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J'ai passé beaucoup de temps cette semaine, la conception des programmes personnels sur la nutrition et la rencontre avec de nouveaux clients. Et chaque fois que je fais cela, j'ai les clients à remplir un formulaire de nombreuses réactions, qui comprend un régime alimentaire 3 enregistrement jour. Or l'une des questions du formulaire d'évaluation est: «Ne vous mangez beaucoup de fruits et légumes? La réponse la plus commune: oui. Et c'est toujours un mensonge. Mais la vérité éclate assez rapidement. Quand je prends un oeil à leur dossier alimentation quotidienne, beaucoup de ces clients ne consomment pas de légumes du tout. Pas un seul légume toute la journée. Ecoute, je peux vous garantir que ne pas manger des légumes fibreux signifie que vous n'allez pas atteindre vos objectifs de perte de graisse. Si vous souhaitez être maigre, mais ne pensez-vous pas besoin des légumes à tous d'atteindre cet objectif, alors je voudrais savoir quelle est la couleur du brocoli dans votre monde, parce qu'obtenir maigre a tout simplement pas se passer pour tu. Je suis sérieux. Vous pouvez buter les protéines maigres et d'abattre votre apport en sucre, mais si vous ne pompent pas les Verts de votre alimentation, vous allez être frustré par votre perte de graisse. Pour en savoir plus sur l'alimentation correcte de la santé des femmes et spécialiste en conditionnement physique, Rachel Cosgrove. Craig Ballantyne: Avez-vous des super-aliments que vous pensez doit absolument être dans le régime alimentaire de chacun pour des raisons de santé et mieux-être? Rachel Cosgrove: Les légumes verts sont un super aliment. J'essaie habituellement pour obtenir de mes clients d'avoir une sorte de légumes au petit déjeuner, déjeuner et dîner tous les jours. Ils peuvent jeter un peu d'épinards dans leurs œufs, une salade au déjeuner et au dîner du brocoli, par exemple. Le super aliment autres que les légumes verts sont acides gras essentiels, que ce soit à partir d'aliments ou en chacun la forme de supplément devraient obtenir leurs acides gras oméga 3. Maintes et maintes fois dans la recherche acides gras oméga 3 prévenir tous les types de maladies et sont vraiment un super aliment. Qu'ainsi il mange du poisson et des légumes verts! CB: Lorsque quelqu'un devrait-il commencer si ils veulent prendre leur alimentation saine pour le prochain niveau? (au-delà de manger seulement un supermarché ordinaire de poulet et légumes). Quels sont les conseils pour une alimentation plus saine possible? CR: Sortez de votre routine. Trop de gens coincés dans une ornière de manger la même chose tous les jours. Vous devez changer vos aliments. Si vous mangez un aliment aujourd'hui, vous ne devriez pas manger de nouveau pendant quatre jours. C'est ce qu'on appelle un régime de rotation et de grandes œuvres pour votre santé et pour réduire l'inflammation. Fondamentalement, si vous avez des poulets aujourd'hui, ne mangent pas de nouveau pendant quatre jours. C'est vraiment difficile à faire et je ne donne, en général une alimentation vraie rotation à trop de gens, mais je ne l'accent divers et en essayant de manger des aliments différents tout au long de la semaine. En gros chaque fois que vous allez à l'épicerie, essayez d'acheter quelque chose de différent, essayez de bison ou de la viande d'autruche ou un autre type de poisson. Prenez un nouveau légume que vous n'avez jamais essayé. CB: Quel rapport entre les glucides, de lipides et de protéines est le meilleur pour la perte de graisses ou est-ce quelque chose qui doit être abordé individuellement? RC: Cela dépend de chaque individu, en fonction du métabolisme et du niveau d'activité. À la suite d'une jonque à régime pauvre en hydrates de carbone coupe vos revenus assez bas mais je suppose que si je devais recommander quoi que ce soit, il serait plus faible en glucides où tous les glucides sont les fruits et les légumes. Je ne dirais pas de glucides though. Tu dois être prudent car si vous coupez trop aller vous serez trop fatigué pour se déplacer et ensuite vous brûlerez moins de calories et il sera de retour le feu sur vous. J'aime aussi faire du vélo dans une journée de glucides supérieur à deux fois par semaine. CB: Quels sont les aliments courants de l'Ouest-diet qui causent des problèmes tels que le gain de graisse, de l'inflammation, les allergies alimentaires, etc? RC: Fast food, junk transformés, sodas, de plus, s'en tenir aux aliments entiers et naturels. Rappelez-vous "Green Faces." (La majorité des gens feraient bien de s'en tenir à l'ensemble, les aliments naturels. Nous avons un plan nous commençons la nutrition des personnes sur notre gymnase pour éliminer l'indésirable de leur régime alimentaire appelé «Green Faces" et il consiste à manger des aliments qui sont de couleur verte ou que avait un visage. C'est ça, rien d'autre.) Les allergies sont habituellement de bombarder votre corps avec les mêmes aliments, encore et encore. La plupart des allergies courantes sont le blé, les produits laitiers et le sucre. Si vous éprouvez des symptômes d'allergies tels que la poste écoulement nasal, de la fatigue, ballonnements, gaz, l'excès de mucus, etc essayez d'éliminer le blé, les produits laitiers et du sucre et de voir si vos symptômes disparaissent. Il est très certainement un de ces aliments. CB: Quels sont les avantages de manger des aliments biologiques? Comment un client saura si l'aliment est biologique? RC: Pour moi et mes clients, je recommande de manger bio quand c'est possible. Les aliments biologiques auront une quantité moindre de résidus de pesticides. Ne vous laissez pas effrayer cependant, manger plus de fruits et légumes, biologique ou conventionnelle, et vous serez en meilleure santé. Veillez simplement à bien vous laver les produire bien avant de manger. J'ai commencé à voir de plus en plus d'aliments biologiques à l'épicerie ordinaire qui le rend plus facile à obtenir. Elle dira «certifié biologique» là-dessus, ce qui signifie qu'il a été cultivé sur une ferme biologique. J'aime aussi visiter le marché local des agriculteurs chaque semaine, il est un excellent moyen d'obtenir une variété de légumes bien frais, d'autres organique. CB: Quels sont les meilleurs thés pour nous d'être potable? Où devrions-nous les acheter (épicerie commerciaux, réels chinois magasins d'aliments naturels, etc)? RC: Le thé vert est thermogénique, de lutte contre le cancer et les maladies cardio-propriétés protectrices. Quelle meilleure façon de commencer votre journée! Éviter le café et le thé vert. Vous pouvez trouver le thé vert bio à votre épicerie ordinaire. CB: Merci Rachel. Il est facile de bien manger pour la perte de graisse et la santé, il vous suffit de planifier à l'avance. Alors planifiez, magasin, et préparer le week-end afin que vous ayez grand repas et des collations toute la semaine. |