiennent des fibres solubles. Ceci favorise la régularité et a l'avantage supplémentaire de vous faire vous sentir rassasié, si vous mangez moins. Essayez d'inclure 6 onces de fibres par jour. Une tasse de céréale contient une once de même que d'une tranche de pain de grains entiers. Légumes Tout le monde sait que manger beaucoup de légumes sont bons pour vous. Ils contiennent des vitamines, des fibres et des antioxydants. Lorsque vous choisissez vos légumes, non seulement de choisir des légumes différents, mais aussi des couleurs différentes également. Lorsque vous choisissez des légumes verts, choisissez la variété de couleur vert foncé comme les épinards. Légumes orangés comme les carottes et les patates douces sont riches en vitamine A et en antioxydants. Essayez d'inclure 2 1 / 2 tasses de légumes par jour. Fruits Les fruits nous fournissent également des vitamines, des fibres et des antioxydants. Choisissez parmi les nombreuses variétés différentes. Il est préférable de manger des fruits frais, mais vous pouvez les manger en conserve, séchés et congelés. Les jus de fruits peuvent aussi être utilisés, mais n'oubliez pas qu'elles peuvent être riches en sucre, donc ne pas boire de grandes quantités d'entre eux. Inclure 2 tasse de fruits par jour. Lait Le lait contient du calcium, un minéral important que notre corps a besoin. Les gens qui tentent de perdre du poids devraient acheter des variétés en gras ou faibles en gras libres. Vous pouvez également obtenir le calcium de l'alimentation d'autres produits laitiers comme le yogourt. Si vous avez une intolérance au lait, rechercher les produits qui sont sans lactose. Certains autres aliments et des boissons sont maintenant enrichies de calcium, de sorte que vous pouvez choisir parmi les également. Les adultes doivent inclure 3 tasses de lait par jour, tandis que les enfants âgés de 2 - 8, doit boire 2 tasses par jour. Haricots et de viande Haricots et de viande fournissent à l'organisme des protéines, ce qui contribue à développer de bons muscles. Évitez la viande frire à maintenir la consommation de graisses à un minimum. Au lieu de cela, les techniques d'utilisation, telles que le gril ou griller eux. Suppléant de la viande avec des haricots, comme les pois et les haricots pour aider à diminuer la consommation de graisses dans votre alimentation. Inclure les 5 onces de protéines par jour. Tout en planifiant votre alimentation, assurez-vous d'éviter les graisses solides, comme celles qu'on trouve dans le beurre, la margarine et le saindoux. En dépit d'être un additif savoureuses, elles élèvent le taux de cholestérol et devrait être limitée. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments emballés. De cette manière vous pouvez contrôler la quantité de sodium et en gras saturés dans les aliments que vous achetez. En choisissant avec soin ce que vous incluez dans votre alimentation, vous pouvez être sûr que votre corps reçoit ce dont elle a besoin pour rester actif et en bonne santé. |