Ok, let's get droit! Voici quelques exercices pour obtenir un 6-pack:
Abdominale Exercice:
- Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur la poitrine ou les mains jointes derrière la tête.
- Gardez vos pieds sur le sol ou les élever.
- Serrez vos abdos et lentement curl vos épaules sur le plancher d'un pouce.
- Curl vos épaules vers vos genoux jusqu'à ce que vos omoplates monter un à deux pouces du sol.
- Maintenez cette position pendant une à quatre secondes avant de revenir lentement à la position de départ.
Relevé de jambes:
- Saisissez le dos de la chaise pour soutenir votre corps.
- Suspendez votre corps vers le bas.
- Gardez les genoux légèrement pliés à travers le mouvement tout entier.
- Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles juste passé à l'étage, plus bas et répétez. Ne pas balancer votre corps. NOTE: Pour ceux qui sont incapables de réaliser cet exercice avec les jambes droites, essayez de plier les genoux et les border-les dans la ceinture à chaque répétition. N'oubliez pas d'essayer et pointez les orteils vers le bas. Après quelques semaines, vous serez en mesure de faire cet exercice avec les jambes droites.
- Maintenir un mouvement fluide, lente et contrôlée.
Knee Raise:
- Allongez-vous sur le plancher. Gardez les jambes tendues et dos plat.
- Levez vos jambes, flexion des genoux où elles lèvent et s'abaissent lentement les jambes vers le bas à la position de la jambe droite.
- Maintenir un mouvement fluide, lente et contrôlée.
Sit Ups:
- Allongez-vous sur le plancher. Hook vos pieds sous un bureau ou d'autres objets lourds pour garantir votre corps. Gardez les genoux légèrement pliés. Vous pouvez placer vos mains derrière la tête ou croisés devant de votre corps.
- Lentement curl votre corps vers le haut de vos genoux et descendre doucement vers le bas.
- Maintenir un mouvement fluide, lente et contrôlée.
Vous devez toujours vous rappeler que si vous avez des excès de graisse, vous pouvez exercer toute la journée et vous ne verrez jamais que 6-pack de moins de 4 pouces de graisse. A 6-pack série de l'ABS ne peut être vu sur un corps qui a un IMC de 16% ou moins, donc n'oubliez pas de compter sur un régime alimentaire faible en calories, des aliments faibles en gras. Toujours consulter votre professionnel de la santé lors du démarrage d'un nouveau régime ou exercice de routine. Il / elle mai veux faire quelques tests pour écarter tout problème de santé sous-jacents.
