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Nutrition sportive L'éducation ne se termine pas avec les glucides, mais il est difficile de prétendre que cela ne commence pas avec les glucides. Hydrates de carbone, en particulier les amidons, sont le combustible qui fournit l'énergie nécessaire pour s'engager dans le sport à la capacité de pointe. Même si tous les magasins Sports Experts d'éducation nutritionnelle d'accord, bien sûr, sont nombreux à croire que plus de soixante pour cent de l'apport calorique quotidien d'un athlète devrait être composé d'hydrates de carbone, et ce taux devrait s'élever à soixante-dix à quatre-vingts pour cent durant les périodes d'entraînement intensif . Mais revenons à l'amidon. Une bonne règle de sports d'éducation nutritionnelle qui prend la route de glucides, est que de cette soixante à quatre-vingts pour cent devrait être ingérée sous forme de féculents. Amidons comprennent, bien sûr, de telles choses que le riz et les céréales, les pâtes et les céréales, les fruits et légumes. Sports d'éducation nutritionnelle basée sur un régime à haute teneur en glucides ne doit pas être confondue avec la pratique établie de longue date carb-chargement, dans laquelle les athlètes seraient pratiquement rien manger, mais les glucides et les sucres droite avant la compétition. Des études ont montré que seuls les athlètes qui vont participer à des activités d'endurance comme la course de fond ou le cyclisme effectivement tirer profit de cette pratique. Un autre non-non quand il s'agit de sports d'éducation nutritionnelle est de comprendre qui sont les meilleurs aliments pour emballer dans l'exercice ou juste avant une compétition. La raison pour laquelle vous avez parfois des crampes d'estomac quand vous avez exercé sur un estomac plein a à voir avec la circulation sanguine. Tout dans le corps est alimenté par de l'oxygène émis par la circulation sanguine, votre système digestif coups de pied dans le surmenage après que vous avez mangé de bon cœur et le sang fait naturellement son chemin là pour aider. Mais quand vous commencez l'exercice, les muscles envoyer leur signal propre aide au sang et en conséquence vous ne recevez pas l'approvisionnement nécessaire de sang que vous avez besoin pour bien digérer la nourriture, ce qui entraîne les crampes douloureuses. Un pari est préférable de manger suffisamment pour que vous conjurer toute faim vous pourriez ressentir lors de l'exercice ou la compétition. Bien que de nombreux experts en nutrition sportive sera tout l'utilité des choses comme les protéines, vitamines et acides aminés, il n'ya vraiment qu'un seul autre élément du menu qui doit être sérieusement envisagée dans le cadre de glucides. Et, en effet, c'est en fait une partie de ce mot: hydrates. Ou, pour être précis, l'hydratation. Maintien de la nutrition sportive tourne autour du corps en forme de pic et peu de choses peuvent le faire mieux que l'eau pure et simple. Certes, il ya littéralement des douzaines de jus de fruits, boissons énergisantes et les boissons protéinées sur le marché conçu pour aider les sportifs, mais rien n'a encore été inventé l'organisme qui fournit autant d'aide que le bon vieux H2O. Mais n'attendez pas jusqu'à ce que vous êtes déjà soif, alors vous mai-être déjà sur la voie de la déshydratation. La plupart des experts de la nutrition sportive éducation recommandons de conserver régulièrement hydratée tout en exerçant et en concurrence. Cela est particulièrement important pour les athlètes d'endurance qui courent le risque de overingesting fluides et éprouvant des crampes musculaires. |