Qu'est-ce que parler de soi? C'est quelque chose que nous faisons tous, lorsque nous sommes au travail, de shopping, voyager dans la voiture ou en train. Mais êtes-vous conscient de la toute-puissante a cette habitude d'élever votre niveau de stress et réduire votre capacité à faire face?
UTILE OU PENSÉES inutile?
Nous créons des idées pour nous aider à expliquer des choses à nous-mêmes, et faire des commentaires à nous semble être automatique. Souvent, l'habitude est tellement ancrée que nous croyons que nous n'avons aucun moyen de changer notre dialogue intérieur. Toutefois, vous pouvez changer la façon dont vous parlez à vous-même et cela lui permet de rendre votre travail plus efficace et sûr de lui.
CONSCIENCE DE VOS PENSÉES
Envie de découvrir si vous utilisez de soi positive et favorable-Talk ou négative de soi-Talk? Ce qui suit sont quelques exemples des choses que les gens positifs et négatifs dire. Regarder de près pour remarquer une différence. Lorsque vous le faites, vous verrez tout de suite comment ces "simples mots" peut affecter votre vie.
Les personnes négatives expliquer les choses mauvaises par les intérioriser; «J'ai eu ce tort-again." Leur réflexion fait de ce point de vue semblait figé; «C'est toujours de cette façon." Ils généralisent; "La vie est le puits." Quand ils expliquent les bonnes choses, ils les externaliser: «Ce fut un coup de chance", ou les considérer comme temporaire: «Cela s'est bien passé, aujourd'hui.", Et de les voir que dans un contexte limité "Au moins cela allait bien.
Les gens positifs expliquer de mauvaises choses en externalisant eux: «La météo est la cause." Ils considèrent que des revers temporaires: «Ce fut une couple d'heures difficiles." Ils voient les problèmes comme isolé: «Cela fait partie du plan ne fonctionne pas, mais ...". Quand ils expliquent les bonnes choses, ils les intérioriser en pensant: "Life is great!" Leurs pensées les décrire comme étant plus ou moins permanente des changements: «Maintenant je sais comment faire cela." Puis généraliser en pensant: "les choses vont bien."
CHANGEMENT vieilles pensées POUR LES NOUVEAUX
Faites un exercice simple maintenant faire la différence dans la façon dont les pensées affectent vos sentiments. Regardez-vous dans un miroir et, en pensant à quelque chose que vous avez dit récemment, les mots suivants: «J'ai échoué, j'ai totalement manqué de faire ce que je suis parti à." Lorsque vous avez terminé, comment vous sentez-vous après avoir dit ces paroles? Notez l'expression sur votre visage comme vous avez dit.
Maintenant, regardez vous-même et dire: «J'ai réussi à certains égards, et ont appris à réagir de manière plus intelligente." Avec la parole de ces mots, comment vous sentez-vous? A quoi ressemble votre expression comme? N'est-il pas plus facile de voir que votre choix de la langue n'affecte en effet, votre corps? Maintenant que vous avez expérimenté la puissance des mots et les phrases ont et comment vous pouvez utiliser d'autres pour vous déplacer dans un état plus détendu.
Ce qui suit est une leçon en trois étapes destinées à vous apprendre à utiliser le langage pour améliorer votre vision de la vie.
1. Voir la situation qui engendre le stress. Entendre la langue que vous et d'autres personnes utiliser. N'hésitez pas comment vous vous sentez concernés par votre langue et celle des autres.
2. Remplacez les mots négatifs et positifs avec des phrases, des mots et des phrases uplifting.
3. Répétez-vous en silence, mais avec une voix intérieure forte, positive, uplifting mots ou expressions que vous trouverez la solution-oriented. Voyez vous-même dans le miroir. Puis demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous utilisez un autre ensemble de mots et de phrases uplifting.
PRATIQUE LA PENSÉE D'ARRÊT
C'est un moment-honoré technique de modification du comportement pour perturber un schéma de pensées négatives ou anxieux. Beaucoup de personnes ont trouvé la pensée d'arrêt (soit seule ou en association avec la respiration profonde) d'être une technique très efficace pour réduire le stress ainsi que obsessionnelle 'what-if' penser.
Prenez une grande respiration et puis crier «Stop!», «Stop it! ', Ou' Get out!" (Les personnes S'il ya d'autres autour, vous pouvez vouloir faire ceci en silence ou tout simplement visualiser un grand signe STOP.) Répéter plusieurs fois si nécessaire.
Remplacer les pensées inquiètes avec les déclarations d'apaisement et de soutien pour vous-même, telles que: «Cela aussi va passer», «Je suis calme et fort," ou toute déclaration d'adaptation que vous pouvez créer et qui a un sens pour vous.
Après avoir perturbé vos pensées, vous mai trouver utile pour changer votre focus à la respiration abdominale profonde.
Ralentissez votre respiration et expirez doucement comme vous pouvez par le nez et l'abdomen. Cela réduit les étourdissements, la désorientation et tingly sensations associées au stress et la panique. A seulement deux à trois minutes de respiration lente abdominale vous fera penser plus clairement et calmement.
Si vous pratiquez l'une ou l'ensemble des techniques ci-dessus vous trouverez que dans un temps très court, vous serez plus ciblée, capable de se détendre rapidement et généralement plus heureux de votre sort!
