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"Butterflies" renforcer le haut du corps et aider à améliorer votre posture Ils travaillent presque tous les muscles de votre corps supérieur, en particulier muscles du dos et la poitrine. En outre, le papillon renforce les bras et les épaules. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à s'affaisser avec nos épaules progresse. Asseyez-vous un instant et laissez vos épaules vers l'avenir comme lorsque vous êtes très fatigué. Ils seront arrondies et poussé vers l'avant. Pouvez-vous imaginer comment les muscles de votre poitrine peut devenir plus courte et plus restreinte lorsque vous êtes assis comme ça? Maintenant, tirez vos épaules en arrière et faire semblant que vous essayez de rendre vos omoplates touchent dans votre dos. Sentir comment les muscles de la poitrine sont étirés et allongés. Vous ne pouvez pas maintenir une bonne posture lorsque vos épaules sont effondrés en avant - c'est pourquoi nous devons travailler sur le renforcement du haut du dos - de rendre les muscles assez forts pour être en mesure de tenir vos épaules en arrière. En outre, lorsque vous affaissement avant vos organes internes sont serrés - pas étonnant que l'on commence à avoir des problèmes de santé - des organes comme le foie et le pancréas sont tellement bondés qu'ils ne disposent pas d'espace pour fonctionner correctement. Poumons souffrent aussi de ne pas avoir assez d'espace pour gonfler correctement. Voici comment: Asseyez-vous sur une chaise droite, près du bord avant de la chaise. Il s'agit de laisser une marge de mettre les coudes derrière le corps. Asseyez-vous bien droit, pieds à plat sur le sol, épaules en arrière. Tenez un haltère dans chaque main. Pour les femmes qui débutent, 3 ou 5 livres; pour les hommes, 5 ou 8 livres. Les pondérations sont tenus devant votre poitrine dans une position verticale à l'endroit, près de votre poitrine. Ready? Soulevez le poids vers le haut à l'avant de votre corps aussi haut que vous le pouvez. Vos bras doivent être étendus à leur pleine longueur sur la tête. Maintenant abaisser le poids vers le bas à la position initiale. Tirez le poids autour de votre corps en tirant sur vos épaules en arrière et essayer de faire vos omoplates touchent derrière le corps. Evidemment personne ne peut réellement prendre leurs omoplates toucher, mais nous prétendons que nous pouvons afin de créer la dernière ligne droite à travers nos coffres. Sentir l'étirement. Maintenant, retournez les poids à l'avant d'origine n position de votre corps. Répétez l'opération pour un total de 8 à 10 répétitions. |