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Mara MacKenzie est une femme occupée. Mais en dépit de sa semaine de 50 heures, ses deux jeunes enfants, et son cours de photographie hebdomadaire, elle est déterminée à mettre en forme. Est-ce que le yoga il être chaud, Pilates, une machine elliptique, ou au pompage poids? Pour aider à Mara décider entre ces choix, regardons comment l'exercice contribue aux deux piliers de remise en forme: la santé cardiovasculaire et la musculation. Pourquoi Sweat It? Les exercices cardiovasculaires tels que la course sur le tapis roulant et de travail de la machine à pas tout le travail du muscle le plus important de votre cœur. Exercice cardio-vasculaire régulière est une prescription contre les maladies cardiaques, première cause de décès chez les Canadiens. De plus, les calories brûlées peut aider à jeter un peu de restes de l'isolation en hiver. La meilleure façon de perdre du poids, cependant, est d'augmenter le taux métabolique. Alors que de nombreuses méthodes telles que manger des repas légers et fréquents, boire du thé vert, et assis dans le sauna ont été proposés, l'un moyen infaillible pour stimuler le métabolisme lent est d'augmenter la masse maigre de corps en soulevant des poids. Un autre avantage essentiel de pompage de poids est l'augmentation importante de la résistance osseuse, ce qui est important étant donné que 1,4 millions de Canadiens souffrent d'ostéoporose. Meilleur choix de Mara, alors, sera de combiner entraînement cardio-vasculaire avec la formation de poids. Avec seulement autant de temps dans sa journée, cependant, comment peut-Mara faire les deux formes d'exercice de manière efficace, le temps de façon efficace? Voici quelques lignes directrices pour aider cardio-vasculaire et la musculation vivre dans la coexistence pacifique. Combien de fois et combien de temps? Pour obtenir de solides résultats, la formation de poids devrait être réalisée au moins trois fois par semaine. Comme pour les exercices cardio-vasculaires que ce soit une classe de spinning vigoureux ou une longue promenade dans le parc-quatre à cinq fois dans une semaine serait l'idéal. Une séance de cardio-training à un rythme cardiaque élevé devrait durer entre 25 et 35 minutes. D'autre part, un poids de bonne session de formation devrait prendre environ 45 minutes à remplir. Circuit de formation qui combine la musculation avec des exercices cardiovasculaires Mara permettra d'obtenir les meilleurs résultats. Tout ce qu'elle doit faire, c'est se déplacer rapidement entre les exercices de musculation avec autant peu de repos que possible. How Hard? Comme de nombreux amateurs de gym, Mara pourrait préférer travailler à intensité modérée, mais les recherches montrent que le travail en cours à un rythme plus difficiles, comme ce qui se passe pendant l'entraînement en circuit, l'aidera à brûler les graisses plus total. Mara doit commencer par une charge de travail qu'elle trouve confortable et ensuite obtenir l'aide d'un entraîneur personnel certifié pour déterminer la meilleure façon de progresser à partir de là. Which One First? Pour vous lancer à son programme d'exercice, Mara doit s'exécuter sur le tapis roulant ou frappé la salle de musculation en premier? Probablement la meilleure façon de répondre à cette question consiste à demander à son exercice, qui aime le plus et alors lui faire ce dernier. Si elle n'aime pas pédaler loin sur la moto, alors il est plus probable qu'elle le mettra hors si elle attend de le faire jusqu'à ce que les poids après qu'elle a levé. L'utilisation de ces principes directeurs et l'établissement clair et bien pensé objectifs permettra à Mara de récolter les avantages des deux cardio-vasculaire et la musculation, malgré les limites de son mode de vie occupé. Elle mai même avoir le temps qu'il reste pour emmener ses enfants au parc. |