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Lu quelque chose sur la perte de poids et vous verrez quelque chose sur l'exercice. Il pourrait être dénommée «activité physique», mais c'est juste un mot codé. Elles signifient l'exercice. En fait, de nombreuses personnes ont tenté l'exercice et abandonné parce qu'il ne semblait pas fonctionner pour une raison ou une autre. Voici quelques explications de pourquoi quelqu'un pourrait penser que c'est de l'exercice ne travaille pas, quand elle est! LE DÉBUT DE L'EXERCICE DU PROGRAMME DE GESTION DU POIDS L'exercice est l'activité, mouvement que vous pourriez dire. Les gens se déplacent toute leur vie, donc ils savent comment le faire, non? Eh bien, si l'on parle seulement de "faire de l'exercice", vous pourriez bien avoir raison. Toutefois, si vous parlez de l'exercice dans le but de perdre du poids, les choses changent un peu. Au début d'un programme de perte de poids, la personne a probablement été sédentaire depuis quelque temps et a connu une détérioration globale de la capacité du corps à traiter, ou de réagir favorablement à l'activité physique. À ce stade, presque toutes les activités au-dessus du niveau normal devient "exercice" à cet individu. Au fil du temps, le corps va s'adapter à ce nouveau niveau d'activité et d'assumer une nouvelle homéostasie, ou équilibre global de la capacité physique, la graisse, les muscles, le poids corporel et le métabolisme. Il devient alors le temps de s'adapter à la hausse d'activité afin de parvenir à un nouvel équilibre. Une fois un équilibre acceptable, généralement un poids cible, a été atteint, l'individu peut changer d'un programme de perte de poids à un programme de maintien du poids. Malheureusement, les gens ont tendance à être un peu ignorant sur le sujet de l'exercice et le sabotage eux-mêmes au début de leur programme de perte de poids grâce à plusieurs mécanismes différents. Débutants habituellement:
Certains de ces points de traverser les lignes, de sorte qu'il est difficile de parler de l'un sans parler d'un autre un ou deux. Par exemple, si quelqu'un a des attentes irréalistes, ils mai essayer d'en faire trop ou trop peu. S'ils ne comprennent pas ce que l'exercice va se faire, ils mai choisir les exercices tort. La plupart de ces problèmes sont directement liés à l'ignorance sur l'exercice. C'est pourquoi, si vous êtes intéressé à utiliser l'exercice dans le cadre d'un programme de perte de poids, vous effectuez un peu l'étude sur le sujet, ou procurez-vous un entraîneur personnel bien. Let's talk brièvement sur les situations ci-dessus. TROP DE L'EXERCICE Cela peut amener à l'échec de plusieurs façons. Vous pouvez souche muscles, vous sentir malade ou même vous blesser. Après une journée ou deux de trop d'exercice, votre corps et votre cerveau sera crier contre vous pour «faire tomber!" Pour être efficace pour perdre du poids, l'exercice devrait devenir une activité régulière et si vous redoutez la séance suivante, vous allez finir par trouver des moyens de l'éviter complètement. Vous avez besoin de commencer petit et de construire vous-même en place. Cela peut créer un problème aussi. TROP PEU D'EXERCICE Comme je l'ai mentionné plus haut, pour la personne sédentaire, presque toutes les activités seront classés comme étant «assez d'exercice" au début. Cependant, le corps s'adapte rapidement à cette petite unité d'activité et s'installe à un nouveau niveau, généralement sans présenter vraiment beaucoup dans la façon de poids perdu. AUGMENTATION DU NIVEAU DE L'EXERCICE Une fois le corps a atteint son nouveau niveau de "fitness" par rapport au point de départ, il devient nécessaire d'augmenter l'intensité ou la durée de l'exercice, ou les deux. La personne qui commence par essayer de courir un marathon va échouer. La personne qui commence à marcher sur la boîte aux lettres doit éventuellement commencer à marcher devant la boîte aux lettres et dans la rue, ou bien ils trop échouera. THE WRONG EXERCICES Les exercices peuvent être répartis grosso modo en trois groupes. De mon temps l'école secondaire (ne demandez pas combien il ya longtemps), nous pourrions parler de force, l'endurance et la souplesse. Ces jours-vous entendu des choses comme l'entraînement en musculation, cardio-training ... et de flexibilité. Comme l'a souligné, au début, presque tous les mouvements seront admissibles à-peu-près tous les trois types. Comme vous progressez, vous devrez séparer chacun et, aux fins de la santé globale, donner à chacun son dû. Toutefois, pour perdre du poids, des activités cardiovasculaires donnera probablement la plupart des gens les plus bang perte de poids pour leur argent. Soyez conscient que l'entraînement en force bénéficieront également la perte de poids sur le long terme due à la formation de tissu musculaire qui peut aider à brûler les calories. Attentes irréalistes Œuvres d'exercice, mais elle fonctionne généralement de l'intérieur. Alors que quelqu'un qui est en surpoids mai rencontrer une perte de poids initiale, la plupart de ce qui se passe va prendre du temps. Si vous voulez regarder dans le miroir d'un couple de jours ou de la marche de l'échelle et voir des preuves évidentes de la perte de poids, vous êtes tenu d'être déçus. Vous aurez à accepter le fait que même les plus parfaitement conçu et exécuté un programme d'exercices va probablement prendre des semaines voire des mois pour produire des résultats encourageants. Au début, vous avez mai juste pour continuer sur la foi. Cependant, il n'exerce WORK! EXERCICE'S LITTLE SURPRISE Ce qui s'est réellement passé à ma femme. Elle cherchait à perdre du poids et a commencé à exercer. Quelques jours plus tard, je pourrais dire qu'elle avait des avantages. Elle était plus active, PERRIER, son teint était très élogieuse, elle se promenait autour de la maison chanter plus que d'habitude, et elle regardait "serrée" pour moi. Un soir, nous parlions, et elle allait ainsi de suite de manière enthousiaste sur la façon beaucoup plus lâche ses vêtements recevaient. En fait, ils devenaient donc baggy, elle disait qu'elle aurait à faire des achats pour plus. Elle était d'excellente humeur quand j'ai quitté la salle. Quelques secondes plus tard, je l'ai entendue crier: «Oh non!" Je recule dans la chambre et elle pleurait. Elle avait posé le pied sur l'ampleur et son poids a augmenté depuis la dernière fois qu'elle avait elle-même pesé. Même si je lui avait expliqué ce qui allait arriver, comme la plupart des gens qui ont essayé et essayé de perdre du poids, sa réaction immédiate a été que son programme d'exercice "ne fonctionnait pas." Elle se sentait comme une autre promesse lui avait échoué. Nous laisserons de côté le fait que le poids de chacun varie de jour en jour et d'heure en heure. Si vous vérifiez votre poids tous les jours, vous êtes vous-même la mise en place pour l'échec. Si vous devez vous peser, faites-le une fois par mois ou même une fois tous les deux mois. Si vous avez été bien manger pendant ce temps et de faire votre exercice, en augmentant le comme vous atteindre à chaque nouveau niveau de compétence, vous aurez perdu au moins quelques livres. Ce qui l'ai, et beaucoup d'autres personnes, est un processus physiologique simple qui a été, en quelques jours, aller au travail en sa faveur. Quand quelqu'un qui n'a pas été l'exercice commence à exercer, ils construisent habituellement une masse musculaire maigre et brûler un peu de gras. Malheureusement, au début, le poids de la masse musculaire maigre qui est ajouté est parfois plus grande que la quantité de graisse qui est perdu. Par conséquent, quelqu'un mai constatent qu'ils gagnent réellement de poids pour les premiers jours, voire quelques semaines de leur programme d'exercice. Avec le temps, si le programme est poursuivi, la masse musculaire se plateau, et la graisse va continuer à être brûlé et le poids descendra. Rappelez-vous que ma femme disait que ses vêtements étaient plus souples? C'est parce qu'elle était la combustion des graisses et en ajoutant la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre prend moins de place que la graisse qui a été brûlé. Même si elle avait pris du poids, sa taille corporelle a été effectivement plus petits ... et elle était plus sain. Si vous allez commencer un programme de perte de poids, assurez-vous d'en apprendre un peu d'exercice et l'usage qui en plus de surveiller votre apport nutritionnel. |