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"Le poids, la gymnastique, la formation, je peux faire cette partie dans mon sommeil, c'est amusant et relativement facile. It's the other stuff, les régimes amaigrissants et complétant, qui exige de la discipline. "Ces paroles, prononcées par Pro Bodybuilder Shawn Ray, soulignent aussi la principale raison pourquoi tant de nombreux gars sont sue sang et eau dans le gymnase pour un relativement petit payants à gagner du muscle . Est-ce que vous ressemble? Alors il est probable que le problème réside, non pas avec vos séances d'entraînement, mais avec votre apport nutritionnel. Lors de la première Mr. Olympia Larry Scott a déclaré, en 1965, que la musculation était de 90% sur ce que vous mangez, la plupart des gens pensaient qu'il surestimé le cas. Il a fallu près de 40 ans pour nous rendre compte à quel point il avait raison. Autrement dit, si vous voulez réussir dans ce jeu, vous devez être sur le dessus de votre alimentation. Et cela signifie que vous devez éviter les neuf principales erreurs nutritionnelles qui pourrait vous laisser tourner en rond pour toujours. Check them out: (1) Ne pas manger suffisamment de protéines - Dans la salle de gymnastique vous la livre, au déchirement et généralement tyranniser vos cellules musculaires. À la table de la cuisine vous reconstruire et se développer avec eux - des protéines. Combien? Des études récentes avec les formateurs donnent à penser que la force d'un gramme de protéines par livre de poids corporel est sur le point idéal. C'est environ le double de la RDA Food and Drug Administration. Mais il ya plus que cela. Toutes les protéines, tu vois, ne sont pas créés égaux. Pour que la croissance musculaire pour être activé, vous devez «complète» des protéines - celles qui contiennent tous les acides essentiels et non essentiels aminés dans les montants exacts exigés par l'organisme pour la croissance. Non seulement votre protéine doit être complète, elle doit également être allégée (sans gras). Poitrine de poulet, poisson, blancs d'œufs, viandes maigres rouge et la poudre de protéine de lactosérum doit être votre agrafes. (2) Non Manger toutes les trois heures - Il ya deux raisons essentielles pour lesquelles vous devriez manger des repas, petits nutritionnellement équilibrée tous les trois heures de veille. Tout d'abord, manger toutes les trois heures se suralimenter votre métabolisme, la transformant en un four à brûler les graisses. Deuxièmement, la fourniture de soudure, des protéines complètes à vos cellules de muscle, toutes les trois heures, c'est le seul moyen efficace de renforcer les muscles. Protéines voyez-vous, ne peut être stockée dans le corps et dure environ trois heures dans la circulation sanguine. Ainsi, pour créer et maintenir un environnement idéal de bâtiment de muscle, il faut continuer à fournir à tous les trois heures. (3) ne pas suivre en consommer suffisamment de calories - Si vous voulez prendre du poids corps musclé, vous devez manger - un lot. Si vous n'aimez pas vous ne serez jamais mis sur le muscle - indépendamment de ce que vous faites dans le gymnase. Pour mettre sur le plan de masse pour manger 18 à 20 fois plus de calories que votre poids en livres. Bien sûr, ces calories doivent être propres - ils doivent donner la priorité maigre, des protéines complètes et de suivre l'un, deux, trois règle de l'apport en macronutriments, qui dit que, à chaque repas, vous devriez avoir un gros partie, deux protéines parties et trois pièces de glucides. Utilisation du lactosérum en poudre à base de protéines pour aider à obtenir votre apport calorique en place. (4) de ne pas boire suffisamment d'eau - Le corps est de 67% d'eau. L'entraînement aux poids lourds peuvent facilement conduire à une déshydratation - à moins que vous gardez en remplaçant l'eau que vous perdez. Une fois que vos muscles sont déshydratés, ils vont prendre beaucoup plus de temps à réparer eux-mêmes - Enrayer le processus de renforcement musculaire. Sans une quantité suffisante d'eau de la lutte des reins à éliminer les déchets métaboliques produits par la quantité accrue de protéines que vous mangez. Il semble également que l'eau de la glace fraîche potable contribuera à accélérer le métabolisme. (5) boire trop d'alcool - Si vous êtes sérieux au sujet de musculation, on ne peut pas se permettre de boire vos potentiels. La consommation d'alcool doit être minimes, voire inexistants. Voici pourquoi: à 7 calories par gramme, l'alcool est la deuxième plus denses en nutriments caloriques gros derrière, l'alcool sera la capacité de brûler les graisses de sabotage de votre corps, de l'alcool déshydrate l'organisme et de l'alcool inhibe la production de testostérone. Bas de ligne; s'enivrer mai être ce qu'il faut pour faire un homme, mais il sera un gros et pathétiquement musculaire libre un - et vous méritez mieux que cela! (6) pas de repas de la planification - Peu importe la façon dont les intentions sont bonnes, le rythme de broyage de la vie moderne est lié à menacer vos projets nutritionnels. Il est absolument vital, alors, que vous planifiez votre alimentation quotidienne à l'avance. Voici comment: Chaque plan de l'activité de votre nuit et jour à venir voir comment vous allez obtenir la nourriture dont vous avez besoin toutes les trois heures, préparer la nourriture de la journée à venir, la veille, faire cuire en vrac, planifier à l'avance pour quand vous êtes en déplacement et préparer des aliments qui vous aident à éviter l'achat de ferraille. (7) Ne pas tenir un journal alimentaire - la tenue d'un journal de ce que vous mangez est lourde mais c'est la seule façon que vous serez en mesure d'identifier ce qui est à l'origine de votre corps pour faire la graisse et les muscles se développer. Sans elle, vous n'êtes jamais d'apprendre, bénéficiant jamais de votre passé nutritionnel. Un journal nutritionnel satisfaisant comprendront la date, l'heure, le type d'aliment, les glucides, lipides, protéines et répartition calorique. Une petite note au sujet de votre niveau d'énergie sera également utile pour référence future. Chaque semaine, votre record du tour de taille de maille du muscle et du corps, analyse des matières grasses chaque mois. (8) ne prendre une multivitamine - Si vous êtes déficient en aucune vitamines, minéraux ou oligo-élément, vos efforts renforcement musculaire sera compromise. Aujourd'hui, nous ne pouvons pas supposer un instant que nous allons obtenir ces éléments essentiels de la mythique «alimentation équilibrée» - plus de traitement et des pesticides ont tué cette idée. Une bonne multi-vitamine A, est donc essentielle. En chercher un qui contient les apports journaliers recommandés de ce qui suit: Un complexe, complexe B, C, D, E, des vitamines K et les minéraux de calcium, le magnésium, le zinc, l'iode et du sélénium. (9) manger trop de sucre - Arnold appelle la mort, le sucre blanc ',' et pour cause. Maintenant, juste parce que vous ne pouvez pas voir cela ne signifie pas qu'il n'est pas là. Cela est particulièrement vrai de soude. En fait, votre moyen de bouteilles de 2 litres de boisson gazeuse contient plus de 100 cuillères à table de sucre - c'est beaucoup de la mort blanche! Alors arrêtez de vous tromper et découpez celles des muscles qui appauvrissent la couche sucres cachés. |