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Les 6 groupes de denrées alimentaires Habituellement, des bibles nutritionnels montrent une pyramide avec des grains / céréales, protéines, produits laitiers et fruits et légumes comme les 4 groupes alimentaires. Pour les bodybuilders, c'est un peu différent et ressemble probablement plus à ceci: Les ratios sont approximativement: Hors saison: Typiquement, on nous dit que 60% de notre alimentation devrait provenir des glucides, 20% de protéines et 20% des graisses. Mais regardons les choses en face ... manger comme il s'agit d'une recette infaillible pour défaut de culturisme! Suivant le plan ci-dessus est beaucoup plus susceptibles de créer le genre de physique que vous voulez, et fournir l'énergie dont vous avez besoin pour réussir dans la salle de gymnastique et de monter sur scène. Calories - comptent-ils? En cette ère d'une alimentation faible en glucides (et les culturistes ont été glucides vélo depuis bien plus longtemps qu'il ne l'a été à la mode), il est facile de penser que les calories ne comptent pas! Mais, en fait, ils le font. Ne négligez pas de calories - c'est l'une des plus grandes erreurs que peut faire un bodybuilder! Cela veut dire, ne pas ignorer le fait que ce que vous y recevoir, carb-free / carb-light ou non, compte encore. Bien sûr, cela compte beaucoup plus lorsque vous incluez des glucides complexes, de nouveau dans l'image pendant une phase hors saison, mais les calories compter en tout temps. Ne parviennent pas à les compter et vous-même mis en place pour les mauvaises habitudes qui débordent dans la saison morte. Prenez l'habitude de compter les calories au cours d'une phase de pré-concours, et vous serez probablement amende. Une fois que vous ajoutez des légumes farineux, comme les pommes de terre et d'autres grains, comme le riz, vous ne pourrez pas vous égarer. Pour un culturiste £ 200, voici comment calories devrait ressembler: Hors saison (de croissance): 3000 Hors saison (maint.): 2500 Pre-contest (perte de graisse): 1800 Manger de la qualité et quantité dans le Hors-Saison Hors saison et le renforcement de masse n'est pas synonyme de Burger King ou McDonald's. Parfois, ce genre de nourriture est correct, mais en général, ils ne sont pas de leur groupe propre nourriture et ne sont pas les meilleurs aliments pour nourrir votre corps. Il mérite de mentionner que de manger une grande quantité de calories au cours d'une phase de saison est cruciale pour réussir. Mais il convient également de mentionner que la quantité doit également inclure la qualité. Il suffit de pelleter de 3000 calories de toute sorte de nourriture dans votre bouche n'est pas le moyen d'aborder la construction de masse. Pensez à l'alimentation de votre corps de la manière que vous le feriez un projet de nouvelle maison. Voulez-vous le linoléum dans votre cuisine ou de carreaux en céramique? Souhaitez-vous construire votre maison avec du bois recyclé et s'attendent à ce qu'il dure depuis 30 ans, ou voulez-vous pas mieux d'utiliser du bois d'œuvre nouvelle marque? Voudriez-vous d'utiliser du papier de verre sur votre toit, ou ne le secouez bois ou de tuiles de céramique? Ce sont toutes les décisions importantes dans ce que votre produit final ressemble, et comment elle sera durable. Pensez à la nourriture et l'alimentation de votre corps pendant une phase de masse de la même manière. Manger du steak, le poulet et d'autres protéines de qualité, de glucides bonnes comme les patates, les ignames, le gruau et les graisses comme l'huile d'olive et les noix. Il suffit de manger plus de lui que vous le feriez durant une phase de pré-concours. |