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Chaque fois que vous pensez de cardio-training, la première chose qui vient habituellement à l'esprit est celui de tapis roulants, vélos stationnaires, des grimpeurs d'escalier et dans combien de temps vous ferez de votre cardio. L'idée est que les minutes de plus vous faites le plus de gras que vous perdez. En réalité ce qui se passe, c'est que le cardio plus traditionnelle que vous faites (tapis roulant, vélo, grimpeur d'escalier), le moins de gras que vous avez tendance à perdre. Avez-vous déjà remarqué les gens qui semblent ne faire que de cardio au gymnase et la plupart d'entre eux sont encore en surpoids ou ils cherchent toujours la même. Si faire cardio traditionnels a tendance à brûler moins de matières grasses alors ce type de cardio allait brûler plus de graisse et en moins de temps? La réponse est, soit une formation hybride et / ou une formation du circuit. Les deux types de formation implique de travailler tout le corps comme une unité et peut se faire soit avec des intervalles de temps (par exemple, 30 secondes de réaliser un exercice suivi par un repos 15 secondes et faire un groupe d'exercices) ou vous pouvez compter les répétitions. Ces deux types consiste à élever la fréquence cardiaque à un% assez sûrs, afin de vous permettre de brûler plus de gras. Formation hybride implique d'avoir 3-4 circuits dans un mini-séance d'entraînement. Chacun de ces circuits peut être constitué de 2,3, ou 4 exercices et fait pour les 2-3 séries. Vous pouvez utiliser les poids et les autres équipements de fitness combinés ensemble. Par exemple vous pouvez faire un exercice de la poitrine avec des poids et ensuite un exercice de retour et de suivre celle d'un équilibre ou l'exercice jambe. Circuits de 2 exercices sont appelés plex bi. Circuits de 3 exercices sont appelés plex tri et de circuits de 4 exercices sont appelés quadplexes. Circuit training peut impliquer des stations d'exercice. Typiquement de 12 stations peuvent être utilisés, bien que le nombre peut varier. Dans ce type de formation que vous pouvez utiliser les intervalles de temps aussi. Dans l'exemple le plus élémentaire, on commence à la station 1 et faites l'exercice pendant 30 secondes sans s'arrêter. Alors vous reposer pendant 15 secondes et passer à la prochaine station et continuer à le faire jusqu'à ce que vous remplissez tous les 12 stations. Ce type de formation vous permettra de garder votre rythme cardiaque élevé tout en brûlant plus de calories que de cardio-training traditionnelles et dans un temps plus réduit. Si vous utilisez la méthode hybride ou la méthode de circuit que vous voulez faire comme bon nombre d'exercices, si pas tous les deux debout / en mouvement (mouvements brusques, pas à pas tout en appuyant, etc) et sans l'utilisation de machines. Les types d'équipement que vous pouvez utiliser est haltères, bandes, des poulies, le poids, ballons-médecine, et des balles de stabilité. Hybrid formation et le circuit de combustion est plus gras que les exercices cardio traditionnels parce que vous utilisez votre corps entier à pratiquer des exercices qui impliquent l'utilisation de grands groupes musculaires travaillent ensemble fait à partir d'une position debout avec le mouvement et l'implication du matériel (poids, des poulies, etc) qui aideront à vous construire des muscles / tonalité tout en permettant également vous faire obtenir l'effet cardio-même. En fait, ce type de formation a été jugée plus efficace à la combustion de matières grasses que cardio traditionnels. En outre hybrides et la formation de circuit vous donne une quantité infinie de différents exercices que vous pouvez utiliser pour rendre le processus de perte de graisse et d'obtenir en forme amusante et agréable. |