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De nombreux nutriments sont impliqués dans la synthèse et la réparation de l'ADN, les processus essentiels pour la fabrication de nouvelles cellules, y compris les cellules du cerveau. Bon nombre de ces mêmes nutriments servent aussi les blocs de construction chimique de neurotransmetteurs ou coenzymes impliquées dans la production des neurotransmetteurs. Le stress chronique accorde une plus grande demande sur ces nutriments et peuvent diminuer leur niveau. Une conséquence est une inhibition de la synthèse d'ADN et à la fois la production de nouvelles cellules cérébrales. Le stress peut aussi réduire la production de neurotransmetteurs et préparer le terrain pour la dépression, d'anxiété ou de panique. Lorsque le stress chronique est associée à des carences en nutriments à cause de mauvaises habitudes alimentaires le risque de troubles de l'humeur peuvent augmenter. Habitudes alimentaires -- Lorsque vous mangez trop de sucres et de glucides raffinés, ou lorsque vous sautez un repas, vous vous sentez votre baisse de sucre sanguin. Faible taux de sucre sanguin diminue votre concentration et du jugement, de feuilles-vous fatigué et floue à tête, et rend parfois vous vous sentez irritable. Ces symptômes disparaissent souvent après avoir mangé quelque chose et que votre taux de sucre sanguin. Une partie de la solution met l'accent sur une alimentation riche en protéines et les féculents non, légumes riches en cellulose. Les deux protéines et de fibres aider à stabiliser les taux de sucre sanguin et d'insuline, ce qui contribuera encore à des sautes d'humeur. Protéine possède au moins deux avantages: elle a peu d'effet sur le taux de glycémie, et une partie des acides aminés y sont utilisés pour construire les neurotransmetteurs. Fibre ralentit l'absorption des glucides, ce qui freinerait l'fluctuations des taux de sucre sanguin et d'insuline. Vitamines B Vitamines du complexe B a été reconnu depuis longtemps comme les nutriments anti-stress. Certaines des vitamines B sont impliquées dans l'ADN de synthèse et processus de réparation, nécessaires à la production de nouvelles cellules dans le cerveau et tout le corps. Beaucoup de vitamines du complexe B, telles que la vitamine B6, sont nécessaires à la production par l'organisme des neurotransmetteurs du cerveau apaisante, comme la sérotonine, la taurine et l'acide gamma-amino butyrique (GABA). David Benton, Ph.D., professeur à l'Université du Pays de Galles, a montré que 50 mg de vitamine B1 quotidienne aidé autrement la santé des adultes jeunes se sentent plus posée et plus énergique. Si vous avez tendance à être déprimés ou nerveux, prendre une forte puissance B-Supplément complexe qui comprend 25 à 50 mg de vitamine B1. Inositol Plusieurs études cliniques ont montré que l'inositol, un nutriment liés aux vitamines B, peut être un grand avantage dans des attaques de panique, la dépression et du trouble obsessionnel-compulsif. Vitamine C La vitamine C est essentielle à la santé et la plupart des gens ne consomment assez. Il est recommandé de prendre un minimum de 500 mg de vitamine C supplémentaire par jour. Théanine Théanine (un acide aminé) est un puissant anti caféine, l'effet calmant du cerveau. En fait, théanine mai pour le compte de nombreux avantages pour la santé de thé, de la promotion de la détente pour diminuer le risque de maladies cardiaques et le cancer. Gamma-amino acide butyrique (GABA) Cet acide aminé fonctionne aussi comme un neurotransmetteur, et nutritionnel orienté les médecins utilisent souvent GABA pour traiter l'anxiété. GABA permet le filtrage des signaux du cerveau distraire - bruit de fond, pour ainsi dire - qui nuisent à la réflexion .. Pour utiliser comme un supplément, prendre 500 4.000 mg de GABA quotidienne. Tryptophane et 5 hydroxy-tryptophane Tryptophan suppléments sont disponibles que sur ordonnance aux États-Unis. Tryptophane suppléments en vente libre ont été remplacés par 5-HTP, un composé étroitement liées, qui est un précurseur de la sérotonine. Comme le tryptophane, le 5-HTP est le cerveau calmant, anxiolytiques, antidépresseurs et les avantages - et un dossier de sécurité exceptionnel. Pour utiliser comme un supplément, prendre 300 à 400 mg avant le coucher. |