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Si vous essayez de développer un muscle ou de brûler le gras et vos habitudes alimentaires ne sont pas optimal ... cette lettre est pour vous. C'est le quatre (4) Les règles de la nutrition. Normalement, je n'aime pas utiliser la règle du mot ' », car il semble que je suis d'être un absolutiste et c'est ma façon ou d'une autoroute. Ce n'est pas comme ça que je veux dire du tout. Mais de façon générale, si vous ne faites pas ces 4 choses quand il s'agit de la nutrition, vous ne réussirez pas à vos objectifs de performance. En quoi consiste exactement une règle? "Une déclaration générale qui décrit ce qui est vrai dans la plupart ou tous les cas" - Dictionary.com Pour commencer, j'ai reçu un tas d'e-mails récemment de gens qui sont désespérés pour augmenter la masse musculaire rapidement ou pour brûler un peu de gras pour un événement (mariage vient à l'esprit). Ces gens ne suivent pas ce qu'ils mangent et n'ont aucune idée de quoi manger, quand manger ou pourquoi manger Plus souvent qu'autrement, vous avez parlé de manger fréquemment, la première réponse va comme: «Il n'y a pas moyen que je peux manger 5-6 gros repas par jour!" Franchement, si vous suivez pas ces règles simples, ce n'est pas vraiment choquant vous n'obtenez pas de l'endroit où vous voulez. [Imprimer cette lettre out NOW avant de l'oublier et pour 2 jours, surveiller vos propres habitudes alimentaires. Si vous suivez pas ces règles, vous avez trouvé un problème que vous pouvez facilement régler sans dépenser un centime.] :: Nutrition Règle # 1:: Toujours manger au moins 5 fois par jour. Deux ou trois repas n'est tout simplement pas assez. Deux d'entre les repas peuvent être considérés comme en-cas aussi longtemps que les ratios de la nutrition sont correctes, comme je m'apprête à décrire dans la règle 2. Pourquoi manger si souvent la doivent-ils demander? * Les taux sanguins de sucre sera contrôlé (vous ne sera pas aussi affamé que vos amis, qui s'enivrent sur n'importe quoi dans la vue comme ils sont affamés * * Vous serez vous-même l'alimentation en protéines durant la journée entière. Cela signifie que vous serez anabolisants et de soutenir la croissance des muscles (plus de muscle = plus maigres vous). Votre rétablissement sera meilleure. * Graisse du corps ne seront pas conservées, mais utilisés comme énergie. En fournissant vous-même avec un flux constant de calories requises par le biais de la journée, ont besoin de votre corps à stocker sous forme de graisse seront réduits. Comparé cela à quand vous mangez rarement et votre corps le détecte comme étant une situation de famine. À ce stade, trop d'aliments que vous consommez est stocké sous forme de graisse. :: Nutrition Règle # 2:: Dans la planification de chacun de vos repas quotidiens collations (ou), un ratio calorique d'environ 1 partie de matière grasse, 2 parts de protéines, glucides et 3 parties est un bon endroit pour commencer. Ce que vous verrez à l'article 3 ci-après, est-ce juste une estimation pour les personnes en moyenne. Vous pouvez ajuster ce pour répondre à vos besoins. Ce prêche règle consommer suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire et suffisamment de glucides pour vous assurer d'avoir du carburant pour votre entraînement et vous êtes en mesure de redressement. Glucides à faible indice glycémique sont optimales pour les choix dans ce stade. N'oubliez pas que les glucides sont source d'énergie préférée de votre corps! :: Nutrition Règle # 3:: Demandez-vous: «Qu'est-ce que je vais faire dans l'heure qui suit? Si vous ne sera pas actif, puis baisser la quantité de glucides que vous consommez; si vous serez en formation, puis buter les glucides que vous le consommer vous avez l'énergie pour s'entraîner. Alter votre consommation de glucides en fonction de votre N'oubliez pas que faibles en glucides sont optimales pour la consommation avant la séance d'entraînement. :: Nutrition Règle # 4:: Si vous souhaitez développer votre musculature et de perdre du gras en même temps? Choisissez un nouvel objectif. Pour faire simple: Construction musculaire nécessite un surplus de calories. La combustion des graisses nécessite un déficit calorique. Comme vous pouvez le voir, clairement les objectifs sont en conflit. Et même s'il est vrai que les débutants peuvent faire les deux (leurs corps sont faciles à changer) le reste d'entre vous trouveront cette tâche une inefficaces. Il est préférable d'alterner des périodes d'équilibre calorique négatif avec des périodes d'équilibre calorique positif Vous vous rendrez enfin construire plus de muscle et de brûler plus de graisse si vous choisissez tout simplement un seul but. Si vous voulez écouter une meilleure explication de cela, n'hésitez pas à pousser plus loin les haut-parleurs et écouter à l'adresse: http://feeds.feedburner.com/bodybuildinglive?m=147 :: Secret Nutrition Règle 5:: Je ne suis pas entièrement sûr que je suis d'accord avec celui-ci mais elle ne fait sens réaliste à la personne du commun qui a un emploi, peut-être marié avec des enfants et ne peut être un cuisinier à temps plein ou n'a tout simplement pas le temps de préparer des aliments . Cette règle dit que c'est presque impossible d'obtenir tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin pour rester sain et actif à partir des seules denrées alimentaires, surtout si vous êtes sur une sorte de régime alimentaire. Par conséquent, il est important de compléter votre régime avec des vitamines, minéraux et compléments soigneusement sélectionnés. Let's get real ici (je m'attends pleinement les retombées de cette déclaration) ... Je ne prêche pas que vous devez prendre des suppléments. En fait, de nombreux programmes là-bas dont le mien n'ont pas besoin de le façonner quelque manière que ce soit. Et si vous pouvez choisir soigneusement vos aliments, vous serez très bien. Personnellement, je connais un culturiste qui ne prend pas de suppléments et est déchiré à l'abris et ses séances d'entraînement me faire pleurer. Il est dédié et le prouve à chaque fois il rentre dans la salle de gym, naturel, Supplement-bodybuilding libre est le chemin à parcourir. Mais c'est fou de ne pas mentionner au moins les arguments en faveur de cette règle de nutrition secret parce que comme un bodybuilder moi-même avec une vie et qui est parfois temps contraint, ces points prochaines arriver à la plupart d'entre nous. Il n'y a pas une personne qui lit cette lettre maintenant qui n'a pas envie, pas n'importe comment vous y essayer, peu importe quels bons vous cuisinez, ou l'endroit où vous achetez vos aliments: * Vous ne pouvez pas manger toujours 5-6 fois par jour * Il ya des cas où votre corps avaient besoin d'une certaine substance en quantité supérieure alors vous et fournir des seules denrées alimentaires * L'épuisement des sols a laissé des aliments moins nutritifs, puis vous vous attendez. Si vous magasinez organique et sont extrêmement prudents dans votre choix, vous pouvez éviter cela, mais pour nous, les acheteurs des magasins discount, une grosse pomme, c'est pas toujours une pomme. * Les périodes de grand stress conduisent parfois à des besoins plus élevés d'éléments nutritifs sans une augmentation des besoins caloriques. :: Conseils supplémentaires:: * Éliminer la malbouffe. Les sucres raffinés et les aliments transformés sont généralement plus élevés dans les graisses. Aucune de ces choses vous seront bénéfiques pour vous. Tous ces aliments vraiment faire, c'est promouvoir une hausse de votre taux de sucre dans le sang puis un déclin rapide. Tu finiras plus affamés que jamais. * Buvez beaucoup d'eau par jour. Une formule vraiment rapide est de boire 1 / 2 votre poids en onces. Buvez de l'eau pendant la journée en 15 incréments d'une minute, pas une seule fois. Elle remplace la perte d'eau à partir de l'exercice et vous garde hydratée. Votre corps est 55-75% d'eau, vous savez! * Déterminez vos besoins quotidiens en protéines. Comme vous le savez, la protéine est nécessaire pour la croissance musculaire. En veillant à ce que vous avez trouvé suffisamment de protéines tout au long de la journée, vous pourrez maintenir votre taux élevés d'azote et de votre corps dans un anabolisant (croissance et de réparation) de l'Etat. * Consommer des aliments riches en fibres. Non seulement la fibre de diminuer votre taux de cholestérol, mais elle contribue à réduire la réponse glycémique de certains repas et aide à la digestion efficace. * Augmenter votre masse maigre du corps grâce à la formation de résistance. Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez. Le plus de calories que vous brûlez, les plus maigres vous pouvez être. Si vous voulez brûler plus de graisse alors construire plus de muscle. En ayant plus de muscle, vous aussi renforcer les articulations, les tendons, les ligaments et les os destinés à une meilleure santé globale. La construction des muscles est un objectif premier de tout programme! Même les gens qui veulent brûler les graisses devrait construire des muscles comme il le SIDA en faisant exactement cela. Copyright 2006 Marc David |