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Donnez-vous des présentations au travail? Menez-vous des réunions? Êtes-vous un acteur ou chanteur? Ou peut-être vous avez besoin de faire un discours lors d'un mariage bientôt. Celui de ces scénarios ne s'applique à vous, comment peut-il vous faire sentir? Êtes-vous de ces gens pour qui le mot veut dire nerveux rien, ou êtes-vous une épave frémissant dans la perspective de votre performance? Si vous êtes l'un de ceux-ci, les commandes suivantes juste pourrait être d'intérêt ... Trac ... C'est la seule chose que de nombreux artistes ont en commun. Mais qu'est-ce que c'est? Et pourquoi les gens différents souffrent de différentes manières, et certains pas du tout? Et est-il possible de le surmonter? Si vous faites partie de ceux qui vivent ce à sa pire alors vous allez reconnaître les symptômes que trop bien: N'oubliez pas que sensation de malaise dans votre ventre? Peut-être que vous devez aller aux toilettes toutes les quelques minutes? Peut-être que vous vomissez avant une représentation. Vous avez peut-shake, des palpitations ou sortir en sueur, ou d'essoufflement expérience. Tout cela sonne familier? Ou vous pourriez être une victime doux qui obtient un accès peu de «papillons» juste avant le spectacle. Certains artistes prétendent qu'ils performer à leur meilleur quand la souffrance des nerfs de quelque sorte - et celle du cours est bien, mais si c'est vraiment un problème pour vous, continuez votre lecture! Ok, so what is it? Eh bien, la plupart des symptômes que je viens de décrire sera vite reconnu par toute personne qui souffre de crises de panique, et c'est à peu près la même chose. Jamais entendu l'expression de lutte ou de fuite? Il s'agit d'une sorte de renvoi à l'humanité antique. Imaginez la situation: un mec se retrouve face à face avec un tigre à dents de sabre très faim. Au-delà de gâcher une toute bonne promenade du dimanche après-midi, la situation est, je suis sûr que vous saurez apprécier, un tantinet compliqué. Il a essentiellement eu deux choix: il se tient et se bat la chose, dans l'espoir que sa maison lance et hache en silex sont à la hauteur, ou il court comme l'enfer. C'est la «lutte ou de fuite». Or, dans le visage d'une telle confrontation, le corps humain fait quelques chose de vraiment habile en préparation à l'action. Les glandes surrénales vont mettre les bouchées doubles de pompage d'adrénaline dans le corps. Dans le même temps le taux de respiration notre homme va augmenter afin d'obtenir plus d'oxygène dans le corps. Maintenant, cela a besoin d'oxygène, en quelque sorte, pour avoir livré aux muscles pour les préparer à l'action, si ses augmentations de la fréquence cardiaque. Si il a une demi digérée repas dans le ventre, puis il ya une chance qu'il puisse évacuer ses intestins (qui est une façon chic de dire qu'il va être soit malade ou avoir un peu d'un accident dans son pagne). Pourquoi? Parce que la nourriture digérer reprend l'approvisionnement en sang qui est maintenant nécessaire ailleurs dans le corps pour oxygéner les muscles. Maintenant, notre homme est physiquement prêt à se battre ou voler. Wow. Maintenant, tout cela est essentiellement un moyen naturel de nous armer contre les vicissitudes de la vie. "Fight or Flight" est un mécanisme de protection. Mais le vent l'heure avancée de quelques centaines de milliers d'années à l'ici et maintenant et il n'ya pas à ma connaissance, que de nombreux sabre tigres apaisé se promenant autour de nos rues secondaires. Bien sûr, les gens se faire agresser ou attaqués de temps en temps, mais dans l'ensemble, ici, en Occident, nous vivons une jolie commode, l'existence en toute sécurité. Il n'y a pas beaucoup qui est une menace physique pour nous. Cependant, nous ne nous plaçons dans certaines situations vraiment bizarre que la nature peut certainement jamais pu prévoir. Pensez à effectuer une présentation, mener une réunion, ou monter sur scène et donner un spectacle devant un auditoire de plusieurs centaines. Ce sont des choses assez intimidant pour certaines personnes, et le corps ne peut pas différencier facilement entre ces maladies et de la vie en danger situation: elle voit juste que l'organisme est sous la menace et va dans le surmenage. Donc voilà, sur le point de monter sur scène ou debout devant un public d'entreprise: votre corps est plein d'adrénaline, votre rythme cardiaque et respiratoire s'accélèrent afin d'oxygéner les muscles et vous êtes tendu, très tendu. Votre corps est prêt à l'action physique extrême, mais vous n'êtes pas sur le point de combattre un tigre à dents de sabre. Tu vas juste pour marcher sur scène. Ainsi tout ce que l'adrénaline doit aller quelque part. Dans les situations extrêmes certaines personnes vont secouer, parfois avec violence: c'est seulement le corps essaie de s'acquitter de ses désormais refoulée de l'énergie. Alors, comment pouvons-nous y faire face? Eh bien il ya toutes sortes de stratégies de là-bas. Respiration profonde est souvent une bonne idée: pas les trucs superficiels de la poitrine, mais vraiment remplir le ventre avec l'air. Si vous êtes en mesure de (et j'apprécie cela peut être difficile juste avant que votre primé performance) essayer de faire de l'exercice physique. Allez prendre une marche rapide, ou même une course, faire un peu de course sur place, tout pour donner décharge tout ce que refoulée de l'énergie. Dans le processus menant à la performance, essayez et vous tenir aussi occupés que possible, faire autre chose. C'est une expression plus utilisé, mais «de maintien de te changer les idées» peut vraiment faire une différence. Post suggestion hypnotique travaille souvent un régal. Si vous allez voir un hypnothérapeute, il ou elle vous conduira dans un état hypnotique, et offrir des suggestions visant à vous assurer qu'une fois que vous sortez à ce stade, vous vous sentirez vraiment calme et confiant. Peut-être que vous souffrez d'anxiété générale, de toute façon et vous vous sentez qu'il ya un certain nombre de problèmes dans votre vie qui doit être résolue. Puis, un cours d'une thérapie analytique d'enquête pourrait être pour vous. Sinon, votre thérapeute peut vous donner quelques techniques comme la modélisation. Essayez-le - vous trouver un endroit confortable et agréable vous assurer que vous n'allez pas être dérangé pendant un moment. Prenez quelques respirations profondes et fermez les yeux. Maintenant, essayez de penser à quelqu'un que vous admirez beaucoup. Un modèle de rôle. Quelqu'un que vous considérez comme un maître absolu de votre embarcation. Maintenant, imaginez que son renforcement sur la scène d'un air suprême de la confiance: pas de trac pour cette personne! Impliquer le plus grand nombre de vos sens comme possibles: voir, entendre et se faire une idée, un sentiment de sa maîtrise complète de votre métier. Maintenant, vous n'êtes pas dans l'œil de l'esprit dans son corps et l'esprit. N'hésitez pas à quoi cela ressemble à son être, d'être en contrôle total. Sentez comment bien qui se sent. Écoutez l'adulation du public. Voir les heureux, les visages souriants en face de vous. Sentez-vous tout le corps de remplissage avec fierté. Maintenant toucher votre doigt sur le pouce, et «d'ancrage» ce sentiment. Pratique, cela sur une base régulière. Maintenant, la prochaine fois que vous vous apprêtez à monter sur scène, touchez votre doigt sur le pouce. Vous pourriez juste trouver vous-même étonné de la différence qu'il fait! |