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Perdre du poids ne doit pas être difficile, bien que beaucoup de gens vous diront le contraire. Il ya tellement de différents régimes alimentaires, livres, programmes, magazines et publicités là-bas, dont une multitude de solutions rapides et les manies, pas étonnant que la plupart des gens trouvent l'idée de perdre du poids très intimidante, même déprimant. La triste vérité est que la plupart des régimes ne manquera pas. Pourquoi? Malheureusement, il ya autant de raisons qu'il ya de régimes, mais il ya une vérité profonde de perdre le poids qui sous-tend tout. La philosophie est très simple pour perdre du poids il faut manger moins de calories chaque jour que votre corps utilise. Une calorie peut être défini comme une unité d'énergie et le corps a besoin d'une certaine quantité de combustible ou d'énergie chaque jour pour fonctionner. Si vous consommez plus de calories que vous utilisez, vous prenez du poids. That's it. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez commencer ici même en suivant ce guide très simple, qui aidera à vous mettre sur la voie du succès. Commencez par fixer des objectifs toi petit, réaliste. Concentrer sur ce que vous avez à perdre cette semaine pas cette année. Ceci est très important. Si vous avez un poids cible à l'esprit que la route est longue vers le bas de l'échelle de l'endroit où vous êtes maintenant, en se concentrant sur cet objectif seul est suffisant pour vous remettre, avant même de commencer. Casser votre perte de poids désiré en sections afin que vous ayez un objectif hebdomadaire vous permet d'avoir un objectif réalisable chaque semaine. Il n'y a absolument aucune raison de fixer vous-même irréaliste des objectifs hebdomadaires, vous êtes voué à l'échec. Une perte réalistes, réalisables et sans danger du poids à chaque semaine, pour la plupart des gens, est quelque part dans la région de 1 à 2 lbs. Supposons que vous souhaitez perdre 2 kilos par semaine. Ce que nous devons faire maintenant est de travailler combien de calories vous avez besoin chaque jour pour atteindre cet objectif. Vous pouvez le faire en identifiant le nombre de calories que vous utilisez en ce moment, et puis vous assurer d'obtenir à tout juste 500 moins que cela. Ne devinez pas. Votre corps est habitué à avoir une certaine quantité d'énergie chaque jour, donc si vous réduire de façon drastique et tout à coup cette somme alors vous êtes susceptibles de se sentir vidé, épuisé; sujettes aux sautes d'humeur, les fringales et l'ivresse, et finalement d'abandonner. Bâton à 500 calories par jour de moins que ce que vous mangez normalement, assure une perte de poids régulière réguliers qui vous laissera le sentiment de pouvoir, plus énergique, plus saine et, en fait, plus heureux. Un mâle adulte moyen a besoin d'environ 2500 calories par jour pour vivre, et la femme moyenne, 2000, mais pourquoi pas vous? Comment travaillez-vous combien de calories votre corps a besoin chaque jour? Vous pouvez visiter http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm où vous trouverez un exemple très simple, de calories par jour simulateur pour les adultes. En mettant à votre taille, votre âge, du sexe, du poids actuel et le niveau d'activité, vous pouvez savoir combien de calories votre corps est susceptible d'avoir besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, j'ai mis dans les informations suivantes: Hauteur - 6ft, du poids actuel - 182 lbs (13st £ 3), Age - 32, Sex - Male, Niveau d'activité - très active. Le nombre de calories par jour que mon corps a besoin de maintenir mon poids actuel est 3224. Mais vous voulez perdre du poids, vous avez donc besoin de consommer 500 calories de moins que ce que vous utilisez en ce moment. Vous devez mettre votre corps en équilibre calorique négatif en cas contraire, votre poids reste le même. De même, si vous vous mettez dans un bilan calorique positif en consommant plus de calories que votre corps a besoin d'utiliser, puis vous prendrez du poids. C'est vraiment très simple. Vous avez donc pris la décision de perdre du poids. Vous avez fixé vous-même un objectif réaliste d'environ 2 lbs par semaine. Vous avez travaillé combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et soustrait 500 de qu'afin de savoir combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour. Tout ce qu'il faut faire maintenant est de calculer les calories et vous êtes sur votre chemin. Comment allez-vous travailler combien de calories il ya dans les aliments que vous mangez chaque jour? Cela ne doit pas être une tâche fastidieuse, en fait, il peut être une aventure enrichissante. Ce que vous apprenez maintenant restera avec vous pour la vie et vous aider à faire de meilleurs choix concernant vos habitudes alimentaires à l'avenir. Vous devrez vous informer sur ce que les aliments et de collations riches en calories, ceux qui sont pauvres en calories et même ce que les aliments gratuits sont disponibles qui contiennent peu de calories ou pas du tout. Heureusement la plupart des emballages de produits alimentaires contenant des informations nutritionnelles sur l'étiquette, y compris le nombre de calories qu'ils contiennent. Le reste est à vous, vous n'avez rien à perdre, sauf le poids bien sûr. |