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Cet article suppose que vous essayez d'augmenter votre force. Si vous allez à la salle de gym pour rester en forme, de maintenir votre force, ou pire encore, pour éviter de grossir, de ne pas perdre votre temps à lire ceci. Toutefois, si vous définissez vos objectifs pour vous-même, avoir un esprit ouvert et que vous souhaitez obtenir plus grand et plus fort que la lecture. Négatifs peuvent être appliquées à tout exercice de choc pour aider vos muscles. Ils sont spécifiquement inclus dans le Programme Banc de la critique pour vous aider à augmenter votre développé couché. Revoyons d'abord ce qu'est exactement un négatif rend tout le monde vous est sur la même page. Utilisation de la presse banc à titre d'exemple Passons en revue une série négative. Vous allez charger la barre avec un poids qui est d'environ £ 40 plus lourd que votre tout-max abr. (Si vous ne connaissez pas votre ONE max rep vous pouvez chercher sur ce graphique: http://www.criticalbench.com/chart.htm) Trois observateurs seront nécessaires. L'observateur le plus important est celui qui se tient derrière vous, car il va garder ses mains sur la barre tout au long de l'ascenseur ensemble. Les deux observateurs restants seront érigées sur les extrémités opposées de la barre. Bien sûr, vous aurez besoin d'un décollage, sauf si vous envisagez de transformer le négatif en une idée franchement mauvais. Vous allez maintenant commencer à abaisser le poids le plus lentement positive. Au début, vous ferez bien, mais à mi-chemin vers le bas vous aurez l'impression que vous essayez d'arrêter le poids de tomber. Une fois la touche barre de votre poitrine les trois physionomistes soulever le poids à la position de verrouillage lorsque vous recommencez. Lorsque vous soulevez pondage cette lourde seulement un peu de représentants sera possible alors ne soyez pas découragés. D'accord, alors pourquoi dans le monde voudrais-tu faire cela? Vous ne voulez pas ressembler à un idiot dans le gymnase quand trois personnes ont pour tirer le poids de votre poitrine? Les gens ont même dit que l'exercice est juste un rappel ego et ne fait pas beaucoup pour vous. Certains clowns pourrait même dire que vous trichez! Eh bien ne crois pas du tout. Heureusement, je suis ici pour vous dire pourquoi les négatifs sont tellement importants. 1. Heavy Négatifs surcharger les muscles La plupart d'entre nous seront d'accord que les célibataires aider à améliorer la force parce que vous surchargez vos muscles seront pondage lourds que votre corps n'est pas habitué. Basé sur le même principe, si vous ne fixe négative avec encore plus que votre poids max vous surcharger vos muscles encore plus loin. 2. Your Body Conditioning Permettez-moi de vous donner quelques exemples de cela. Un joueur de basket-ball qui tourne coups de saut, alors qu'il porte le poids de la cheville. Un nageur qui ne tours portait un pantalon et un T-shirt. Un joueur de football préparation pour le camp en courant dans le milieu de l'après-midi pendant une période de 90 jours, cet été degré. Un sprinter qui fonctionne avec un parachute attaché à son dos. How about a powerlifter qui ne négatifs avec un poids qui est beaucoup plus lourd que son seul max abr. Commencez-vous à voir la corrélation? Lorsque vous exécutez à 90 degrés sous, la pratique en 80 degré de chaleur ne semble pas si mal. Lorsque vous avez tué plans sauter avec des poids aux chevilles, vous vous sentez assez légère et explosive quand on les enlève. Quand il est temps de décharger dans chaque situation, le corps ne peut plus performants car elle a été renforcée par la surcharge. You get the point. Disons que votre objectif est de banc de 400 lb. Si vous ne l'avez jamais essayé, le choc initial, pourraient vous surprendre. Si vous avez senti le poids de 450 lbs et fait ensembles négatif avec elle, votre esprit et vos muscles seront conditionnés pour gérer les 400 que vous aspirez. Vous avez senti le poids plus lourd, ce qui rend ce poids semblent plus légères. Vos muscles ont besoin de sentir le choc des poids lourds pour préparer un max. Alors pourquoi ne pas prendre à l'extrême? 3. Le défi Si votre formation manque d'intensité, je voudrais bien voir que vous avez le courage de prendre cet exercice à la légère. En fait je ne voudrais pas, mais ne vous inquiétez pas car il n'est pas possible de toute façon. Votre coeur va commencer la course, et vous sera pompée à l'adrénaline. Sans parler du fait que vous avez trois personnes vous regardent. Vous serez prêt à effectuer, car il n'ya pas d'autre choix. C'est plus de poids que vous avez déjà levé dans votre vie, vous n'aurez donc toi mentalement pour le grand défi. Comme mentionné plus haut, certains gens appellent boosters négatifs ego. Ils sont partiellement correct. Il ne se sent bien à charger la barre avec la fourrière lourds. Fouetter un peu de répétitions seront certainement vous donner confiance quand il est temps d'emboiter le pas pour de vrai. La seule différence sera que vous avez senti plus lourd. 4. Letting It Down Slow Toujours pas convaincu? Permettez-moi de sortir le manuel pour vous. La phase excentrique est le contraire de la contraction. Pour le développé couché, il est l'abaissement du poids. De nombreux bodybuilders traiter cette phase comme une arrière-pensée, qu'ils ne doivent pas parce qu'il est très important. Les recherches confirment que la composante excentrique d'un ascenseur mai-être plus important que la phase concentrique pour promouvoir la croissance musculaire. Une étude a montré que, par rapport à la formation de poids normal, concentrique formation requise que deux fois autant de répétitions pour produire des résultats similaires. Avec une formation de poids normal, lors d'une contraction excentrique (négative) que vous baissez le même poids de fibres musculaires de moins, et cela signifie que chaque fibre a participé à soutenir plus de force. 5. Get The Last Laugh Nous savons tous que la variété est également importante. Si vous n'avez pas fait négatifs lourds avant de les essayer. Il mai être exactement ce que vos muscles soient saturés. Si vous obtenez un drôle d'air à la gym, ne vous inquiétez pas. Vous n'êtes pas là pour impressionner qui que ce soit, vous êtes là pour devenir plus fort. La seule personne que vous devez regarder dans le miroir, c'est toi. Les poids pèsera toujours la même chose si vous ne pouvez pas rivaliser avec eux. Vous voulez pratiquer mai négatifs avec un poids plus léger avant de vous jeter à droite dans la présente. Cycle d'un couple de copains et de leur montrer pourquoi négatifs lourds sont positivement une bonne idée. |