Les Six Pack "Secret"

L'une des questions les plus fréquemment posées je reçois est: «Comment puis-je obtenir un pack?" Il semble que tout le monde est intéressé à obtenir abs. En fait, je dirais que je obtenir plus de demandes de renseignements spécifiquement sur la construction abdominaux impressionnants que moi sur toutes les autres parties du corps combinés. Alors, quelle est l'obsession de l'APA? D'une part, une section du milieu bien défini est le centre de notre physiques et représente toute personne qui met dans un lot de travail acharné et s'enorgueillit de leur apparence physique. Aussi, si quelqu'un a bien défini les muscles abdominaux, puis ils ont probablement un physique globale de soudure car la plupart des gens (surtout les hommes) ont tendance à retenir la masse grasse corporelle dans leur partie médiane, ce qui est l'un des dernier endroit où la graisse se détache période de régime et l'exercice de perdre du gras. Maintenant, il ya des gens qui ne s'intéressent qu'à l'ABS et ont une durée de six «grand-pack", mais pas de développement musculaire autre. Alors que je préfère et s'efforcer de construire un physique plus arrondi, si, après avoir simplement abs grande est ta chose alors c'est très bien aussi.

Quoi qu'il en soit, l'obtention d'un grand «six-pack» est un processus très simple que chacun peut accomplir. C'est vrai, je l'ai dit tout le monde. Quand certaines personnes me demandent comment je peux obtenir mes abdos ainsi défini, il est si elles tentent d'obtenir le secret "grands" à grand ABS. Je me sens comme si je les laisse tomber quand je leur dis qu'il n'y a pas de secret, mais que c'est une question de faire certaines choses, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur (surtout à l'extérieur) la salle de musculation de façon cohérente sur une période de temps. Le secret est que vous avez à la fois le voulez bien assez et être prêts à faire ce qu'il faut, aussi longtemps qu'il le faudra. Autre que cela, il est très simple. Donc, voici ce que je dis à tous ceux qui me pose des questions sur abs obtiennent:

Au fil des ans, j'ai essayé de nombreuses approches différentes, des exercices, les régimes de REP et les fréquences pour la formation abdominale. J'ai exécuté des centaines de croque tous les jours. J'ai travaillé ABS à la fin de chaque séance d'entraînement de poids. J'ai travaillé ABS 2-3 fois par semaine, et j'ai travaillé abs seulement une fois par semaine. J'ai également concentrés sur l'utilisation de reps plus faible tout en effectuant des exercices de résistance pondérée, et de réaliser des exercices non seulement de poids comme les croque et jambe pendant soulève en utilisant une gamme plus modérées REP. Après toutes mes essais et erreurs, je suis arrivé à cette conclusion: Les exercices que je effectuer, le REP gamme que j'utilise, et la fréquence à laquelle je travaille mes abdos ne fait pas un diable de beaucoup de différence dans la façon dont mes abdos look! Ce qui fait la différence, c'est la faiblesse de mon pourcentage de graisse corporelle est. Le plus bas ma graisse corporelle, la meilleure qualité en ABS look, tout simplement!

Je ne suis certainement pas la première personne à venir à cette conclusion, et encore je continue à voir les gens travailler leurs rep abs après jour après jour REP espérant que six-pack qui n'arrive jamais. Même certains de mes propres clients à qui j'ai expliqué que vous devez avoir un faible taux de graisse dans le but de "montrer" votre "six-pack», veulent encore se concentrer sur la conduite des exercices plus ou différents, alors que leur véritable objectif devrait être mis sur ce qu'ils mettent dans leur corps à la table du dîner. C'est presque comme si les gens savent que ce que je dis a un sens et fonctionnera, mais ils n'aiment pas la réponse pour qu'ils continuent d'essayer de nouvelles routines ab, mais jamais d'améliorer l'apparence de leur abs.
Si vous voulez le grand ABS, ne rendent pas plus difficile que ça a à être. Suivez cette stratégie simple et sur votre façon d'obtenir un «six-pack» dans le temps pour l'été:

Dans la salle de musculation:

Encore une fois, je ne peux trop souligner que les exercices réels que vous effectuez pour vos abdominaux ne représentent qu'environ 1% de votre apparence abdominale, et si vous avez trop de matière grasse organisme qui couvre vos abdos alors que 1% atteint 0% parce que la graisse couvrira toute évolution abdominale vous avez. Cela étant dit, j'ai constaté que travailler mes abdos une fois, ou parfois deux fois par semaine fonctionne bien. Je accomplissent généralement que deux exercices différents, 2-3 séries par exercice, et de travailler dans la répétition, la gamme 8-15. J'utilise la résistance pondérée des exercices tels que se pose la jambe avec un haltère entre mes chevilles et craque câble corde. Je m'approche de ma formation de l'abdomen de la même manière que je fais pour autres parties du corps. J'utilise un poids relativement lourd pour stimuler la croissance musculaire. Je donne donc mes muscles le temps de récupérer et développer avant de travailler à nouveau. Je pense que le travail dans un rapport inférieur à l'aide d'exercices REP pondérée aide à créer des crêtes et des rainures plus profondes dans le système ABS, par opposition aux séances d'entraînement REP supérieur sans poids. Toutefois, n'oubliez pas que la formation ne représente que 1% de vos résultats! Êtes-vous malade de me dire que pour le moment? Eh bien, personne ne semble jamais à obtenir ce la première fois de façon si elle a me répéter et de risquer d'être une douleur dans le cul alors je suis prêt à prendre ce risque.

À la table de la cuisine:

C'est ici que 75-99% de votre développement abdominale vient. Si je parle de 75-99% est que l'exercice cardio-vasculaires peuvent être utilisés pour aider à brûler les graisses du corps et faire ressortir la définition abdominale. Toutefois, si vous êtes méticuleux au sujet de votre alimentation, vous pouvez construire un pack "six grands" sans effectuer de cardio. Selon la façon dont le corps autant de gras que vous avez et votre taux métabolique, elle mai prendre beaucoup plus de temps pour atteindre vos «six pack» à l'aide de poids-formation et le régime alimentaire seul, mais il peut être fait. L'approche plus rapide et plus équilibrée consiste à combiner la musculation, exercice cardio-vasculaire, et un plan de nutrition saine. En ce qui concerne la nutrition va, afin de perdre la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories chaque jour que vous dépensez. J'utilise personnellement un régime alimentaire composé d'environ 45% de protéines, 35% de glucides, et 20% de matières grasses en essayant d'obtenir de vaches maigres. Je ressens ces ratios me permettre de brûler le gras corporel tout en construisant, ou tout au moins de maintenir la masse musculaire. Toutefois, en ce que l'ABS obtenir de soudure va, consommant moins de calories que vous brûlez est beaucoup plus important que le ratio de macronutriments vous choisissez de suivre.

Sur le tapis roulant:

Comme je l'ai mentionné plus haut, le cardio est un excellent moyen d'augmenter la vitesse à laquelle votre organisme brûle les graisses et vous aider à atteindre vos Lean Six-Pack dans un délai plus court de temps. Je suis un grand fan de cardio de haute intensité de courte durée pour vraiment démarrage de votre métabolisme et la fonte de graisse loin rapidement. Mélangez-le avec quelques-unes des différentes machines de la salle de gym ou de prendre à l'extérieur. Running intervalles ou l'extérieur des stades est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et brûler les graisses.

Conclusion:

Bien que je suis allé à ce sujet de façon longue haleine, en obtenant une tête de-virage ensemble des abdominaux qui feront l'envie de vos amis et attirer l'attention du sexe opposé se résume à: 1) la formation de vos abdos une fois ou deux fois par semaine l'application les mêmes principes utilisés pour d'autres groupes musculaires 2) (LES PLUS IMPORTANTES ET CRITIQUE DE VOTRE RÉUSSITE!) consomment moins de calories chaque jour que vous brûlez 3) l'utilisation d'exercice cardio-vasculaire à stimuler votre métabolisme et brûler les graisses plus rapidement. That's it! Soyez constant et fidèle à votre entraînement et votre plan de nutrition et je vous garantis que vous pouvez avoir un ensemble de soudure de l'ABS. Il ne se fera pas du jour au lendemain, mais si vous êtes tenace et continuer à travailler vers votre objectif, il va se produire, et l'auto-satisfaction dépasseront de loin les sacrifices que vous avez à faire le long du chemin. Être en mesure de mettre en valeur votre nouveau «six pack» sur la plage cet été ne sera pas trop mal non plus.