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Dix conseils pour vous aider à gagner de la masse musculaire rock dur sans stéroïdes anabolisants. Maintenant il ya beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à construire de masse, mais ces 10 choses sont l'essentiel. En d'autres termes, ils sont absolument nécessaires pour un programme réussi. 1. Le poids du train Poids de formation implique l'utilisation d'équipements qui permettent une résistance variable. Cette résistance peut prendre la forme de "poids libres" comme haltères et des haltères, des machines qui utilisent des câbles ou des poulies pour vous aider à soulever le poids et les exercices de poids corporel, comme le pull-ups ou quiconque dips.For essayant de gagner du muscle, plusieurs choses doivent être fait. L'une consiste à s'entraîner avec des poids lourds. En gros, je veux dire un poids qui est difficile pour VOUS. Le gars en moyenne dans le gymnase travaille habituellement avec un poids qu'il peut soulever pendant 10-15 + reps. Pour la masse gagne fins, le présent est trop léger. Utilisation d'un poids approprié, vous ne devriez être capable de faire 4-8 reps. That's it! Utilisation de poids lourds et des séries courtes pour vos muscles et le système nerveux en situation de stress beaucoup plus que d'utiliser des poids plus légers pour les représentants de nombreuses. Ce stress supplémentaire provoque la participation et la stimulation des fibres musculaires plus, ce qui entraînera une croissance musculaire rapide. Pour un gain musculaire maximum, l'objectif de votre entraînement devrait comporter des exercices de poids libres. Pas des machines ou des exercices de poids corporel. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas utiliser des machines ou des exercices de poids vif, mais ils ne doivent pas être l'objectif de votre formation. Pour obtenir une réponse efficace, entraînement musculaire dynamitage, il faut stimuler le plus de fibres musculaires que possible, et les machines ne font pas cela. 2. Manger plus de calories La chose la plus importante que je ne saurais trop insister, c'est que vous devez manger pour prendre du poids. Vous avez besoin de manger comme vous n'avez jamais mangé auparavant. Si vous ne mangez pas assez de calories, vous n'aurez jamais prise de poids, peu importe ce que vous faites. Afin de renforcer les muscles de nouveaux, il faut manger plus de calories que votre corps consomme, en créant ce qu'on appelle un excédent calorique. Pour le gain de masse, vous devriez vous efforcer de consommer environ 18-20 fois votre poids en calories. Les calories supplémentaires seront utilisées par votre organisme pour réparer le tissu musculaire qui a été endommagé pendant les séances d'entraînement lourds, et de construire de nouveaux muscle.Now, quand je dis manger, je ne veux pas dire n'importe quoi. Toutes les calories ne sont pas créés égaux. En d'autres termes, certains types de calories ne sont pas égaux aux autres, pour gagner du muscle. Par exemple, si je disais que vous devez consommer 2000 calories par jour pour gagner du poids, et que vous mangez 4 sacs de croustilles de pommes de terre chaque jour, pensez-vous que vous auriez gain de muscle? Peu probable. La majorité de votre poids serait de graisse. Pourquoi? Parce que les croustilles, comme la plupart des aliments vides transformés, contient des vides, des calories totalement nutritionless. Ces aliments ne vous procure pas la ventilation correcte des nutriments indispensables pour avoir des muscles. 3. Mangez plus de protéines Sans protéines, votre corps ne sera pas en mesure de construire des muscles nouveaux. Il ya des années, un glucide supérieur et inférieur fat diet faisait fureur, recommandé par les culturistes professionnels et des formateurs. Ils ont affirmé que c'était la seule façon de manger pour gagner du muscle. Malheureusement, les seules personnes muscle gagnant sur ce type de régime alimentaire ont été quelques-uns génétiquement doués. Le reste juste obtenu fat.Carbs servent principalement de l'énergie pour le corps, alors que la protéine fournit les acides aminés nécessaires pour construire et réparer le muscle. Pour que la croissance des muscles, les glucides ne sont pas aussi essentielle que les protéines et les graisses. La protéine de qualité, que le corps se décompose en acides aminés, devrait être le point central de tous vos repas. Il existe de nombreuses études montrent que l'exercice intense augmente la demande pour les acides aminés, qui supportent la réparation des muscles et la croissance. Pour développer vos muscles, vous devriez essayer d'obtenir au moins 1 g de protéines par kilo de bodyweight.Whether vous y croyez ou non, le fait est: les régimes hyperprotéinés construire plus de muscle si elles sont incorporées à la formation intense. Faible consommation de protéines non. Période. Seuls peuvent construire des protéines musculaires. Glucides et lipides ne peuvent pas. 4. Manger plus souvent Pour prendre du poids, vous serez en train de manger une grande quantité de calories. Malheureusement, votre corps ne peut assimiler un certain nombre de calories à chaque repas. Pour nos besoins, de manger trois repas par jour n'est pas bénéfique. Si vous aviez à manger 3000 calories par jour, puis vous finiriez manger 1.000 calories à chaque repas. La personne moyenne ne peut utiliser une partie de ces calories. L'excès seront stockés sous forme de graisse ou retirés de la body.To permettre à votre corps à assimiler et à utiliser effectivement les 3000 calories que vous ingérez, vous devez réduire la taille de votre repas et augmenter votre fréquence de repas. Dédoubler vos calories en plus petites, des portions plus fréquentes permettra l'absorption de nourriture et de l'utilisation des nutriments. Je mange toujours six repas par jour, régulièrement espacées à intervalles de trois heures. Mon objectif est d'offrir mon corps avec une nourriture constante tout au long de la journée. Donc, si cela prend habituellement environ 2,5 heures pour digérer la plupart des repas, vous voulez être de manger un repas tout comme mon dernier repas est de quitter mon estomac. Je le fais parce que mon corps a constamment besoin de nutriments pour se réparer. Je fais beaucoup de dommage pendant mes entraînements et complètement le stress mon système. Mon corps est à essayer de «s'adapter au stress», mais pour ce faire, il a besoin de carburant cohérente. Si je ne mangeait que trois repas par jour, puis mon corps serait sans nutriments pendant environ six heures entre chacun de ces repas! Cela est inacceptable pour les gars maigre. Sans nourriture, votre corps va rapidement se mettre au tissu panne de muscle pour l'énergie. 5. Manger moins gras Si vous voulez augmenter votre masse musculaire, vous devez manger assez gras alimentaire. Graisses alimentaires jouent un rôle essentiel dans la production d'hormones, qui à son tour, est responsable de la croissance et la résistance augmente. Je n'ai jamais gagné muscle sur un régime alimentaire faible en matières grasses, bien que beaucoup de gens croient encore que manger gras fait grossir. Ceci est absolument faux. En fait, il est très populaire alimentation gain de masse musculaire que depuis des années, appelé le "Anabolic Diet" qui vous oblige à ne manger que la graisse! Le beurre, le lard et crème fraîche sont tous sur le menu. Bien que tout à fait extrêmes, ce régime ne work.Most personnes sont en surpoids à cause d'une alimentation riche en hydrates de carbone simples, pas de manger des graisses. Si votre alimentation est trop faible en gras, votre corps va véritablement faire un point pour stocker n'importe quel gras, elle obtient, parce qu'il ne sait pas quand il sera en obtenir davantage. Une alimentation faible en gras va également plus faible taux de testostérone, une chose que nous ne voulons pas en essayant de prendre du poids. Des études ont montré que le gras alimentaire a une relation directe avec la production de testostérone. Une augmentation de la consommation de graisses alimentaires semble porter sur une augmentation du taux de testostérone. L'inverse est également vrai. Une diminution de la consommation de graisses alimentaires est généralement accompagnée par une diminution des niveaux de testostérone libre. |