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Pourquoi utiliser le Pilates? Pilates est une forme parfaite de l'exercice chez les adultes plus âgés, car elle l'impact est faible par rapport à d'autres formes d'exercice, ce qui signifie qu'elle n'est pas aussi sévère sur les articulations comme la plupart des séances d'entraînement. Il se concentre sur la respiration et de qualité contrôlée des mouvements, pas de répétitions. Séances d'entraînement classiques concentrer sur la manière de nombreuses répétitions que vous pouvez faire et combien de poids on peut soulever, qui tend à construire les muscles, court encombrants, qui sont plus sujets aux blessures - surtout chez les adultes plus âgés. Pilates travaille le "Core", allonge et renforce les muscles en même temps, ce qui, à son tour, améliore la mobilité articulaire et l'élasticité. En effet c'est une façon aimable et plus doux à l'exercice pour la personne âgée qui n'a pas besoin d'être abattu. Comment Pilates Works? «Pilates développe le corps de façon uniforme, corrige les mauvaises postures, restaure la vitalité physique, revigore le mental et élève l'esprit." - Joseph Pilates. Pilates est unique en ce qu'elle exerce systématiquement tous les groupes musculaires dans le corps, les faibles ainsi que les forts. Les exercices vous rendre plus fort, plus souple, et moins susceptibles de tomber, car ils rééduquer votre corps à utiliser l'ensemble de vos muscles, pas seulement les plus superficielles. En renforçant vos muscles à la fois grandes et les profondes petits muscles d'endurance qui sont responsables de votre force, ils prennent les pressions qui pèsent sur les grands muscles et leur donner un soutien supplémentaire. La concentration et la respiration correcte sont ajoutés à des exercices pour vous apprendre à recruter les plus petits, les muscles de soutien. Bottom line: moins de douleur, une plus grande amplitude de mouvement, et moins de chutes. Comment Pilates aide à améliorer la Marche posture, l'équilibre et la démarche de vitesse? Qu'est-ce que Pilates ont à voir avec la marche? Eh bien, regardons d'abord comment nous marchons. Nous nous tenons debout avec, espérons-le, une bonne posture et puis nous nous faisons l'équilibre que nous tendre la main avec une jambe de faire un pas passer tout notre poids sur la jambe avant. Malheureusement, comme nous l'âge et le cœur s'affaiblit, nous le surmenage de notre fléchisseurs de la hanche à lever la jambe en marchant, ce sont les muscles qui permettent de raccourcir et de renforcer et, en effet, commencent à nous tirer vers l'avant jusqu'à ce que nous tomber. Strong muscles abdominaux sont la clé de votre organe de travail comme une unité. Pilates avec le "Core" ou le centre de votre corps est votre objectif. C'est le lieu d'où émane tout mouvement et procède ensuite aux extrémités, qui travaillent tous à l'unisson non comme des pièces séparées. Enfin, chaque mouvement, la marche en particulier, doit être initié par la stabilisation d'abord le centre du corps qui consiste à contracter les muscles abdominaux profonds. Le formulaire et les principes en jeu directement avec la marche correspond à Pilates Principes: La forme est un fil à plomb de votre corps: la tête sur les épaules, sur les hanches, sur les genoux, sur les chevilles. Il constitue un organe alignés. L'objectif est d'organiser le corps afin que la colonne vertébrale est stable et les muscles abdominaux sont engagés, les membres sont actifs et soutenus, les pieds sont mobiles et la respiration est consciente, même et régulières. Ce formulaire permettra de contribuer à une amélioration, détendu, plus fluide et la vitesse de la marche en marchant. Les ponts à cette forme comprennent notre proprioception, ou le sentiment de corps dans l'espace, comme la largeur, la longueur, l'espace, et la profondeur. Sans espace entre les côtes et les os du pubis, les muscles du ventre Pooch out plutôt que de rester creux, en activant les muscles rectus abdominis superficielle plutôt que la plus profonde transverse de l'abdomen et les muscles du plancher pelvien. Sans largeur dans la région sacrée, notre mouvement est étroite et se rétrécit, il comprime le sacrum par plus de livrer les muscles fessiers. C'est pourquoi la plupart des gens marcher avec des mesures très étroite resserrée au lieu d'étirement et penché vers l'avant en marchant. Si votre formulaire est actuellement pas dans ce fil à plomb parfait, il aura une incidence sur votre posture, qui, à son tour, affecte l'équilibre et la marche. Exercices de Pilates permet de corriger cette longueur naturelle relation de tension dans le corps. En substance, elle étire les muscles qui sont bien serrés et renforce ceux qui sont faibles pour aider à réaligner votre corps à sa forme naturelle. Les exercices Pilates peuvent et doivent être modifiées pour la personne âgée. Le travail en classe et la formation appareil est très individualisés en ce que tous les élèves peuvent adopter des variations et des modifications des exercices pour leurs propres capacités. Il combine la souplesse et la flexibilité que vous trouvez dans le yoga ainsi que la force de bâtiment que vous trouvez dans la formation de poids dans le gymnase. Modifications comme l'utilisation de coussins pour la tête quand il est couché sur le dos, ou en utilisant des oreillers sous le bassin et est couchée sur le ventre peuvent atténuer les douleurs cervicales et dorsales et de tension. Si l'élève a du mal assis sur le sol qu'ils peuvent faire les exercices sur un tableau en relief ou plate-forme. |