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Beaucoup de gens sont confus sur les raisons de la force et des œuvres d'entraînement par intervalles pour la perte de poids. En dépit de ce que la plupart des gens pensent, le succès d'une force et un entraînement cardio intervalle ne dépend pas de la hauteur de votre fréquence cardiaque est en cours de la séance d'entraînement. Maintenant, ne vous méprenez pas, si vous n'exercez intervalle selon les lignes directrices, votre rythme cardiaque va être là-haut. Toutefois, elle est un effet de l'entraînement, pas une cause des résultats. La fréquence cardiaque ne signifie rien pour les résultats que vous obtiendrez de l'entraînement. Il n'a jamais, et j'espère qu'aucun de mes articles n'a jamais suggéré cela. La vérité est la force et l'entraînement cardio intervalle ont stratégiquement prévue intervalles de repos dans l'intervalle de levage et de portions qui sont utilisés pour apporter votre DOWN fréquence cardiaque de telle sorte que l'intensité de votre séance d'entraînement restera élevé. Si vous vous concentrez sur le maintien de votre fréquence cardiaque élevée, vous risquez même de perdre certains des avantages de l'entraînement (car il pourrait vous amener à réduire l'intensité). Trop de gens croient que la raison pour laquelle nous utilisons supersets avec peu ou pas de repos est de maintenir votre rythme cardiaque. C'est une croyance commune qui veut qu'une fréquence cardiaque élevée est essentielle pour perdre du gras. Mais ce n'est pas vrai - et qui est vraiment juste une autre idée fausse sur toute la «entraînement aérobie est obligatoire pour la perte de graisse" pensée qui est commune dans les magazines et dans le monde physique en général. (Et n'oubliez pas que les "brûle-graisses" zone est-on jamais les plus grands mythes de fitness.) Plus vite vous perdez le «taux cardiaque élevée est égale à la meilleure séance d'entraînement« mentalité, plus vite vous pourrez commencer à changer votre corps. La vraie raison de la force et l'entraînement intervalle utilisation supersets et courtes périodes de repos n'est pas à cause du secret magique, une certaine perte de graisse. En vérité, la raison d'utiliser supersets et les intervalles de repos court est simplement d'obtenir l'entraînement terminé plus rapidement. De cette façon, vous pouvez former plus de votre corps en peu de temps et le mettre dans le plus «turbulences» pour la perte de graisse. Supersets sont parfaits pour obtenir plus de travail en moins de temps. Supesets vous permettent de travailler à une intensité élevée pendant deux exercices tout en réduisant les temps libre de votre entraînement. Si vous avez essayé de faire deux sets (3 sets à-dire du même exercice d'affilée), l'intensité de votre souffrirait. Mais lorsque vous effectuez un «non-concurrence sur-ensemble» (c. à d. presses et de lignes), vous travaillez seul mouvement (presses), tandis que l'autre (rowss) repose. Donc, la ligne du bas: Ne vous préoccupez pas de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice (à moins que vous tout simplement pour garder une trace pour l'amour d'intérêt). Au lieu de cela, assurez-vous que vous travaillez à une haute intensité au cours de chaque session de levage et d'intervalle. Par exemple, si le sur-ensemble des appels pour 3 séries de 8 pour la ligne DB jumelés avec des presses DB, cela signifie que vous devez choisir un poids que vous pouvez faire pour le 9 reps pour chaque exercice, et vous devriez viser à achever 3 séries de 8 répétitions pour chacun avant de passer à la prochaine sur-ensemble (même si en réalité, vous pourriez n'avoir que 6 ou 7 représentants dans des ensembles 2 & 3). |